rozpiętki na łąwce skośnej

[...] oparciu o ławkę 15/15/15/15x8kg na każdą stronę 15/15/15/15x8kg 15x6kg/15/15/15x8kg 15/15/15/15x8kg 12/12/15/15x8kg 15/15/15/15x7kg 10/10/10/10x8kg 10/10/10/10x7,5kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15xpo 6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 12/12/12/12x7kg 12/15/15/15x7kg 15/15/15/15x6kg [...]

[...] 9kg 15/15/15x8kg/15x9kg 15/15/15/15x8kg 15/15/15/15x8kg 15x6kg/15/15/15x8kg 15/15/15/15x8kg 12/12/15/15x8kg 15/15/15/15x7kg 10/10/10/10x8kg 10/10/10/10x7,5kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15xpo 6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 12/12/12/12x7kg [...]

[...] 15/15/15x8kg/15x9kg 15/15/15/15x8kg 15/15/15/15x8kg 15x6kg/15/15/15x8kg 15/15/15/15x8kg 12/12/15/15x8kg 15/15/15/15x7kg 10/10/10/10x8kg 10/10/10/10x7,5kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15xpo 6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15/15x5kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg [...]

[...] o ławkę 15x6kg/12x10kg + 12x10kg/10/8/8x12kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/10/10x10kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x5kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg [...]

[...] + 12x12kg/10/10/6x14kg/6x16kg 15x6kg/12x10kg + 12x12kg/10/8/6x14kg/6x16kg 15x6kg/12x10kg + 12x12kg/10/8/6x14kg/6x16kg 15x6kg/12x10kg + 12x10kg/10/8/8x12kg 12/12/12/12x10kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/12/12/12x8kg 15/12/12/12x8kg 15/12/12/12x8kg 15x6kg/15/12/12x8kg 15/15x6kg/12/12x8kg 15/15x6kg/12/10x8kg 15/15x6kg/10/10x8kg [...]

[...] + 12x12kg/12/10/10x14kg/8x16kg 15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/8x16kg 15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/6x16kg 15x6kg/12x10kg +12x12kg/12/10/8x14kg/6x16kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/12/12x8kg 15/12/12/12x8kg 15/12/12/12x8kg 15/12/12/12x8kg 15x6kg/15/12/12x8kg facepull 20/20/15/15x12,5kg 20/20/15/15x12,5kg [...]

[...] l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Superseria -Butterily 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 2 s. -10-15 - krzyżowanie linek przed sobą stojąc 2 s. - 10-15 Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż [...]

Co do gobletu - w jakim sensie nie wygodnie Ci się trzyma? Jak się główkę hantli obejmie to nie powinno być problemu nawet z dużym ciężarem. W jakim sensie Ci nie wchodzi? wydaje mi się ze to za ciężkie połączenie suwnica + goblet. A jakbyś chciała goblet wymienić to jeszcze można robić przysiady z polsztanga. No i przyznam że nie pamiętam [...]

no tak ogolnie to w wypowiedzi przebija sie zmeczenie czy tez marazm albo stagnacja ... ze zycie jak papier toaletowy - ale z czasow mojej mlodosci, bo teraz to bym sobie zyczyla takiego pachnacego konwaliowego zycia ;-) albo moze po prostu jesien ;-) a jest cos co chodzi Ci po glowie, ale nie mozesz sie zdecydowac? Zmęczenie, aktualnie to [...]

Zmęczenie, aktualnie to zdecydowanie zmęczenie, bo też nie śpię wystarczająco (bo do stagnacji już przywykłam, tylko z pogorszeniem stanu, czyli sflaczałością, ciężko mi się pogodzić, a ostatni brak sił to już w ogóle nie do przyjęcia). Może dzięki dłuższemu weekendowi w końcu poprawię kwestię snu. hmm, moze sie wyspisz, ale zeby dlugofalowo [...]

zyrafko dzięki lu dziekuje i Tobie na wzajem ,bo tez ostanio coś zabiegana jesteś.Co u Ciebie słychac ,trnujesz ,stosujesz jakas dietę? Teraz zaczełam taki trening ogólny nie wiem czy dobry czy nie .Bede robić go metodą co ten poprzedni.Areobów narazie nie robie chyba ,ze zaczne tyć. 1.tydzien 3x 10-12 70% maksow lub progresja 2. tydzien [...]

