Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć,podaje plan który napisałem przed chwilka i czekam na ocenę ;) Wzrost: 185 Waga : 72 kg Staż : ok. 3 miesiecy , w 2 przypadkach nie wiem czy dobrze przydzielilem cwiczenie do partii miesni ( zielony w tym jestem ) ;) A także na Kaptury tylko 2 Cwiczenia, silownia jest ale szału nie ma. Więc zaczne od doboru cwiczen poszczegolnych dni. Czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spore lipo Zapodam mój plan (split) i dietę : poniedziałek klatka +barki -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s- 12/10/10/8 -wycisk sztangi na skośnej- 4s- 10/10/10/10 -rozpiętki na lekkim skosie- 3s- 12/12/12 barki -wyciskanie sztangi z przed przed głowy 3s-12/10/8 -wznosy ramion na boki stojąc 4s-12/12/10/10 -wznosy ramion w opadzie 3s- [...]
Witam, mam 19lat, ćwiczę od 4 miesięcy na siłowi, moja początkowy waga wynosiła 72,5kg obecnie jest to 78kg. Biceps na początku było 32cm obecnie jest 34cm (po treningu 35,5cm). Po pierwszym miesiącu na siłowni kupiłem odzywkę xpand co okazało się błędem ponieważ za krótko ćwiczę, teraz biorę kreatynę od 15-stu dni, a cykl na kreatynie zamierzam [...]
Witam serdecznie i odrazu dziekuje za poświecony mi czas. Przejdę może odrazu do mojego problemu którym jest dieta,dieta ta jest (chyba)redukcyjna oto moje wymiary: Wiek: 176 cm Waga: 98 kg Obliczone zapotrzebowanie BMR ze współczynikiem aktywności * 1.1 : 2587,2 kcal Staż treningowy na siłowni: ok 1 roku niestety z przerwami. Cel: Pozbycie sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pózniej ćwiczyłem 7s po 7 pow z regresja ciezaru do upadku miesniowego a teraz wrocilem do 4s x 12,10,8,6 i na ławce skos robię wyciskanie hantlami a nie sztangą. Oczywiście rozpiętki też. W moich oczach nic nie przynosi rezultatu. Proszę o jakieś wskazówki. Z góry będę wdzięczny. Zdjęcie w załączniku. [...]
[...] do konkretnego partu, wszystko 4 serie, 10 powtórzeń : Dzień 1 Klatka - cable cross-over, krzyżowanie na bramie w dół, - krzyżowanie na bramie do przodu (ala rozpiętki w staniu) / ewentualnie (zależnie od barku) wyciskanie sztangielek na skośnej, - krzyżowanie kabli w górę ( jeszcze nie próbowałem, okaże się we wtorek co z tego [...]
Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]
Witam serdecznie wszystkich, mam pytanie do wszystkich specialistów i ludzi znających sie lepiej odemnie na tym :) Ułożyłem sobie plan treningowy, biorąc pod uwage możliwośći sprzętowe mojej siłowni. Zabawe z kulturystyką zacząłem stosunkowo niedawno. Ale z tego co piszecie to trening i dobra dieta to podstawa. I sam całkiem bez jakiegokolwiek [...]
[...] trening na mase. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIALEK KLATKA *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12*/10/8/8/ lub 10/8/6/2 *wyciskanie hantli na skosie w gore 10/10/10 *rozpiętki na płaskiej 10/10/10 TRICEPS *podjazdy z bańki 12*/10/10/8 - no sorry ale nie wiem jak to się fachowo nazywa - poprostu łapie się ławeczki, nogi z tyłu w szerokim [...]
[...] Wymiary w profilu. A o to plan PONIEDZIAŁEK Klata - wyc. sztangi (sztangielek) na ławce poziomej 4 x 12/10/8/8 - wyc. sztangielek na skośnej głową w górę 4 x 12/10/8/8 - rozpiętki na poziomej (w bramie) 4 x 12/10/8/8 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3 x 12/10/8/8 - wyc. francuskie sztangielki jednorącz siedząc 3 x [...]
Witam,śmigam FBW już 3 miechy.Przytyłem 3 kg.Teraz ułożyłem dietke i myśle nad zmianą treningu na splita.FBW nie za bardzo mi podchodzi.Trochę na siłownię już chodzę(na poważnie od 3mies.),ćwiczyłem zawsze FBW i dalej jestem szczupły,dlatego dieta jednak niezbędna.Do tej pory dostarczałem tylko odpowiednie ilości białka i węgla i na tym się [...]
[...] dotychczasowy 2 razy w tygodniu. I Dzień Poniedziałek: 1.Klata: wyciskanie na ławce płaskiej - 4serie 4-6 powt. -//- ławce skośnej - -//- rozpiętki - 4serie 6-8 powt. dopełnienie butterfly 2.Triceps: uginanie rąk na widelcach unoszenie gryfu łamanego za głowę na płaskiej [...]
Nadszedl czas na zmiane planu treningu......cos wymodzilem ale nie wiem czy jest ok???.....i nie wiem gdzie mam wsadzic przedramie i brzuch ???????.....na silce mam rowno wyznaczony czas ok 1.5 godz i musze sie mniej wiecej w tym zmiescic.... i teraz idzie pytanie czy przedramie i brzuch moge zrobic np. w weekend???? bo poprostu czuje ze sie nie [...]
Witam. Trenuję teraz splitem miesiac 3 dni/tydzień. Chciałem zwiększyć liczbę do 4 dni, ale czas mi nie pozwala. Tym samym chciałbym spróbować planu, który porusza mięśnie 2 x w tygodniu, a nie tylko raz, dając im dobry wycisk. Postanowiłem zastosować taki plan: tydzień1: A1B1A2 Tydzień2: B2A1B1 itd. Proszę o sprawdzenie planu czy dobre dobrałem [...]