[...] ze sztangielkami trzymanymi nachwytem siedząc 2x 15-20 3)klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą 2x 15 klatka: sztanga na ławce prostej 4x10-12 lub sztangla skos glową w dół sztanga na ławce skośnej 4x10-12 lub sztangielki skos 4x10-12 rozpiętki na łwce skośnej 4x10 lub butterfly
Grzbiet: SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowę 4/10 (przydlaby sie drazek zamiast tego) wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczke 4/10 (wywal supinacje) Martwy ciąg 4x tu koneicznie progresja zacznij od 12 ruchow i dokladaj ciezaru, nie wskakuj odrazu na duzy ciezar Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
Po poprawie wyszło coś takiego: Grzbiet: SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowę 4/10 wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczke 4/10 Martwy ciąg 12-10-8-8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU z głową lekko w dół 12-10-8-8 prostowanie reki siedzac ze sztangielka zza glowy 3/10 POMPKI W [...]
Czy 3 dni treningu wystarczy?wystarczy,o ktorej najlepiej chodzic na silownie(czy ma to jakies znaczenie)większego znaczenia nie ma ale najlepiej o stałej porze. Niektórzy twierdzą, że najlepiej chyba kolo 10-11 albo 20-21 (jeśli dobrze pamiętam) ale nie traktuj tego jak wyrocznii jak cwiczyc brzuch robic ABSII czy moze lepiej ulozyc wlasny [...]
Rozpiska pierwszej sesji treningowej- klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30st 48kgx12p 58kgx10p 63kg/4x8p 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 63kg/2x10p 68kg/3x7p 3.Pompki na poręczach 5x10p 4.Rozpiętki na poziomej 15kg/4x12p 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 20kg/2x15p Za 30 minut zrobię barki i triceps (rozpiska [...]
Powinienes go zmienic za ~8tygodni Na jaki?? wg celow :p Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre 3x(10,8,8,6)Progresja Rozpiętki Ze Sztangielkami [...]
I po regeneracji. Byłam na siłowni!!! 8-) Jestem z siebie bardzo zadowolona, trochę mniej z siłowni. Niestety o tej porze nie było trenera więc musiałam czasem prosić innych o pomoc. Dwóch ćw w ogóle nie jestem pewna czy zrobiłam dobrze, cóż może następnym razem się dopytam. Atmosfera na siłce ekstra! na początku byłam sama z jednym panem, później [...]
Bardzo się cieszę że odpisałaś :-) Trening raz w tyg ponieważ pracuję w bardzo nieregularnych godz. jednego dnia mam na 6 innego na 17 itp. Gdy jestem popoł. w domu muszę zajmować się dziećmi ponieważ mąż pracuje za granicą sama zajmuję się domem i dziewczynami. Co prawda dziewczyny są już duże, ale wciąż pomagam im w nauce, sprawdzam itp. poza [...]
Dzisiejszy trening- jeszcze stara siłownia :) Trening dla początkujących na siłowni @3dc21.06 u góry dzisiejsze 1.Rozpiętki na maszynie 15/17,5/17,5 10/15/15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6/7/10x8 6/6/6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem na maszynie 30/5/10x37,5 37,5/37,5/37,5 4. Wyciskanie sztangielek [...]
Miska na dziś Warzywa: kalafior,pomidory,sałata Suple: mg+potas, skrzyp,omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6edc737c5d944a55a6912d6f33fc95af.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-11 13:43:00 Trening : dziś na siłowni Okropny spadek sił, kilka ćw ze zmniejszonym ciężarem. Nie dałam rady. Aero tylko 10 min na bieżni+ rozciąganie ok 20 min. [...]
Dzisiejsza miska Warzywa: fasolka szparagowa żółta, zielona, kalarepa Suple" mg+potas, omega3 skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba7630feaaa74b4aabb6155a6fc76c96.png I trening ostatni już przed wyjazdem. W niedzielę wyjeżdżam na wakacje na całe 2 tyg. Nie wiem czy będę w stanie liczyć miskę, choć planuję samej gotować. Na razie treningi [...]