1.Cwicze codziennie prawie juz 3 miesiac 2.prawie 3 miechy cwicze PON-klata- wyciskanie sztanga plaska 60kg skosna gora dol 45 kg 4s.po10 rozpietki skosne 13 kg i plaska 13 kg ciezar za glowe 15 kg i sztanga w waskim uchwycie 15 kg kazda partia po 4 serie do 10 r-ochow WTO-plecy- scganie drazka przed siebie z odchylem 42kg za plecy 48 [...]
[...] się dowiedzieć czy ten plan jest dobry KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 3 serie po 5 powturzeń -wyciskanie sztangi na ławce skosnej, 2 serie po 5 powtórzeń -rozpiętki, 2 serie po 10 powtórzeń TRICEPS -pompki na poręczach -pompki z wąskim ustawieniem rąk BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie na drążku -brzuszki PLECY -Ściąganie drążka [...]
Staż: prawie rok, cel masa Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]
Siema Ćwicze ponad dwa lata ogólną budowe mam ok ale chciał bym powiększyc nieco triceps. Ostatnio zacząłem taki właśnie trening: Klata i tric w jednym dniu 1 Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 12,10,8,6 (prog co10%) 2 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 (Prog co 10%) 3 Rozpiętki w skosie do góry 10,10,10 (Cieżar stały) 4 [...]
[...] - unoszenie sztangi do klatki podchwytem 2x8-10 Nogi: -Wyprost nóg na maszynie 4x10 Triceps: -francuz 4x10 Sroda Klatka: -wycisk hantelek na ławce skośnej do góry 2x10-12 -rozpiętki 2x10-12 Barki: Arnoldki (bądź na maszynie wyciskanie do góry 4x10-12 Bicek: uginanie na stojąco sztagą 2x10-12 uginanie na modlitewniku/suplinacja 2x10=12 Plecy: [...]
Na wstępie chciałbym od razu oznajmić, że nóg nie robię osobno z powodu kontuzji. Jedno ćwiczenie w "pull" musi mi w zupełności wystarczyć, bo nie chciałbym znowu zerwać więzadła. Ćwiczę 5 miesięcy - dotychczas planem FBW i coś tam próbowałem splita, ale szybko stwierdziłem, że jeszcze za wcześnie. Proszę zatem o pomoc w sprawdzeniu tego planu [...]
wszystko 8-12x Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]
[...] drążka wyciągu górnego 7. martwy ciąg z podwyższenia 8. uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 9. wyciskanie sztangi zza karku albo cos innego 10. nie wiem xD 11. rozpiętki na maszynie siedząc Moglibyscie mi pomoc z tym planem chce cwiczyc 3 razy w tygodniu PS. Przysiady odpadają nie dam rady xD , tak samo z wyciskaniem na maszynie na [...]
Witam jest to nowy split, wrocilem po tygodniowej przerwie. Jade teraz na sucho, jadlem HMB i teraz zastanawiam sie nad kreatyna. Trening jest ok? Wzorowalem sie na kilku artach ;) Plecy MC 4x8-6 Podciąganie na maszynie chwytem neutralnym 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 [...]
Dzień 1 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Dzień 3 plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie [...]
[...] bica . moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia na te partie ?( zestaw ) mój pomysł wygląda tak: wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) wyciskanie na ławce skośnej (sztanga?) rozpiętki na skosie i dalej nie mam pomysłów . może jakieś wyciskanie hatnli na poziomej? biceps: modlitewnik hantle chwytem młotkowym i tu także proszę o pomoc. dziękuje [...]
jak w temacie, proszę was o poprawę tego treningu: 1Klatka piersiowa + biceps Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10=10=10=10 2Nogi Nogi: - Przysiady za [...]
[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantli 3 serie Wtorek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 3) zwykłe pompki Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie [...]
Witam. Podam historie mojej półrocznej walki z ciężarami i prosze o jakiś plan.Wzrost około 189cm. Zacząłem 1.12.2003 ważyłem około 61kg czyli anoreksja, 1,5 miesiąca ćwiczyłem 5 dni w tygodniu - barki,biceps,klatka,plecy,triceps,kaptury 5 dni w tygodniu wszystko co jest idiotyzmem ale nie wiedzialem , po trzech miesiącach przytyłem 12kg-póżniej [...]
Witam wszystkich:) Chciałem wam pokazać mój plan jakim planuje ćwiczyć:) Planuje ćwiczyć każdą partie w dni treningowe(Pon,Sr,Pt).. Po dwa ćwiczenia na dana partie mięśniową. Zaczynam od największych a kończę na najmniejszej.Np,zaczynam od klatki a kończę na bicepsie lub tricepsie:) Przykład: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 x [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu po dłuższej przerwie od siłowni. Cel: Rzeźba (masa kiedys byla calkiem spoko, teraz niestety duzo tluszczyku, chociaz miesni co prawda tez troche zostalo) Czas treningu: 8 tygodni Częstotliwosc treningu: 3 razy w tygodniu (pon - sr - pt) I. Zestaw: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie (12/10/8) 2. [...]