rozpiętki na łąwce skośnej

OBELX - to jest końcowa wersja treningu:pon-klata+triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/5/4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/6/5/4 rozpiętki na skosie głową w góre 2x15-20 (wolnym tempem) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/6/4 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 4x8-10 śr-plecy+biceps podciąganie [...]

Poniedzialek : Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 12/10/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4s 12/10/8/6 -rozpietki 3-4s 12/10/8 Biceps uginanie ramion ze sztanga ( stojac ) 4s 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami ( stojac ) 3s 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo 2-3s 12/10 + przedramiona [...]

Ok znalazłem sobie jakiś taki trening, lecz nie mam możliwości wykonywania niektórych ćwiczeń z powodu braku odpowiedniego sprzętu. 1 dzień: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6,6,6 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skos/poziom 9,9 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

zmienilem plan czy teraz jest lepszy od tamtego?? poniedzialek nogi+barki 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. hack przysiady 3. nozyce 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. wyciskanie sztangielek 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2. podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3. [...]

i jeszcze chciałem dodac czy nie przegiołem z klatą bo ostro ją chce z katować i mam 5 cwiczen na klatke to nie za dużo? 1- wyciskanie na lawce prostej 2- wyciskanie na lawce skosnej 3- rozpietki na lawce lezac 4- wyciskanie na ławce prostej (chwyt wąski) 5- przenoszenie sztangielki nad głową leżąc Zmieniony przez - Gasior13 w dniu 2013-06-01 [...]

W mojej sytuacji rozumiem, że dieta z ujemnym bilansem? Znalazłem przykładowy plan treningowy: 1 Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3 serie Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Triceps : Odwrotne pompki 2 serie Biceps : Uginanie [...]

Poniedziałek : ·Klata : -Wycisk na ławce prostej 4x10 -wycisk na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki 4x10 ·Brzuch: 3 x max ---------------------------------------------------------------------- Wtorek : ·Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 -uginanie ramion ze hantlem (uchwyt młotkowy) 3x10 -uginanie [...]

[...] piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 -wyciskanie hantelek siedząc zza głowy 3x15 -pompki w podporze tyłem 3x15 [...]

[...] piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 -wyciskanie hantelek siedząc zza głowy 3x15 -pompki w podporze tyłem [...]

[...] sztangielki oburącz w siadzie 3s 12,12,12 Czwartek - klatka : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4s 12,10,10,8 - rozpiętki 4s 12,12,12,12 Biceps : - Uginanie ze sztangą 3s 12,12,10, - Młotek 3s 12,10,8 - modlitewnik 3s 12,12,12 Pt - plecy : -Martwy ciąg 4s 12,12,10,10 -PODCIĄGANIE [...]

Mówisz... I masz! Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 tydz. 7-8 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

[...] triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej tu bym wziął sztangielki,ale jak chcesz to może i być sztanga 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 15/12/10/8 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12/12/12 3. francuskie wyciskanie jednorącz siedząc 10/10/10 czwartek: plecy + [...]

DzienA: Klatka: 1-wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej"prog" 2-wyciskanie sztangi na ławce skosnej"prog" 3-rozpietki na ławce poziomej Barki 1-wyciskanie sztangi zza karku "prog" 2-unoszenie bokiem w góre sztangielek stojąc Tricepsy: 1-Francuskie wyciskanie za głową - sztanga"prog" [...]

Dzień I Partia mięśni Ćwiczenie Il. serii Il. powtórzeń Czas Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 4* 12-10-8-8 90 Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 4 12-10-8-8 90 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 10 90 Mięsnie przedramion Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

dzień pierwszy; klatka; Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4* 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4* 12-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej** 2* 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej** 2* 10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc [...]

[...] - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 Daj tu sztangielki - Rozpietki na maszynie siedząc 12=12<10=10 Daj zwykłe rozpiętki 2s na skosie w gora i 2s. na maszynie Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga siedząć 5x 8-12 - Pompki na poręczach 4x 8-12 - Wyciskanie sztangielki francuskie w [...]

[...] - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 Daj tu sztangielki - Rozpietki na maszynie siedząc 12=12<10=10 Daj zwykłe rozpiętki 2s na skosie w gora i 2s. na maszynie Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga siedząć 5x 8-12 - Pompki na poręczach 4x 8-12To jako pierwsze. - Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK klatka - ławka skos górny 10-8 - ławka płaska 10-8-6 - ściąganie linek wyciągu górnego 10-8 - rozpiętki na płaskiej/skośnej 10-8 triceps - wyciskanie francuskie hantli jednorącz stojąc 10-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-8 - prostowanie przedramion na sznurkach 10 -8 brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 15-10 - brzuszki [...]

jesli celem jest masa i po to zostały zakupione odżywki to tylko HST :D pierwsza uwaga- prosze o lekture postu: HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ gdyż serie musisz zredukować bo jest ich za dużo KLATKA Wyciskanie na ławce poziomej(2x15) Wyciskanie na ławce skośnej(2x15) Rozpietki na ławce poziomej(2x15) * jako trzecie [...]

1 dzien poniedziałek klatka + biceps klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dolnej leżąc 4 serie 10 powtózeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10 powtórzeń przenoszenie hantla nad głową 2 serie 10 powtórzeń biceps Uginanie przedramion ze [...]