SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

  • Z masy na siłe...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń Środa: Barki, triceps. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń Triceps; WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie, 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2007-02-09 18:41:06 Liczba szacunów: 0
  • Lato idzie trzeba rzeźbic!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam pytanie chce rzeźbi teraz klatkę czy taki plan był by dobry? w pon: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 w śr: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 12-6 2)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2148 Data: 2009-04-08 08:57:53 Liczba szacunów: 0
  • Poprawicie trening??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od 2 tygodni ćwiczyłem treningiem tzw "znalezionym" a teraz postanowiłem sklecić swój własny trening i prosiłbym o poprawe, wyrzucenie niektórych ćwiczeń lub dodanie innych. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12/10/8/6 (samym gryfem) 2) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ w dół 12/10/8/6 (samym gryfem) 3) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2011-09-20 18:36:21 Liczba szacunów: 0
  • Split Masa - Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Do diety chciałem ułożyć sobie plan treningowy split. Czy moglibyście ocenić czy jest on OK , czy nie będe nadwerężał czegoś podczas ćwiczeń czy powtórzenia i serie są ok? Rozgrzewka 10-15 minut. PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 5 serie 12,10,8,6,6 powtórzeń. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2012-10-07 10:54:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bylo to 2x w tygodniu.. a o to plan Pon. Klata, Biceps -4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 -4x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/6 -3x 10 rozpiętki na ławce poziomej, -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6 -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6 -3x modlitewnik 10/8/6 Wt. Plecy, Barki -4x sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2011-09-18 14:54:48 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    O sobie: nowicjusz, ale w średnim wieku, pół roku redukcji tłuszczu z sukcesami, 3 miesiące ACT na siłowni, a teraz ochota na nabranie mięsa. Proszę o ocenę tego planu, ma byc na złapanie masy. Poniedziałek: klata, triceps i brzuch - wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń, oprócz brzucha tam po 20 - 30 powtórzeń Rozgrzewka: 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2006-09-07 23:31:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2015-06-03 10:20:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i skorygowania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!! Czy moglby ktos ocenic moj trening i w razie jakis bledow naniesc poprawki?? Poniedzialek: klata: 3 serie na lawce poziomej 12,10,8 hantla 3 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 3 serie rozpietki na skosnej w goe 12,10,8 3 serie na lawce skosnej glowa w dol hantla 12, 10, 8 Wtorek: Biceps: 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2009-03-31 12:54:51 Liczba szacunów: 0
  • POTRZEBNA RADA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 19 lat 183 cm, 77 kg 1 Trenuje 1 rok, systematycznie 2 Trenowałem bez planu , robiłem to na co miałem ochote, trening od pon do soboty - niedziela odpoczynek prawie codziennie klate, dokładalem czasami cwiczenia na inne partie , najczęściej na biceps, barki i triceps 3 trening dał mi troche masy i siły 4 mase i siłe 5 możliwosci czasow duże [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2003-08-17 16:56:57 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kyokushin. Plan ćwiczeń to : Wtorek: 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 2.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3.Martwy ciąg 4.Odwrotne rozpiętki ( na maszynie ) 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 7. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 8. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2013-12-30 21:37:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] teraz przedstawie plan na mase dotychczasowy: PON Klatka: - wyciskanie na prsotej ławce sztangi 12/10/8/6/ progresja - wyciskanie na skosie hantli 10/8/6/4/ progresja - rozpiętki 4 serie po 12 powt Triceps: - francuskie w leżeniu sztangą 12/10/8/6 progresja - francuskie w siedzeniu hantielką jednorącz 3 serie po 12 powt - pompki tyłem 3 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2562 Data: 2008-07-04 15:20:50 Liczba szacunów: 0
  • Hantle, drążek- ułożenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń? Posiadam jedynie Hantle 2x10kg (regulowane) i drążek. Na początku zaznaczę, że przejrzałem strony typu . Są bardzo pomocne, jednak oparciu o nie treningu nie ułożę, nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia ze sobą dobierać. W Internecie znalazłem cos takiego- Poniedziałek Klatka 1. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3819 Data: 2010-03-30 16:37:54 Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam zamiar zmienic troche plan i sie zastanawiam jak. No wiec cwicze 11 miesiecy, waga 65 kg, cel oczywiscie masa. Moj dotychczasowy plan wygladal tak: pon klatka, triceps, brzuch wyciskanie plasko 4s 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8 rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie lezac 4x10 sciaganie linki wyciagu stojac 4x10 spiecia na lawce skosnej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2004-10-09 20:13:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening - ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , chciałem podac swój nowy tnrening na czerwiec na mase. Troche czytalem i robilem go jakis czas zeby byl dobry ale wiadomo nie mam az "takiego" stazu zeby zrobic go jak najlepiej chce go dac do oceny: Do tego trningu zamierzam wziac Nox pumpa i gainera met-rexa. Trening na mase: Wzrost: 188 Wiek: 21 Masa: 77kg Poniedziałek: -Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2009-05-21 16:25:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 miechy jade na tym planie : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 podciąganie na drążku 6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2011-01-29 15:24:42 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mój plan, czy cos zmienic ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcialbym was prosic o ocene mojego planu treningowego i ewentualne porady. Wykonuje go juz 8 miesiecy bez zmiam, głownie to chcialbym przybrac na masie. A wiec tak: Pon.(barki i biceps) -wyciskanie sztangietek nad głowe siedzac 4x8 powtorzen -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 powtorzen -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2009-10-03 21:37:37 Liczba szacunów: 0
  • Szukam ogólnej pomocy i wskazówek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, Jestem nowym użytkownikiem forum, zarejestrowałem się głównie po to, żeby znaleść pomoc w stworzeniu jakiegoś planu/systemu, który mógłbym stosować aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. A więc: Cel: Sylwetka kierująca się ku takiej Wiem, że na pierwszy rzut oka wydaje się to śmieszne, jednak posiadam predyspozycje, aby coś takiego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2011-06-27 12:37:19 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Planu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17 lat - 172cm , 64kg i zaczyna brac sie za siebie :) ma wygladac to tak : PONIEDZIAŁEK (biceps, triceps, przedramie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2009-12-08 19:58:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] ściągnąłem z sieci: Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2014-03-05 21:26:27 Liczba szacunów: 0
  • split do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciag , rozpiętki , gryf prost i łamany , sztangielki , drązek , prasa do nóg Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: białko + gainer , wczesniej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2010-08-30 14:55:31 Liczba szacunów: 0