Dziękuje wszystkim za wsparcie!Ostatnie dni były trochę ciężkie,pierwsze poważne zmęczenie dało się we znaki do tego zgrało się to wszystko z przeprowadzką ale mam nadzieję,że uporamy się z tym przez świeta i po weekendzie wszystko wróci do normy. Dieta i treningi mimo wszystko trzymane są na 100% W ostatnich 4 tygodniach przygotowań przeszedłem [...]

Wczorajszy trening 1620:1845, klatka, barki, przedramiona, aeroby: - WL ławka płaska sztangą 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - rozpiętki na płąskiej 4s - swingo-push-press z hantlami 4s - wznosy bokiem 4s - odwrotne rozpiętki na skośnej 4s - podciąganie sztangi łamanej do brody 4s - podnoszenia talerza do przodu prostymi rękami z obrotem 4s - [...]

Czytałem o splicie, brzmi nieźle ale wolałbym nie męczyć każdej partii 2 razy w tygodniu ze względu na treningi, oraz na pływcię, wiadomo w wodzie pracuje prawie że wszystko. FBW jak patrze nawet 4 dniowe są ciężkie. Wczoraj próbowałem pierwszy dzień, po pompkach na poręczach tak wysiadłem że na czworakach prawie wychodziłem :/ Zmodyfikowałem [...]

Lekka poprawka DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15, 12, 10, 8, 8 (1<2<3<4=5) - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 10 - rozpietki na ławce prostej 4 x 12 Triceps: - francuskie wyciskanie leżac hantelkami lub sztangą 12, 10, 8, 8 (1<2=3=4) Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x max [...]

27.08 Trening 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x8 9x8 8x8 (10x8 9x8 7x8) 2. Rozpiętki na maszynie 10x21 9x21 8x21 (10x19 10x19 5x25) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x27 10x28 8x28 (10x25 10x27 18x27) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x6 9x6 8x6 (10x4 10x4 10x6) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

Moje dzisiejsze posiłki poniżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/716e5e257c8e4487b6ccf80d2b910ae2.png W każdym posiłku duża ilość warzyw. Rallygunia mam do Ciebie pytanie. Zaproponowałaś następujący podział b130 t85 w130, czy może być tych tłuszczy trochę więcej? Oczywiście pozostałe wartości będę trzymać w ryzach. Jeśli nie, to oczywiście będę się starała, [...]

haker99 Pas jest zbedny, wykonuj mc bez pasa szlifuj technike to podstawa, nie musisz odrazu dźwigać nie wiadomo ile kg.Mc to podstawa powinien byc w "kazdym" planie. NomoreZz Poprawiki byly wprowadzone, tam gdzie jest napisane: wywal to chyba jasne co to znaczy, tak gdzie napisalem inne cw, tzn zamien na to ktore podalem, Moge odrazu [...]

to mój pierwszy plan proszę więc o wyrozumiałość :) No to luuu: Mężczyzna Lat 27 130kg 181 cm Cel. spalenie tkanki tłuszczowej, rzeźba Staż treningowy - teraz 1 miesiąc po 5letniej przerwie wcześniej dwa lata. Inne sporty - w weekendy basen Osprzęt na siłowni podstawowy Dieta w trakcie eksperymentów, 4-5 razy posiłek około treningowe wysoko [...]

Wtorkowe 1WL na skośnej 12x20kg, 12x30kg, 7x35kg, 4x37.5kg 2 WL na prost. 12x30kg, 9x35kg, 5x37.5kg, 3x37.5kg 3 Rozpiętki w siadzie na maszynie 2x12x18kg, 12x23kg, 6x30kg 4 Skręty tułowia z kettle 6kg w leżeniu na ławce skośnej 4x12 5 Krótkie spięcia z kettle 6kg w leżeniu na ławce skośnej 4x12 6 Trx pozycja plank - przyciąganie kolan do brzucha [...]