rozpiętki na łąwce skośnej

- rozpietki na na ławce skosnej 12/25kg 10/35kg 5/44kg a nie wyciskanie?

Dlaczego chcesz trening bez nóg.Chociaż troszkę poćwicz na nóżki, a brzuch można wywalić z tego programu albo ćwiczyć jak chcesz Poniedziałek Klatka piersiowa 1. rozpiętki na lekkim skosie 4 x 10 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 3. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 8 4. ściąganie linek górnego wyciągu przed siebie 4 [...]

Dzień 1 - klatka, triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,8) - rozpiętki na ławce poziomej (3x10) Triceps: - pompki na poręczach (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10) - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) wg mnie starczyłoby 6-7 serii no [...]

też dodam o sobie wiek:16 staż:6miechów waga:87kg wzrost:187cm suplementy:witaminki, biało, carbo bf z wyliczeń ok 20% cel: masa (czasem siła) mój dzień 5:30 dzwoni budzik 5:32 wyłączam budzik i śpię dalej 6:00 wstaje i wykonuje poranne czynności 7:00 śniadanie: 80g płatków+200ml mleka 40g wpc + 250ml mleka 7:45 wymarsz po edukację 10:30 [...]

[...] rowerek stacjonarny 60 min. PONIEDZIAŁEK: siłownia 1. wyciskanie na ławce płaskiej 3-4x10 2. wyciskanie na ławce skośnej 3-4x10 3. wyciskanie na maszynie 3x10 4. ew. rozpiętki hantlami 3x10 5. rozpiętki na maszynie 3x10 6. bloczek z "małpim chwytem" (triceps) 3x12 7. ściąganie linki wyciągu górnego (nad plecami) 3x10 WTOREK: rowerek [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45stponi-4serie,40-80kg.,20-15powt. 2.Wyciskanie na maszynie (dolne partie klatki)-4serie,25-35kg(na stronę)x2,20-15powt. 3.Rozpiętki skos góra 33stopni-4serie,15-25kg.,20-15powt. Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac-3serie,20-15powt. 2.Wyciskanie na maszynie [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,30-50kg.(jedna)x2,15-10powt. 2.Wyciskanie na maszynie na dolne aktony-5serii,35-55kg.(jedna)x2,12-7powt. 3.Rozpiętki sztangielami skos góra-5serii,12-25kg9jedna)x2,15powt. biceps 1.uginanie na ławce skośnej sztangielkami-4serie,12-25kg.(jedna)x2,15-8powt. 2.Uginanie młotkowe na wyciągu z [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,30-60kg.,(jedna)x2.,15-5powt. 2.Rozpiętki skos góra-4serie,15-37kg.(jedna)x2.,20-12powt. 3.Wyciskanie na skosie góra linkami wyciągu"gilotyna"-4serie,60-150kg.,15-7powt. Łydki 1.Wspięcia na łydki stojąc-3serie,100powt. Dzis jakiś wkórzony wrociłem z pracy,zmeczony ale powiedziałem [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie skos góra -5serii,30-50kg.,(jedna)x 2.,15-10powt. 2.Wyciskanie na maszynie na górną cześć-4serie.,60-140kg.,15-8powt. 3.Rozpiętki skos góra-4serie,17-35kg.,(jedna)x2.,20-12powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztanga na ławce skośnej zza głowy -wąski chwyt 4serie,35-65kg.,15-6powt. 2.Wyciskanie sztangi [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na maszynie siedząc na górę klatki- 2.Wyciskanie na maszynie dół klatki 3.Rozpiętki skos góra ze sztangielkami Barki 1.Unoszenie sztangielek przodem na lawce skośnej. 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3.Odwrotne rozpętki na maszynie jednorącz Dziś trening na maszynach z powodu kontuzji.Spróbowałem wyciskać [...]

[...] 1 seria rozgrzewkowa PIĄTEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(10-12 powt.) TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu ("małpi" chwyt)-3 serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym [...]

[...] DNI (MASA) I DZIEŃ Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 6 serii 6-7 powtórzeń max obciążenie 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami 6 serii 6-7 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie [...]

Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6,6,6 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9,6,6wywal Rozpiętki maszyna 9,9,9nie maszyna tylko hantle! wyc. sztanga lub hantle zza karku lub sprzed glowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(12,10,10) Wyciskanie sztangielek, skos górny(12,10,10) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(12,10,10) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz(12,10,10,8) Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem(12,10,10,8) Aeroby: 15 minut na rowerku Wtorek: Plecy: Podciąganie na [...]

a tutaj plan push pull wczesniej jak robilem splitem to na tydzien wychodzilo mi tyle serii : klata 14 tric 9 plecy 16 bic 9 barki 14 uda 14 lydki 10 Trening: A1) PUSH Poniedziałek: Uda : - przysiady sztanga na barkach 3 serie - wykroki 2 serie Lydki - Wspięcia na palce 5 seri. Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - [...]

Witam ------------15 dzień cyklu (poniedziałek)-------------- Dziś miałem cały dzień jazdy (L) i do domu zjechałem około 16.30 dlatego dietka była jak na uczelni. Po wczorajszym treningów pleców mam piękne zakwasy na całych prostownikach, najszerszych i kapturach. Dziś dałem ognia z klata. Siła powraca na skosie w dół wszystko poszło z zapasem [...]

Może tak ?;> Poniedziałek Klatka + biceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Plecy + triceps PLECY 1) [...]

Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 8,11,14,17 powt. (regresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatniej) 3 x 10 powt. 3.Rozpietki +wyciskanie hantelków oburącz na ławce skośnej (dodatniej) 3 x 8+8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.Martwy ciąg 16,13,10 powt. 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 3.Sciaganie [...]

tylko jeszcze jedno Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 8,11,14,17 powt. ILE SERI ?? (regresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatniej) 3 x 10 powt. 3.Rozpietki + wyciskanie hantelek oburącz na ławce skośnej 3x 8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.Martwy ciąg 16,13,10 powt. A tutaj ile serii?? 2.Wiosłowanie [...]

wszystko jest policzone, musze tylko te obliczenia odnalezc i wkleje to tutaj. Z tego co pamietam to wlasnie byl problem z tluszczami i weglami. Nie wiem jak to uzupelnic. Tluszcze moge np kupic OMEGA3? Co do ryzu to o zaden mi nie chodzilo, poniewaz mam odruch wymiotny jak go jem podobnie ma sie z roznego typu kaszami... Co do treningu: 1. [...]