HST do oceny !!!

Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 2x
Uginanie nóg w leżeniu 2x
Wspięcia na palce 2x
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 1x
Rozpietki 1x
Plecy
Podciąganie na drążku 2x
wyciag gorny zza plecy 1x
Martwy ciag 1x
wiosłowanie 2x
Barki
wyciskanie sztangi z klaty w siadzie 2x
Unoszenie sztangielek bokiem 1x
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1x
Biceps
uginanie ramion ze sztanga 2x
Uginanie ramion ze sztangielkami (z suplinacja) 1x
Triceps
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x
wyciskanie wrancuskie 1x
Brzuch
Unoszenie kolan w zwisie 2x
spięcia brzucha 2x

Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 2x
Uginanie nóg w leżeniu 2x - WYWAL
Wspięcia na palce 2x
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 1x -WYWAL
Rozpietki 1x - WYWAL
Plecy
Podciąganie na drążku 2x
wyciag gorny zza plecy 1x - WYWAL
Martwy ciag 1x
wiosłowanie 2x
Barki
wyciskanie sztangi z klaty w siadzie 2x
Unoszenie sztangielek bokiem 1x - WYWAL
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1x - WYWAL
Biceps
uginanie ramion ze sztanga 2x - zacznij 1x
Uginanie ramion ze sztangielkami (z suplinacja) 1x - WYWAL
Triceps
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x - WYWAL
wyciskanie wrancuskie 1x
Brzuch
Unoszenie kolan w zwisie 2x
spięcia brzucha 2x

to samo co kolega wyzej oprocz tego ze
BIC => wywal
TRIC => wywal

dorzuc pompki na poreczach,
MC i przysiady rob na przemian
brzuch cwicz HST jedno cwiczenie
lydki zacznij od razu 10 RM i schodz stopniowo do 3 RM i rob cluster

serie indywidualnie wiec nie komentuje