rozpiętki na łąwce skośnej

Witam, na poczatek napisze ze nie wiem gdzie dokładnie umieścic swoj temat bo jest on ogólny. Potrzebuję oceny fachowca, gdyz ostatnio doszły mnie słuchy ze mam zla rozpiske i ze marnuje czas. Osobiscie mam inne zdanie no ale wole siegnąć po pomoc do specjalistow. Wiec od poczatku: Wiek: 16lat Staż treningowy: 9 miesiecy Waga: 74kg [...]

Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10,8,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 15 stopni chwytem młotkowym 4 serie 12,12,10,8. - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10 - Rozpiętki na ławce skośnej pod kątem 15 stopni 12,10,10,10 -Uginanie przedramion ze [...]

[...] sierpień: fbw ogólnorozwojowy wrzesień i październik: pon: klata i biceps wyciskanie na ławce poziomej 4x12 wyciskanie na skosie w górę 4x12 wyciskanie na skosie w dół 4x12 rozpiętki na ławce skośnej 4x12 modlitewnik na maszynie 4x12 podnoszenie sztangi 4x12 chwyt młotkowy 4x15 śr: plecy i triceps ściąganie drążka szerokim uchwytem 4x12 [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego i ewent. pomocy w jego zmianie. Plan treningowy jest ułożony na 2 miesiące. Poniedziałek Klatka Piersiowa, Biceps, Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4 serie po 10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi leżąc skośnie 4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12-15 [...]

[...] na klatke i ewentualnie jakieś poprawki. Oto on: Trening 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce głową do dołu - 12, 10 powtórzeń Trening 2 wyciskanie na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń [...]

[...] - uginanie ramion ze supinacją nadgarstka // 2s Czwartek (lekki): - 15s Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej, wąski uchwyt // 3s - rozpiętki na ławce skośnej // 3s Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia // 3s - unoszenie sztangielek bokiem // 2s Triceps - wyciskanie francuskie [...]

[...] w dobrym stanie :) TRENING 1 Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12p 10p 10p 2 Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 15p 12p 10p 3 Baterflay (rozpiętki) 12p 12p Barki 1 Unoszenie ramion bokiem siedząc 12p 12p 12p 2 Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 12p 12p Tricepsy 1 Ściąganie górnego wyciągu (prostowanie [...]

Witam! WKlejam do sprawdzenia swoj plan na mase : Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch Czwartek-wolne Piątek-Plecy Sobota-Barki,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne Poniedzialek : Biceps: BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 [...]

Płeć :Men Wiek :18,5 prawie Waga :Zmienna strasznie Wzrost :175 gdzieś Cel treningowy :Masa!! Staż treningowy na siłowni :Też ciężko powiedzieć kilka miesięcy na błędach coś chyba koło 3 lat będzie z czego połowa to błędy Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,łamana,mocno [...]

Poniedzialek: Klata / Biceps(lekko) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Uginanie ramion ze [...]

Elo, Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa mieśniowa Staż treningowy na siłowni: 5 tygodni Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: Staram sie ulozyc/w trakcie budowy Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

[...] za odpowiedzi i rady:) Krzysiek KLATKA (PONIEDZIALEK) wyciskanie na ławce płaskiej 4x10p wyciskanie na ławce skośnej 4x10p wyciskanie na ławce skośnej w dół głową 4x10p rozpiętki na ławce skośnej 4x10-12p jeden sztangielek za tyl glowy 4x10p BICEPS hantle na przemian 4x10p sztanga 4x10p modlitewnik 4x10p brama 4x10p [...]

I Klatka, Biceps (Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-8pow. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 x 12-8pow. 3.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę 3 x 15-12pow. 4.Klaskacz 2 x 15-10pow. 1.Uginanie ramon ze [...]

Witam Prosiłbym o ocenę planu treningowego, który wykonuje 3 razy w tygodniu (trening FBW): Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kar ( 3 serie 12+12, 10+10, 8+8)- ciężar progresywnie 2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym, nachwytem na uchwycie V (3 serie 12,10,8) - ciężar [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70-72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Nie potrafie dokladnie okreslic,zaczalem cwiczyc chyba w wieku 16 albo 17 lat,jakos w pierwszej klasie liceum,ale mialem przerwy;/Systematycznie ćwicze ok 6 miesiecy. Uprawiane inne sporty : Taekwon-do (sroda i piatek) Dostęp do [...]

[...] ławce skośnej głową w górę 12-10-8(zaczynam od tego bo mam problemy z górą klatki) -Wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8 -wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej 12-10-8 -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12-10-8(też na skosie na górę klatki) Barki: -wyciskanie sztangietek w siadzie 12-10-8 -unoszenie ramion bokiem na maszynie [...]

[...] sztangi w szerokim chwycie 12/10/8 Sroda Klata plus triceps - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej supinacja 12/10/8 - rozpiętki na ławce skosnej 12/10/8 to samo tylko na ławce poziomej - wyciskanie francuskie sztangi na ławce leżąc 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskie 12/10/8 - pompki tyłem [...]

[...] sztangi na ławce - 4 serii: 15 - 12 - 10 - 8 powtórzeń ("co trening zmieniać położenie ławki") • wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie po 10-12 powtórzeń • rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie po 8-12 powtórzeń Bicepsy • uginanie ramion ze sztanga - 3 serii: 15 - 12 - 10 powtórzeń • uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

Poniedziałek Wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10-10-10-10 Rozpiętki na ławce prostej 10-10-10-10 Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 10-10-10 Wtorek Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 [...]

Wiek: 18 Wzrost: 178 cm Waga: 73 kg Plan napisal kolega. Jestem początkującym, ze względu na brak dostępu do siłowni przez 2 ostatnie miesiące trenowałem tylko biceps i plecy (przyrosty sa). Niedługo będę miał możliwość ćwiczyć czesciej i chialbym mieć już prędzej gotowy plan: Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na ławce płaskiej w [...]