rozpiętki na łąwce skośnej

Uzupełni dzis w piatek i sobote byłem za bardzo zalatany A weekend odpuszczam trening ;) Wyciskanie sztangi płasko 45 55 65 75 75 Wyciskanie sztangielek na skośnej w góre 25 Rozpiętki na bramie 30 30 25 Rozpiętki na ławce prostej 17,5 Przeciąganie sztangielki za siebie 10*27,5 27,5 Uginanie ramion z sztangą 25 30 35 30 francuskie [...]

[...] uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne [...]

I dzień - Klata, brzuch tu 2h 2. Skos do góry (hantle) ] 3. 'Rozpiętki' na płasko ] 4. Ściąganie linek wyciągu'brama' ] 6. 'Brzuszki' na ławce skośnej ] 7. Unoszenie nóg na ławce ] 8. Unoszenie nóg ] II dzień - Nogi tu 70-80minut 1. Łydki/ wspięcia na palce ] to na koncu 2. Łydki/ wspięcia na jednej nodze ] to na koncu 3. Przysiady ze [...]

nie no chodzi mi tylko o trening klatki: WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie X 10,8,6 powtórzeń (progresja) WTCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (głowa w góre)3 serie X 10,8,6 powtórzeń (progresja) ROZPIĘTKI NA MASYNIE 4s X 10 powtórzeń

Wg. mnie lepiej zastosuj technikę 5*5 na rozpiętki. Plecy + Biceps BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 10/10/8/6 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2* 15 /wywal Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 2* 8 / wywal Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2*10 /4x DWUDZIESTKI JEDYNKI 1 seria / wywal [...]

klatka plaska 12,10,8,6,max, spadek z ciezarem z 10kg-20kg i max skos 10,8,6,max,spadek jak wyzej i max rozpietki maly hyntel maly progres z ciezarem i 14,13,12 czy 14,12,10 przenosy za glowe 14,12, mozna jeszcze dolozyc wyciskanie na lekkim skosie gdzies po srdku plecy wyciag sciaganie przed glowe 14,13,12,11,10 wiem ze drazka nie masz plecy [...]

Moj paln: poniedziałek: klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4* 12/10/8/8-6 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4* 12/10/8 3) rozpiętki ze sztangielkami 4*10-12 triceps: 1) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3*10-12 2) Prostowanie przedramion na wyciągu 4*10-12 3) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2*10-12 wtorek: [...]

Barki; Wyciskanie sztangielek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC Plecy: ŚCIĄGANIE [...]

Ok Oto mój plan na klate Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 10,10,8,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej 5 serii 10,10,8,8,8 Rozpiętki na ławcej poziomej 4 serie 12,10,8,8,

poniedziałek - klatka, triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15<12<10=10 -rozpiętki 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15<12<10=10 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x15<12<10=10 sroda - plecy, biceps -podciąganie na [...]

Przygotowałem coś takiego. Proszę o ocenę i ewentualnie zmiany, a nie tradycyjnie napisanie "plan do dupy" Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki na lawce plaskiej 12=12=10=10 Triceps: - francuskie sztanga siedzac 12=10=8=8 - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

PONIEDZIALEK: klatka: metodą 5,10,20 -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie -rozppiętki w skosie ( z powodu słabo rozwiniętej góry) ja klatke robie tak: wyciskanie na skosie (tez mam brak w gornej czesci) wyciskanie głową niżej rozpietki na maszynie wyciskanie w poziomie (chwyt wąski)słtszałem ze po zrobieniu 3 serii [...]

[...] uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne [...]

Nie wiem, czy warto. Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 [...]

Na masę to wzasadzie tylko i wylacznie wystarczy sztanga i sztangielki. Ja co prawda robie mase na silowni ale mysle ze u Was tez dacie rade: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 progresja -Rozpietki 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 progresja [...]

no wiec cos tam ulozylem dzien 1 &#8211; bary, biceps BARY 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) (progresja ciezaru) 3. Przyciaganie do brody sztangi 3x12 (staly ciezaru) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. [...]

to jest ten split ktorym cwiczylem Poniedziałek: Barki,Nogi 1) Arnoldki-12,10,10,8 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 3) Wyciskanie sztangi zza glowy-12,10,10,8 4) Przysiady ze sztangą-12,10,10,8 5) wypychanie ciężaru na suwnicy-12,10,10,8 6) prostowanie nog w siadzie-12,10,10,8 Środa: Biceps,plecy 1) Martwy ciąg-12,10,10,8 2) [...]

Na ławce skośnej na ostatnią 3 serie biore 110kg x 6 - strasznie mnie skos męczy :/ Rozpiętki śmigam sztangielkami 20 do 30 kg

Dzień pierwszy: 1. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce serie 15,12,10,8 Rozpiętki serie ( ilość seri taka sama wszędzie) Wyciskanie hantli na ławce skośnej seria 2.Plecy Podciąganie na drążku Martwy ciąg ( od niedawna) Wyciąg górny 3. Brzuch Podciągane nóg na drążku Brzuszki Dzień drugi 1.Biceps Młotki Wyciskanie na modlitewniku ( nie wiem [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]