rozpiętki na łąwce skośnej

[...] domsy, że za każdym razem jak schodziłam sztangielką w dół - czułam cały tułów %-) 2B. Porwałam się na początku na 5 kg, ale już w pierwszych powtórzeniach wyszły z tego siłorozpiętki:-D więc zeszłam do 3 kg 3A. Ok 3B. Nigdy czegoś takiego nie robiłam, ale ciężar udało mi się ok dobrać - akurat tak, żeby ledwo dociągnąć 4A. Bardzo ok 4B. [...]

[...] w wyciskaniu najgorzej z progresem było. Ostatnie powtórzenia chyba siłą woli 2A. Ciężko, ale do przodu:-) 2B. Ok, nie będzie na razie dokładania, przy 5kg wychodzą siłorozpiętki:-D 3A. Ok 3B. Postaram się zwiększyć, ale nic tu nie obiecuję - wszyscy na siłowni się chyba patrzyli jak męczę ostatnie powtórzenia%-) 4A. Bardzo lubię. Za tydzień [...]

11.12.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. masło klarowane, whey, jajka, płatki owsiane, owoce jagodowe 3. masło klarowane, kasza gryczana prażona, newella, jajka, majonez, włoszczyzna, zielony groszek, jabłko 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, twaróg pieczony 1 910,2 kcal 120,1B 174,9W 80,2T Warzywa [...]

18.12.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe 3. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, newella 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, twaróg pieczony, jajka, masło z nerkowców 1 914,1 kcal 120,5B 175,5W 80,1T Warzywa papryka czerwona, czosnek, pomidory, [...]

2.01.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. płatki owsiane, whey, jajko 3. ziemniory, oliwa z oliwek, jajka 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka 1 899,8 kcal 120,2B 175,5W 79,7T Warzywa pomidor, cebula, papryka czerwona + pieczarki Płyny woda, kawa, herbata czarna i zielona, melisa Suplementacja [...]

6.01.2015 r. DT Dieta 1. łosoś wędzony, płatki owsiane, whey, wiórki kokosowe 2. makaron pełnoziarnisty, wołowina, oliwa z oliwek, marchew 3. marchewka z groszkiem, masło klarowane, ryż brązowy, wołowina, oliwa z oliwek 1 904,3 kcal 120,1B 175,6W 80,1T Warzywa pomidor, cebula, papryka czerwona, czosnek, sałata + pieczarki Płyny woda, [...]

15.01.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, wędzony halibut trening 2. wędzony łosoś, ryż basmati z dzikim 3. ziemniory, schab, mąka kokosowa, buraki, masło klarowane 4. ryż basmati z dzikim, mąka kokosowa, schab, masło klarowane, masło śmietankowe, marchewka z groszkiem, łosoś wędzony 1 907,7 kcal 119,8B 175,5W 80,2T Warzywa [...]

23.01.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, wiórki kokosowe trening 2. pierś z indyka, masło klarowane, marchewka z groszkiem 3. makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, wołowina, ser żółty 4. ziemniory, pierś z indyka, masło klarowane, awokado 1 902,3 kcal 120,8B 175,3W 79,8T Warzywa papryka czerwona, pomidor, czosnek, cebula, fasola [...]

29.01.2015 r. DT Dieta 1. szprotki trening 2. płatki owsiane, whey, mango suszone, wiórki kokosowe 3. ryż brązowy, pierś z indyka, włoszczyzna, masło, masło klarowane, mąka ziemniaczana 4. ziemniory, masło klarowane, masło śmietankowe, śmietana, makrela wędzona, dorsz wędzony, marchewka z groszkiem 1 908,7 kcal 120,5B 175,4W 80,6T Warzywa [...]

3.02.2015 r. DT Dieta 1. łosoś wędzony, płatki owsiane trening 2. płatki owsiane, whey 3. pierś z indyka, oliwa z oliwek, ziemniory, marchew 4. kasza gryczana, jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty 1 913,2 kcal 120,1B 174,7W 80,2T Warzywa papryka czerwona, kapusta kiszona, fasola szparagowa żółta Płyny woda, kawa Suplementacja [...]

7.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, śmietana, ser żółty 2. schab, masło klarowane, ryż brązowy trening 3.4. ziemniory, schab, masło klarowane 1 904,5 kcal 120,1B 175,7W 80,2T Warzywa papryka czerwona, kapusta kiszona, pomidor, fasola szparagowa żółta Płyny woda, kawa, herbata zielona, melisa [...]

12.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, dżem 100% malina, jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty 2. schab, masło klarowane, ryż brązowy trening 3.4. ziemniory, wątróbka z kurczaka, tuńczyk, masło klarowane 1 906,7 kcal 120,6B 175,6W 80,2T Warzywa papryka czerwona, kapusta kiszona, cebula, ogórek kiszony, pomidory Płyny woda, kawa, [...]

Ułożyłem coś takiego. Nadal przeładowany? Poniedziałek Klatka (ciężki) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 3x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 Rozpiętki 3x12 Biceps (lekki) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 Uginanie ramienia w podporze o kolano siedząc 3x10 Brzuch Wtorek Plecy Przyciąganie drążka [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 10,8,8,6 powt. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 10,10,8,8 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie 12,10,8,8 powt. -pompki w podporze tyłem 4 [...]

[...] uginanie ramion na modlitewniku 4 x 12,12,12,13 20 kg uginanie przedramion ze sztangą 3 x 7 40 kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 5 17,5 kg rozpiętki 4 x 12 17,5 kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 7 35 kg wyciskanie sztangi 4 x 1 95 kg zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą z tyłu 4 x 12,12,12,13 30 [...]

[...] trening: uginanie ramion na modlitewniku 4 x 13 22,5 kg uginanie przedramion ze sztangą 3 x 7 40 kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 5 17,5 kg rozpiętki 4 x 12 17,5 kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 7 35 kg wyciskanie sztangi 4 x 1,1,1,3 95 kg zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą z tyłu 4 x [...]

[...] modlitewniku ze sztangą łamaną 4 x 12,12,12,13 32,5 kg uginanie przedramion ze sztangą 3 x 7+2 40 kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 5+2 17,5 kg rozpiętki 4 x 12 17,5 kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 7+2 32,5 kg wyciskanie sztangi 4 x 3 95 kg zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą z tyłu 4 x 12 35 kg [...]

[...] modlitewniku ze sztangą łamaną 4 x 12,12,12,13 32,5 kg uginanie przedramion ze sztangą 3 x 7+2 40 kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 5+2 17,5 kg rozpiętki 4 x 12 17,5 kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 7+2 32,5 kg wyciskanie sztangi 4 x 3 95 kg zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą z tyłu 4 x 12 35 kg [...]

WIELKIE LITERY Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. [...]

male literki Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT Ok, sproboje. 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi [...]