SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

  • mój plan treningowy - ocena ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 18 lat 178 wzrostu 67kg wagi chciałbym przedstawić Wam mój plan ćwiczeń i suplementacje. Chciałbym by podległ on Waszej ocenie. PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2014-07-13 16:16:36 Liczba szacunów: 0
  • Witam Tak przedstawia się mój plan na rzeźbę: Plan treningowy na rzeźbę Dzień I (poniedziałek) - boks Dzień II (wtorek) - Klatka piersiowa S+S uda + barki - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Martwy ciąg na prostych nogach - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Przysiady ze sztanga na barkach - Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2006-02-17 23:38:54 Liczba szacunów: 0
  • [Fit]leah[50ka] dokad zajde?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] – BARKI  1. Wyciskanie żołnierskie 3x10  2A. Podciąganie hantli 3x10  2B. Wyciskanie hantli siedząc 3x10  3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej 3x10  4. Odwrotne rozpiętki na skosie 3x10  5. Wznosy bokiem 3x10  6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia z gumą 3x10  7. Cardio j.w.  Dzień 6 – NOGI  1A. Uginanie nóg z piłką 3x10  1B. [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 7831 Data: 2014-06-24 18:10:12 Liczba szacunów: 5
  • Split 4x/tyg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek(Klatka piersiowa): 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2009-09-24 17:24:31 Liczba szacunów: 0
  • Wiek : 35 Waga : 62,8 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 87 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-15 14:23:35 Liczba szacunów: 0
  • Historia siłowni, problemy +plus nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie na ławce poziomej 9 serii po 15 powtórzeń -Wyciskanie na ławce skośnej do góry (45st) 6-9 serii 15 powtórzeń -Wyciskanie hantelek w poziomie 6 serii 12 powt. -rozpiętki 6 serii 12 powt. -wyciskanie francuskie leżąc 6 serii 12 powt -Wyciskanie zza głowy hantelki 6 serii 12. Powt DO KAŻDEGO ĆWICZENIA 1-2 SERIE ROZGRZEWKOWE. Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2011-03-31 15:36:39 Liczba szacunów: 0
  • Prawidlowy trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (CZASEM SKOŚNEJ) - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (NIE ZAWSZE) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (NIE ZAWSZE) - CZASAMI DODAJE DO TEGO [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2006-01-30 13:50:08 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu masa/rzeźba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3 serie 8 powtórzeń - hantle 10kg. Wtorek KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serii 10 powtórzeń - hantle 10kg. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8 powtórzeń - hantle 5kg. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie po 5 powtórzeń przenoszenie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2007-10-29 13:54:51 Liczba szacunów: 0
  • Kilka Porad + Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: mezczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa czy rzeźba? Staż treningowy na siłowni: 3 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie -długi dystans Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/stangielki Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2012-03-28 20:53:02 Liczba szacunów: 0
  • bark-problemy :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.- wyciskanie sztangi w średnim uchwycie na ławce poziomej- (12, 10, 8, 6) 2.- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30-45 stopni - 4/8 3.- rozpiętki na ławce poziomej (lub na atlasie) - 4/8 TRICEPS: 1.- wyciskanie sztangi na leżąco w wąskim uchwycie na gryfie łamanym do czoła - (12, 10, 8, 6) 2.- francuskie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2474 Data: 2005-03-19 23:31:35 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek!! TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2009-09-21 21:00:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny przez specjalistów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym żebyscie ocenili ten plan i polecie mi jakieśdobre odżywki na mase. Waże 55kg ma 168 cm wzrostu i 16 lat. Tygodnie nie parzyste roku: Pon. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 9- 12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2006-02-14 12:42:51 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny - staż 1 rok

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] momentu gdy jestem w stanie zrobić tylko 1 powtorzenie ) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w góre) - 4x12-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w góre) - 3x12-8 - rozpiętki na ławce poziomej - 3x10 interwał na biezni - 4-5 x (do 90% tetna max i powrót do 60% - i tak każda seria - około 2 min intensywnej pracy i 2-3 min odpoczynku) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2016-05-30 14:44:22 Liczba szacunów: 0
  • ktory plan lepszy??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2009-05-29 13:05:48 Liczba szacunów: 5
  • ...Oceńcie mój plan..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zamierzam sobie zmienić trening - Moj cel to - MASA !! a trening nastepujacy Sami go Ocencie??!!: Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X 16-14-12-10 ewentualnie 12-10-8-6 co zaproponujecie ?? 2..WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 12-10-8-6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2004-02-09 23:30:38 Liczba szacunów: 0
  • mój plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Potrzebuje pomocy w dobraniu planu treningowego. Mam 17 lat, 170cm wzrostu, i ważę 60kg ćwiczyć zacząłem we wrześniu 2012r. w domu (pompki,drążek itp) jednak jak mi się chciało nie było żadnej systematyczności. Później zapisałem się na siłownie, chodziłem 2 miesiące po tym jak mi się skończyła znowu zacząłem ćwiczyć w domu jednak tym razem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2013-11-17 10:35:32 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Pon klata+triceps -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2014-04-09 22:13:03 Liczba szacunów: 0
  • Dieta jest, trening jest! / Tydzień 1

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] on tak: PONIEDZIAŁEK: A1 klatka, barki, triceps (ciężko) KLATKA 9s 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (śred.) 3s 3. rozpiętki na ławce płaskiej 3s BARKI 9s 4. wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s 5. wznosy sztangi do brody 3s 6. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2010-09-21 09:43:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę - DO OCENY !! :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Jestem tutaj nowym użytkowniekiem, dlategoteż pragnę powitać wszystkich zgromadzonych. Podaje własny plan treningowy pod waszą ocencę. Mam nadzieję, iż okaże się on w miarę przyzwoity, jednakżę jakiekolwiek uwagi krytyczne wezmę sobie głęboko do serca i postram się w jak największym stopniu wyciągnąć z nich konsekwencję. W koncu jest [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2006-08-27 17:43:04 Liczba szacunów: 0
  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przestałem ćwiczyć). Od Tego roku szkolnego trenuję ponownie i znów weiderem:Pierwszy dzień: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Przenoszenie sztangielek w bok w leżeniu (rozpiętki) 3. Przenoszenie ramion w tył poza głowę w leżeniu (triceps) 4. Wznosy przedramion ze sztangą na modlitewniku 5. Ugnanie ramion sztangielką siedząc (biceps) 6. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2004-10-14 20:25:38 Liczba szacunów: 0