Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?
Wiec nog narazie(a tak to cwicze je systematycznie nie moge cwiczyc bo mam lekkie problemy z lewym udem,dostalem kontuzji podczas gry w siatkowke :/ A ponizej plan... ogolnie wedlug mnie dosyc mocny plan, ale nowy rok to chce tez dac sobie kopa juz od poczatku WTOREK--- klata , przedramie 1.Wyciskanie sztangi na laweczce 4x -12,10,8,6 [...]
PON KLATKA wyciskanie lezac na lawce 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie lezac na lawce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki hantlami 4* 10 - 12 PRZEDRAMIE 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max. 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max. 3.uGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x max SRODA Plecy Triceps -sciaganie [...]
Poniedziałek: Barki + Biceps Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10 dociaganie sztangi do brody 3x10 sztrugsy 3x 10 sztanga prosta 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*12 10 8 6 kratownica 3x8-12 Wtorek: Nogi Przysiad 12 10 8 6 wyciskanie na maszynie 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 Wspiecia x3 [...]
Jescze raz przerobiony ;f Poniedziałek: Barki + Biceps Wyciskanie sprzed karku 4*12 10 8 6 Wyciskanie za karku 4*max sztrugsy 3x 10 sztanga prosta 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*max Wtorek: Nogi + Przedramie Przysiad 12 10 8 6 wyciskanie na maszynie 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 Wspiecia x3 max -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]
Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12-10-10-8 ) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (12-10-10-8 ) brama (12-12-10-10)rozpietki, lub przenoszenie 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12-10-8 ) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12-10-8 ) uginanie ze sztangielką o kolano (10-9-8 ) Wtorek Plecy: [...]
mam już ławkę i teraz kleje plan treningu co o tym myslicie?? Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 6. [...]
[...] 9.skręty tułowia stojąc z gryfem lub kijem na karku 20x4s 10.spięcia 20x4s DZIEŃ 2: KLATKA PIERSIOWA+ TRICEPSY+BRZUCH 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x3s 2.rozpiętki na ławce poziomej 12x4s 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu 15x3s 4.prostowanie ramion na wyciągu z linkami 12x3s 5.prostowanie ramion na wyciągu z linkami zza [...]
[...] na mase to ja ci dam swój Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie)BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku (4 serie) [...]
PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie na lawce skosnej sztangą 12.10.8.6 Wyciskanie na lawce prostej 12.10.8 Rozpietki na poziomie 12.10.8 Triceps: Wyciskanie francuskie 12.10.8.8 Pompki w podporze tyłem 3x10 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12.10.8 ŚRODA Plecy: Podciąganie na drążku 12.10.10, 8, 8 Martwy ciąg 12.10.8.8,6 Wiosłowanie [...]
[...] moge raz :( mam na to tylko 3 miesiace mmoj plan to: poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12 10 10 8 wyciskanie hantelek na lawce skośnej 10 10 10 10 rozpiętki 10 10 10 10 biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 8, 6, 4*4 modlitewnik 10 10 10 10 z 30 s przerwami uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja [...]
DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]
poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, + TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, Wtorek 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] standardowy plan. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]
wiek: 18 lat, waga: 83 kg, biceps: 33,5 cm wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-8-8-6 (zaczynam od dużego ciężaru kończąc na mniejszym) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10-8-8-6 (od małego ciężaru do dużego) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Klatka Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 (supinacja popracuje nad środkową częscią klatki) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń Barki Arnoldki 4 serie po 10 powtórzen Unoszenie hantli na boki 3 serie po 10 Unoszenie hantli przodem 3 serie po 10 Dzien 2 [...]
Klatka Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 (supinacja popracuje nad środkową częscią klatki) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń (lub brama zastanawiam sie nad superseria ) Barki Arnoldki 4 serie po 10 powtórzen Unoszenie hantli na boki 3 serie po 10 [...]
Poniedziałek: Klatka + Bic Klatka; 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 15/14/12/10 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12 3)Wyciskanie wąsko 3x 15 4)Rozpiętki 2x 12 Biceps: metoda 21 3x młotki 3x10 Kolano 4x12 Środa: Barki + Tric Barki: Wyciskanie sztangi przód/ tył 3x12 Serie łączone Wznosy [...]
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w góre 15/12/10/10 Rozpietki 12/12/12/12 tric prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10/10 wyciskanie francuskie leżac 15/12/10/10 a reszty juz niepoprawie bo musze leciec Zmieniony przez - BikerBoy18 w dniu 2008-01-04 22:23:47
Przez dwa miesiące ćwiczyłem takim planem ale nie miałem żadnych przyrostów. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
Do minimum Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce lezac, wyciskanie hantli na lawce skosnej do gory, butterfly i rozpietki wszystko 12-10-10-8) Triceps(wyciskanie francuskie sztangi w siadzie, wyciskanie francuskie sztnagielki jednoracz, prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie, prostowanie ramion na wyciagu wszystko 12-10-10-8) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
