rozpiętki na łąwce skośnej

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

18.07.2016 - Nogi 1. Przysiady tylne 40 kg x 20 60 kg x 15 70 kg x 12 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 6 60 kg x 18 Mozna tutaj pocisnac RAMPE 8 albo 6 nastepnym razem. 2. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 20 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 8 Trzeba by robic stalym ciezarem 60-65 kg x 12. 3. Wyprosty na maszynie - 4x MAX 100lbs 150 lbs 175 lbs 200 [...]

to ja wkleję swój i ocenicie mniejwięcej I Trening (Nogi + Barki + Brzuch) -wtorek -Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 10,8,6,6, Prostowanie nóg na maszynie 4s 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 4s 10,8,8,6 Wspięcia na palce 3s 20-15 -Barki Wyciskanie sztangielek w siądzie 4s 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10,10,8,8 Unoszenie ramion w [...]

[...] czasowo bym się po prostu nie wyrobił dziś klatka i bicepsy: -wyciskanie leżąc 60x20 100x12 140x12 180x6+140x10+100x10 -wyciskanie hammer skos góra 40x12 60x8 70x6,5+40x10 -rozpiętki na ławce poziomej 44x12,8 -"do okoła świata"%-) 2x10 -14kg -uginanie z hantlem na modlitewniku 14x12 22x8 28x6 -młotki stojąc 42x8,6 -uginanie w bramie stojąc [...]

Witam rion10. Poczytałem już trochę na temat pierwszej wizyty Jasia na forum. Ułożyłem sobie plan treningowy oceńcie jak możecie i doradźcie co dodać a co usunąć, ile serii i powtórzeń. Poniedziałek: klatka + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie [...]

PONIEDZIAŁEK – Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem – 4 x 12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym – 12, 10, 10, 8 4. Podciągnie końca sztangi w opadzie – 12, 10, 10, 8 5. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 12, 10, 10, 8 6. Martwy ciąg – 4 x 12 Biceps po treningu plecow juz [...]

Trenuje dopiero 2 miesiące !! Cwicze po 4 dni w tygodniu: Poniedziałek - Klatka Wtorek - Plecy Czwartek - Barki Piątek - ręce i nogi 1. A fu! Rozloz trening na trzy dni w tygodniu: poniedzialek barki + nogi sroda plecy + biceps + przedramie piatek klatka + triceps + brzuch POZOSTALE DNI WOLNE - miesnie musza miec czas aby sie zregenerowac. Ktos [...]

[...] piersiowa: * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń * wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8-10 powtórzeń * rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12 powtórzeń lub zamiennie rozpiętki na maszynie 2.Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): * ugięcia ramion na poręczach 3 [...]

Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6p. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: 10/8/8/ - pompki w podporze tyłem 3 serie: po 12powt Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Nogi [...]

Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po [...]

Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8 - Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 10,10,10,10 2 wyciskania + rozpietki, wszystko po 4serie, zmieniaj co jakis czas sztange na hantelki w [...]

PON Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12 10 8 6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12 10 8 6 4.Rozpiętki 12 10 8 6 BRZUCH Z OBCIAZENIEM WTOREK Biceps+tric: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac , 15 12 10 2. uginanie z hantlami 15 12 10 3. uginanie sztangi na [...]

Dzien treningowy: - Przysiad 2x18 65 kg - Wspiecia na palce 3x25 80 kg - MC 2x18 65 kg - Drazek podchwyt 1x7 i 1x6 + 3,75 kg - Wyciskanie skos 1x17 i 1x10 45 kg - Rozpietki 2x12 10 kg - AB Wheel 4x6 - Wnosy nog na lawce skosnej 2x15 - Spiecia brzucha 2x25 Dobra taki dzis trening zrobilem, troche sobie poeksperymentowalem w cwiczeniach. Na [...]

tak, wiem ze to przyczyna dlatego po zasiegnieciu rady i Jacka R. zmienilem trening z FBW na splita dzis klatka + biceps Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12/10/10/8 / 60kg/65kg/65kg/70kg wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x12/10/10/8 / 20kg/22kg/25kg/27kg rozpietki 3x 12 / 15kg biceps uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/10 [...]

[...] nachwytem 4x max + seria regresu na wyciągu nachwytem 3. wiosło hantla 4x12 4. Sciąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 3x12 5. MC kulturystyczny lekko 3x10 6. odwrotne rozpiętki 5x12 Poniedziałek : klata+tric+brzuch 1. Dipsy 5x8 2. wyc. hantli na skosie 4x10+ 1 seria regresu 3. gilotyna na płaskiej 4x12 4a. rozpiętki 3x12 4b. wyc. [...]

PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA ODWROTNE ROZPIĘTKI ŚRODA: KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku oparty na lawce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x15-12 Unoszenie hantli w przod 3x12-8 przedramie 4 serie łączone uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus uginanie nadgarstkow [...]

[...] Wyciskanie siedząc smith 5x15-6 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantla na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w pionie 3x15-12 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 brama 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 prostowanie ramion maszyna siedząc 4x12-6 [...]

[...] 3x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 6x15-8 unoszenie hantli w bok 3x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 2x15-12 unoszenie hantli do klaty stojac 4x12-8 rozpiętki w pionie 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 rozpiętki skos dodatni 2x12-8 przenosy wyciag dolny 3x

No trzeba będzie wrzucić dodatkowo bo została końcówka masy to zawsze może ciut się poprawią. 10.03 12 tydzień masy Waga na czczo 115,5kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 4 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 5 szejk przed w [...]