rozpiętki na łąwce skośnej

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x7 36 kg wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x7,3,3,3,3,3 75 kg, 76 kg, 76 kg, 76 kg, 76 kg, 76 kg rozpiętki na bramie 4x10 15 kg wyciskanie na ławce skośnej 4x9,8,8,8 62,5 kg, 63,5 kg, 63,5 kg, 63,5 kg wyciskanie na maszynie 3x10 60 kg prostowanie ramion przy wyciągu - chwyt wąski 3x10 32,5 kg pompki na [...]

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 36 kg wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x3 76 kg rozpiętki na bramie 4x10 15 kg wyciskanie na ławce skośnej 4x9,5,5,5 63,5 kg, 64,5 kg, 64,5 kg, 64,5 kg wyciskanie na maszynie 3x10 60 kg prostowanie ramion przy wyciągu - chwyt wąski 3x10 32,5 kg pompki na poręczach 3x10 prostowanie ramion na maszynie [...]

poniedziałkowy trening wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x9,7,7,7 72 kg, 72,5 kg, 72,5 kg, 72,5 kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x11,11,10 22,5 kg, 25 kg, 30 kg rozpiętki na bramie 4x10 15 kg rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 17,5 kg wyciskanie na maszynie 3x10 60 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg 4x30

poniedziałkowy trening wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x9,7,7,7 72,5 kg, 73,5 kg, 73,5 kg, 73,5 kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x11,9,9 30 kg, 34 kg, 34 kg rozpiętki na bramie 4x10 15 kg rozpiętki na ławce płaskiej 4x11,10,10,10 17,5 kg, 22,5 kg, 22,5 kg, 22,5 kg wyciskanie na maszynie 3x10 60 kg krótkie spięcia brzucha na [...]

[...] hantli bokiem w gore w oparciu o ławke skośną kaptur 1.unoszenie barków z hantlami x4 klata: 1.wyciskanie sztangi skos dodatni x4 2.wyciskanie hantli na płaskiej x4 3.rozpiętki z linkami wyciągu skos x3 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki x3 nogi: 1.przysiad ze sztnaga na barkach x4 2.martwy ciąg na prostych nogach x4 [...]

[...] mnie przerosły) 6. odwodziciele - ciało pochylone do przodu Dzień 3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedząc 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpiętki 1. uginanie na biceps na prostej 1. wyciskanie wąskie na płaskiej 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 1b. x-band walk 3x 30sek 60 sek. przerwy [...]

Siema, wiem że minęły tylko 3 dni od poprzedniego treningu klatki, ale po wczorajszych plecach, tył barków też mocno czuje, nogi przez mocny przykurcz przywodziciela powięzi szerokiej też odpadają. A że czułem się mocno na siłach oraz to że klatka na zawodach to była moja pięta achillesowa, postanowiłem już po 3 dniach ją zaatakować ;-) Odnośnie [...]

[...] sztangi w leżeniu 13.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 14.Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia Piątek wolny Sobota Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4.Arnoldki 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12.Odwrotne rozpiętki 7.Wznosy barków "Sztrugsy"

11/02/2015 DT Dzień B W dzisiejszym treningu wznosy hantli tyłem i bokiem zrobiłam ciężarem 5kg, a wyciskanie ciężarem 7,5kg. Pomyliłam się w ostatnim ćwiczeniu, bo miałam rozpiskę na 19kg, ale pamiętałam, ze ostatnim razem ledwo robiłam tym ciężarem i obniżyłam o jedną sztabkę, ale zapomniałam, że robiłam 16kg, a dziś obniżyłam do 13kg:-( [...]

i jeszcze to DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 [...]

Poniedziałek zaliczony - nie rozpisuje się bo jestem wykończony , w pracy dobre cardio do późna }:-( , po pracy odrazu robienie jedzenia na dzis na jutro , trening , i ledwo zyje. TRENING Super mi się ćwiczyło dzisiaj - pompa dobra - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 15kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce [...]

Poniedziałek przeleciał o ogromnym bólu dupska %-).- po wczorajszym treningu nóg mam takie zakwasy że nei mogłem wstać na nogi a tyłek ( pośladki to mam tak obolałe jakby mnie ktoś pałą zdzielił8-) Spałem raptem 5 h bo jakoś Andrzejki mi się przeciągały już od piątku , no i lekki kacyk był - ale Andrzeji są tylko raz w roku więc sobie [...]

Wczoraj wpiski nie było bo był cheat day ( relaks , jedzenie , piwko ) no i oczywiście cały dzień bawiłem się z młodym prezentami od mikołaja 8-) więc nie było czasu na wpiske :) Dzisiaj już powrót do normalności - w pracy nie byłem bo grudzień to okres gdzie mniej zleceń więc dziś i jutro lipa z robotą . Nudziłem się jak mops ale byłem tak [...]

Ok, ułozyłem nowy plan z priorytetem na ramiona (ćwiczone 2x w tygodniu). Proszę o sprawdzenie (głownie ilośc serii i czy w dobrze umieściłem progresje) Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Nogi – Przedramiona Cz. Wolne Pt. Barki - Triceps S. Biceps – Brzuch N. Wolne Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. [...]

Nowy trening Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 4s 10,8,6,4 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4s 10,8,6,4 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4s 12.10,10,8 powt. 4.Rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) 5.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) [...]

[...] po 6 dniach zamiennie 2a/ławka pozioma wyciskanie hantli 15x9kg+12x12kg+10x15kg+8x18k+6x21kg 3/dopompowanie na maszynie / wyciskanie siedząc / 6x50kg 4/rozpiętki hantlami na ławce skośnej 15x5kg+12x7kg+10x9kg+8x12kg po 6 dniach zamiennie 4a/rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15x5kg+12x7kg+10x9kg+8x12kg 5/dopompowanie [...]

Witam , czyli np taki trening na mase bylby dobry ? PON : KLATKA + TRIC WT : BICEPS +BRZUCH CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + BRZUCH Klatka piersiowa: .- Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry -Rozpiętki TRICEPS: Wyciskanie francuskie z krzywką Wyprosty z hantlom w opadzie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt [...]

postaram sie , mam nadzieje ze zaczne od nastepnego tygodnia ... masti chodzi ci o ten przyrzad http://www.sfd.pl/sklep/Sequoia_MetaCal-opis26609.html co do diety to jest tak moje zapotrzebowanie kaloryczne podczas trningu 4 razy w tygodniu wychodzi 3240 kalorie , wegle 55% białko 15% tłuszcze 30% czy białka nie za mało ???, tak wychodzi wg [...]

TRENING KLATKA Tydzień III Metoda III 1A. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 5,3,3,3 progresja 1<2<3=4 T.1 5 x 80kg/3 x 90kg/3 x 95kg/3 x 95kg Ad. Ok. 1B. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 T.1 12kg/12kg/12kg/12kg Ad. Ok. 2A. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS 30 STOPNI 4x 5,3,3,3 [...]

TRENING KLATKA Tydzień VI Metoda III 1A. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 5,3,3,3 progresja 1<2<3=4 T.1 5 x 80kg/3 x 90kg/3 x 95kg/3 x 95kg T.2 5 x 86kg/3 x 99kg/3 x 102kg/3 x 99 kg Ad. Ok. ciezko, w ostatniej serii musiałem zredukowac. 1B. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 T.1 12kg/12kg/12kg/12kg T2. [...]