[...] 3/12,10,8(p) 2.kaptury - szrugsy ze sztangielkami 4/12 3.brzuch -unoszenie nów w leżeniu na lawce 4/20 -spięcia z linką wyciągu górnego 4/30 Środa po poludniu: 1.klatka -rozpiętki na lawce skośnej ze sztangielkami 2/15 -wyciskanie szangielek na lawce skosnej szeroko 4/12,10,10,8(p) -wyciskanie sztangielek na lawce skośnej wąsko 4/10 [...]
Michail doceniam ten trening lecz obawiam sie że nie podołałbym. Bo nie jestem pewny czy na 100% bym sie do niego przyłożyl. Myśle nad czyms takim: Dzień 1: Klatka+plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15/12/10/8 3. Rozpietki na ławce skośnej - 15/12/10 4. Ściaganie drążka zaa głowy - [...]
Poczytałem o tej regresji i pisze żeby ja zastosować tylko na duże partie w 1 ćwiczeniu a wiec jak byś mógł jeszcze zerknąć na mój plan i najwyżej poprawić . Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 9 9 6 6 - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 6 9 12 - Rozpietki na lawce skośnej 10 10 10 10 Triceps: - wyciskanie wasko w lezeniu 12 9 6 - [...]
kurde.. to trudno będzie mi ułożyć plan pod rampe heh ;p od 1roku ćwiczę splitem georgu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]
Dzień 35 ****nia straszna . Wstałem 8 . Zjadlem płatki + 2jajka . Zjadlem 2venomy ( 0,8l wody przy tym ) Zrobiłem sobie białko i pocisnałem do ... cafejki . Nie chcialo mi sie isc do szkoly . Jakis nie wyspany byłem . Noi posiedzialem w tej cafejce . Koło 12 juz wracałem tramwajem . Tak sie ****owo poczułem , na hefty mi sie zebrało , że [...]
Arphiel ja wlasnie maszynownie uprawiam juz od roku i mysle ze czas na zmaine! Stad te moje poczatki z przysiadami, poki co cwicze technike. To byla 1 seria,w drugiej mialam juz stopy szerzej i troche na zewnatrz tak jak piszesz. Chodze na silownie z mezem i on stara sie mnie korygowac na biezaco. Chcialam pozamieniac cwiczenia na maszynach na [...]
[...] KLATKA: 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/12/10 2)wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x 15/12/12/10 3)wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x 12/12/12/12 4)rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/12/12 TRICEPS: 1)pompki na poręczach 4x 15/12/12/10 2)francuskie wyciskanie na ławce w leżeniu 4x 12/12/12/12 3)prostowanie ramienia [...]
[...] Trening: *Klatka* - pompki na poręczach 5 serii x 12-10 powt. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 8-6 powt. 70/70/80/90kg - rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie po 12-10 powt. 20kg/20kg *przednie i boczne aktony mięsni naramiennych* - unoszenie sztangi nad głowe do klatki 3 serie po 8-6 powt. [...]
Wybacz opóźnienie, chociaż chwilowo i tak ten trening się nie przyda. Mam nadzieję, że szybko otworzą siłownie. Pasuje taka zmiana w treningach góry? Zaproponowałam małe zmiany w zakresach powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. Daj znać jeśli chcesz coś jeszcze zmienić. Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą [...]
[...] tkanki tłuszcz. przed trenigiem rowerek 10 minut po treningu 20 minut 1)klatka, barki, triceps skłony 4 serie po 20x wyciskanie na maszyn. hammer 4serie po 10-8 rozpiętki na ławce skośnej 4serie po 10-8 wyciskanie sztangiel. siedząc 4serie po 10-8 odwrotny butterfly 4serie po 10-8 prostowanie [...]
Przepraszam, nie widzialem tego tematu wczesniej, przekleje tresc tego co sam zalozylem. Ogolnie cwicze juz dosc dlugo, bo ponad 2 lata, ale jednak nie czuje sie zaawansowany jesli chodzi o ukladanie planow/diet. Czesto sie obijalem, teraz biore to na powaznie i chcialbym swoj plan podrasowac. Oto on :) Poniedziałek Biceps Podciąganie na drążku [...]
Trening Klatka + bic + tric Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej 60x 10 100 x 10 120x 6 130 x 5 140 x 3 150x1 Wyciskanie siedząc na maszynie cały stos + 20 kg x 12 +25kg x10 x8 skos dodatni hummer 45kg x 14 55kg x 10 65kg x 8 45kg x 8 Pompki na poręczach maszyna x12 x12 x10 Rozpietki na ławce skośnej (up) hanltami 10kg x 10 16kg x 10 jw Biceps [...]