rozpiętki na łąwce skośnej

PONIEDZIAŁEK Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 • Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 3x12,10,8 • Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 3x12,10,8 • Rozpiętki kąt 30 3x12 Biceps: • Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x12,10,8 • Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łamaną 3x12,10,8 [...]

Witam. Ponieważ jestem kompletnie zielony w sprawach układania planów treningowych proszę Was o ocenienie tego co udało mi się wydumać w ciągu ostatnich kilku dni. Dodam że nie jestem sezonowcem  wiem że trening przynosi rezultaty po roku dwóch ale ja chcę spróbować. Niedawno zaopatrzyłem się w ławeczkę, hantelki oraz gryf prosty. [...]

[...] odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10 3. rozpiętki na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH [...]

Poniedziałek: Plecy + barki 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5. WZNOSY BARKÓW Środa: Biceps + triceps + przedramię 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

Cel: masa Wiek: 18 Waga: 80 kg 1 DZIEŃ Klatka i przedramie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 -Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12,10,8,8 -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12,10,8,8 -Rozpietki 2x10 -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze 12,10,8,8 -Uginanie nadgarstkow [...]

Dobra kolejność ćwiczeń?? Dobra ilość powtórzeń?? Co byście zmienili żeby było dobrze ??? Takie rzadko spotykane ćwiczenia bo chciałem pozmieniać dużo od ostaniej rozpiski. Wszystkie nazwy sa na sfd w zakładce trening(jak by cos było nie jasne) PONIEDZIAŁEK (KLATA-BICEPS) Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,10,8) -Rozpiętki leżąc [...]

witam wszystkich po raz kolejny:-) dzisiaj wpadł mi do głowy pewien pomysł którym chciał bym się z wami podzielić ciekawi mnie co sądzicie na ten temat otuż chodzi mi o trening mięśni przeciwstawnych na zasadzie hst widze to oczywiście mniej więcej tak biceps+triceps super seria 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 12 12 12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15 15 15 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Czesc mam 17 lat mam cos ok 180 cm i waze 80 kg, moim celem jest zgubienie brzucha, ale nie chcem rezygnowac z treningu silowego.Plan ktory teraz przerabiam: PONIEDZIALEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6 - wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10 - rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

Witam! Chciałbym wiedzieć czy mój Plan ćwiczeń jest prawidłowy. Ćwiczę dopiero rok. Lat - 17 Wzrost - ok. 170+ cm Waga - 76kg (zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 62kg) Oto mój Plan ćw. Pon (Barki , Plecy, kaptur) Barki - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3 serie)Smith 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3serie) 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] Klata: 1Superseria wiązana: -wyciskanie na płasko sztanga 8-8-8-8 -wyciskanie na płasko hantle 10-10-10-10 2 wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 12-10-8-6 3 rozpiętki 12-14-16 Wtorek: Plecy: 1. Superseria wiązana: -wiosłowanie sztangą 12-14-16 -wiosłowanie hantlami 12-14-16 2 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 10-12-14 [...]

Witam! Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie treningu FBW i ewentualna jego poprawę. Początki spędziłem na FBW, reszte stażu na splicie 3-4 dniowym. Treningi WTOREK (A) CZWARTEK (B) NIEDZIELA (C) A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3s - Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek [...]

Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. . Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Wyciskanie sztangielek w skosie 3x 15/12/10/8/ /staly ciezar/ 4. Rozpiętki na płaskiej 3x 12,10,8,8 /staly ciezar/ TRICEPSY 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam chciałbym poznać wasze opinię co do treningu mięśni klatki, co ewentualnie powinienem zmienić, aby uzyskać lepsze efekty. Mam 16 lat, ważę ok.67kg i tyle samo wyciskam na klatę. Ćwiczę od około 3 miesięcy. Klatę robię raz w tygodniu. Nie biorę żadnych odżywek, ćwiczę na sucho. Chciałbym zwiększyć siłę klatki, i masę. A więc tak klatę [...]

Poniedzialek: klatka+biceps KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12,10,8,8 4.przenoszenie hantli leżąc 4x1 10-12 Biceps: 1.uginanie sztangi stojąc 3x 12,10,8 2.uginanie ramion naprzemian stronne 3x 12,10,8 3.młotki 3x 12,10,8 [...]

Szukając,dobierająć ułozyałem takie coś(jaj wczesniej 4 dni nie popuscze;D) co poprawić?? Poniedziałek: KLATA,BIC Wyciskanie sztangi płasko 4*12,12,10,10 WYCISKANIE hantelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4*10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Witam Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu optymalnego treningu na MASE. 22 lata 184 cm 74 kg budowa ciała: mezomorficzny staż z przewami 8 miesięcy, teraz po 1,5 miesięcznej ogólnorozwojówce oczywiście dieta jest ułożona na mase ćwiczę na bardzo dobrej siłowni, więc z różnym sprzętem nie ma problemu suplementacja: białeczko Olimp - System Protein [...]

[...] 38,5 cel (43)wiek 17 lat. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

[...] "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE* 12,10,8 PIĄTEK BARKI+NOGI najpierw nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy* 12,10,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę* 12,10,8 3.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)* 12,10,8 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami* 12,10,8 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE* 10.8.6 7.PRZYSIADY ZE SZTANGA* 10,8,6,6 4s 9.WSPIĘCIA NA [...]

Witam. Ułożyłem taki plan. Jak oceniacie? Do tej pory trenowałem FBW. PON - Klatka + Nogi 1k. Wyciskanie na ławce prostej sztangą 4s 2k. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami - głową w dół 2s 3k. Wyciskanie na ławce skośnej sztangą - głową w górę 2s 4k. Rozpiętki 2s 5k. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce prostej 2s 1n. Przysiady 4s 2n. [...]