Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam ćwiczę już miesiąc na siłowni lecz widzę małe rezultaty wiek 16 wzrost 173 waga 72kg Dotychczas moja rozpiska wyglądała tak samo codziennie. wiem głupio ale myślałem ze jak będę się katował na siłce to szybko rezultaty będą szybkie ale nie są ;/ ok więc to było tak, bicek na wyciągu 4x10 podnoszenie sztangi na ławce 4x 10 Młotki 4x 10 [...]
Mam 15 lat mierze 183 cm. waże 67 kg. Za sobą mam ćwiczenia bezprzyrządowe w domu 1,5 miesięczną ogólnorozwojówkę, oraz plan treningowy 4 dniowy : poniedziałek : Klata+Tric Wtorek : Barki+Brzuch Czwartek : Plecy+Biceps Piątek : Nogi+Przedramie+Kaptury Teraz mam zamiar ćwiczyć ze wsazaniem na mase: Klata: Wyciskanie na skosie góra 30 stopni 4x10 [...]
[...] jak powinna wygladac moja dieta. Prosiłbym o radę w jaki sposób ułożyć sobie trening z tych ćwiczeń(chodzi mi o ilość powtórzeń i kolejność wykonywanych ćwiczeń) A więc: -rozpiętki -trning bicepsów hantlami na modlitewniku -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -ściąganie linki wyciągu górnego do karku [...]
Poniedziałek-Klata na prostej ławce Wtorek-Biceps Środa-Rozpiętki Czwartek-Nogi Piatek-Klata na ławce skośnej Sobota-Biceps Niedziela-Nogi albo klata na ławce prostej
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym [...]
Witam wszystkich:) Chciałem wam pokazać mój plan jakim planuje ćwiczyć:) Planuje ćwiczyć każdą partie w dni treningowe(Pon,Sr,Pt).. Po dwa ćwiczenia na dana partie mięśniową. Zaczynam od największych a kończę na najmniejszej.Np,zaczynam od klatki a kończę na bicepsie lub tricepsie:) Przykład: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 x [...]
Plan na mase Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uginanie hantelka - młotkowy - 4serie Środa: (Klatka) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie rozpiętki na płaskiej 3 serie Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie Piątek: (Triceps, Barki) Triceps:Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4 serie [...]
Plan Powtórzenia: 12, 10, 8, 6, 6 Pn: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -Wyciskanie na skos dodatnio -Wyciskanie hantli na płasko -Rozpiętki -Uginanie ramion ze sztangą -Uginanie rąk z hantlami stojąc -Uginanie rąk na modlitewniku -Uginanie rąk chwytem młotkowym Wt: -Francuskie wyciskanie sztangi -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem -Uginanie [...]
Witam, proszę o ocene push pulla, wchodzę na mase teraz po lekkiej redukcji, proszę o ocene. Z tym podciąganiem wymyśliłem tak, bo chce zwiększyć liczbe podciagniec bo jak narazie daje rade 5-6 razy, a chciałbym chociaż 10, będe trenował tak 2-3 miesiace, oczywiście na poczatku zanize troche ciezary zeby dać rade progresowac. Push podciąganie [...]
[...] 1) modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie SOB Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką [...]
Witam właśnie kończę 6tygodniowy cykl masowy (split) z mono i cell pump'em. Za dwa tygodnie chce zacząć poniższy trening.Proszę o ocenę mojego planu. Z góry dziękuję za opinie. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantle 2s Barki: - Podciąganie sztangi do brody 3s Nogi: - Przysiady ze [...]