Witam. Zrobiłem sobie taki plan ćwiczeń Ramiona: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.SKŁONY BOCZNE 3. Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 2.Podciąganie sztangi [...]
Witam chcialbym sie dowiedziec czy to jest dobry trening mam 14 lat 170cm wzrosty i waze 53kg prosze o opinie i porawki poniedzialek klata i triceps 1-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej glawa w górze 12,10,8,6 3-wyciskanie sztngielki w siadzie zza głowy 3x12 4-rozpietki na [...]
Cześć wszystkim!!! wiek:17lat wzrost:ok. 176/7cm waga:73kg staż:ok 5 miesięcy Mój plan do oceny: 1.Dzień:(poniedziałek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s NOGI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s WYPYCHANIE [...]
Witam, jest to moj pierwszy post wiec prawdopodobnie czegos nie wypelnilem...wystarczy powiedziec czego a zaraz uzupelnie braki. A teraz przejdzmy do tematu ktorym jest "ilosc serii przy treningu na mase". Jest to dosc czesty temat o ktorym sam sporo czytalem z roznych zrodel ale wydaje mi sie, ze nawet na forum wszedzie napisane jest co [...]
ćwiczę od niedawna! wpadłem na siłownie i koleś z obsługi podpowiedział mi pare ćwiczeń! praktycznie od początku robie to samo! pora coś zmienić! zalezy mi glownie na gornej czesci bez nog! na jednym treningu wykonuje: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 3 serie 12 8 4 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3 serie [...]
Dol 1 Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12,12,12 Hack-przysiady 3 serie 12,10,10 Wykroki 3 serie po 10 na nogę Wyprosty 2 serie po 12 Żuraw 3 serie po 12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Uginanie podudzi leżąc 3x15 Wspięcia na palce stojąc + siedząc 3x15 Gora 2: Podciąganie na drązku chwyem neutralnym 3x10 Wiosłowanie jednorącz 3x10 na [...]
Yo. ćwiczylem 4 miesiace w ubiegłym roku (05-09.2009) i mialem przerwe do grudnia, w grudniu znowu zaczalem i cwiczylem do polowy lutego poniewaz mialem mala kontuzję barka. I teraz zacząłem cwiczyc znowu, cwicze 1,5 miesiaca. Do tej pory cwiczylem bez planu i bez diety. Jadłem wiecej, od wakacji przytyłem 5 kg. Oto moj plan: Klata + Triceps: [...]
hmmmmm...niewiem czy to dobrze czy zle ale, gdzy po cwiczeniach na klatke nastepego dnia mam zakwasy na calej klatce piersiowej, jedynie na dolnej czesci miesnia piersiowego nie odczuwam zmeczenia. czy to moze przez zla technike wykonywania cwiczen?? moj plan na klatke: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]
Witam zawsze cwiczylem na wolnych cieazrach a od feri mam dostęp do profesjonalnej siłowni, wiec na okres 2 tyg chcialbym sie przezucic na wyciągi, mialem problem z ulozeniem planu jednak cos udało mi sie stworzyc nie wiem czy jest dobry wiec prosze o ocene. Celem jest uzyskanie masy. pon klatka triceps Wto -wolne Sroda Plecy bic Czw wolne Pt [...]
[...] (1 i 3 seria z supinacją nadgarstka, 2 i 4 seria bez supinacji) Klatka + Triceps Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 10, 10, 10, rozpiętki 3x 10,10,10 wyciskanie francuskie gryfem łamanym siedząc 4x 10,10,10,10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie w oparciu 4x 10,10,10,10 Plecy + Biceps martwy [...]
wiek 33 lata 182 cm 92 kg staz na silowni 1 miesiac (spadek wagi ok 3 kg) cel aktualny: zrzucic wage do 83-85 kg trening min 3x w tygodniu do tego dieta 1500 cal rozgrzewka: 5 min rowerek + rozciaganie po kazdym treningu: 30 minut rowerek cwiczenia na maszynach silownia w pelni wyposazona I dzien wyciskanie w pionie 3s/20 rozpietki e 3s/20 [...]
[...] +5-8Kg i potem redukcja Trening: Poniedziałek: Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10/10/10/10(zmienić na hardcorowy BIC) [...]
Siema. Rozpisalm sobie caly plan i chcialbym zeby ktos go sprawdzil bo nie jestem pewien czy tak moze byc. Tak jak w temacie ma byc to trening na mase. PONIEDZIAŁEK: plecy + biceps -podciaganie szerokim chwytem 3 serie 12,10,8 -podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,6 -podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie 12,10,8,6 -martwy ciag 4 [...]
[...] ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady [...]