Poprawka Planu

Witam , prosze o poprawke planu tzn troszke zmienie go ćwicze nim jakies 4 miesiace efekty bd dobre przytylem 7kg na plaskiej w sumie tez dużo wpadło :) . Mam 180 cm 69kg wagi , mam 16lat.
Widze zastój więc chce zmienic plan.Ćwicze 6 miesiecy.Nie brałem krety,lecz nie dlugo zmierzam wziasc.Nogi robilem w zime teraz jest ciepło wiec wole iść pograc w piłke.

MÓJ PLAN



Poniedziałek - Klata
Klatka- wyciskanie sztangi leżąc: 10/10/10/10
Klatka- wyciskanie hantli na skosie: 10/10/10/10
Klatka- Przenoszenie sztangiełki 10/10/10/10
Klatka- Rozpietki sztangiełkami/maszyna 10/10/10
Tutaj rożnie to sobie urozmaicalem co tydzien zmienialem kolejnosć
dawalem np sztanga na skos a na plaska hantle

Wtorek Plecy+Triceps

Plecy - Podciagnie szerokim nadchywtem 3serie max powtorzenia
Plecy - Dociąganie do klatki na sztandze 10/10/10
Plecy - Wiosłowanie 10/10/10
Plecy - Dociąganie hantla 10/10/10

Triceps- Wyciskanie francuskie gryf łamany 10/10/10
Triceps- Wyciskanie hantla bokiem 10/10/10
Triceps- Wyciąg wyciskanie w dól 10/10/10


Sroda - DNT

Czwartek - DNT

Piatęk - Barki+Biceps

Barki:
Wyciskanie Sztangiełków/Sztangi zza karku 10/10/10/10 - zmienialem co tydzien
Unoszenie Krążka/hantli - 10/10/10/10
Doćiagane gryfu łamanego do brody 10/10/10/10

Biceps:
Sztangiełki na stojąco - 10/10/10
Uginanie gryf łamany 10/10/10
Wyciąg linki/modlitewnik hantle młotkowe 10/10/10

Az taki zielony to nie jestem wiem co to progresja.Chodziło mi o edit mojego planu i zmienie mi cwiczen,ale trudno juz sam sobie poradzilem na pomoc to tu trudno liczyc.Geteway93 czy poprawka treningu to bezsensowne pytanie ?

Nikt nie pomoze :( ? ZA POMOC SOG

Zmieniony przez - KAZIK12345 w dniu 2009-05-14 15:19:59

ankieta

''Nogi robilem w zime teraz jest ciepło wiec wole iść pograc w piłke.'' co to ma byc, cwiczenia na nogi stymuluja wiele partii do wzrostu, bez nog plan do dupy, dodaj nogi i dopiredo wklej caly plan

Nogi:
Wyciskanie na maszynie 10/10/10/10-Uda
Sztangiełek z noga wykorczna 10/10/10
Unoszenie ciezaru na maszynie uda 10/10/10
Łydki: Wspinanie na maszynie 10/10/10/10
Wspianie z hantlami 10/10/10/10

Ankieta w profilu moge liczyc teraz na pomoc?

zaproponowalbym Ci taki plan: ->

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12 9 9 6
2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę. 9 8 6 6
3 Rozpiętki sztangielkami leżąc/ na maszynie 12 9 9 9
4 Wyciskanie sztangi wąsko 9 9 9 6
5 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc.(nachwyt) 9 9 9 6
6 Wyciskanie francuskie leżąc. 9 9 9 6


Nazwa ćwiczenia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 Podciąganie szerokim uchwytem 6 6 4 4
2 Wiosłowanie sztangą/ na maszynie 12 10 8 6
3 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 10 6 6 4
4 Wyciskanie na modlitewniku.
12 10 8 8
5 Podnoszenie sztangielek stojąc.
12 10 8 8
6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem / na maszynie. 10 10 8 8

Nazwa ćwiczenia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 9 9 8
2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9 8 6 6
3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 9 9 9
4 Przysiady ze sztangą na barkach 15 15 12 10
5 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 15 15 12 10
6 Wpięcia na palce obunóż 15 15 12 10


Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-14 16:07:15

troche dziwnie to napisales a np jak jest 12/9/9/6 mam rozumec ze mam zwiekszac ciezar co serie? Czy robic stałym ?
Nikt wiecej sie nie wypowie ?

Zmieniony przez - KAZIK12345 w dniu 2009-05-14 17:10:55

Widze ze troche tu doradcow brakuje w tym Dziale ''Trening dla Poczatkujacych'' w innych dzialach o doradzenie wystarczy poczekac 5 min a tu caly dzien a tu mi nikt nie pomogl proponuje wam cos z tym zrobic.

nuda z ta 10tka. rob progresywny ciezar zwlaszcza w cwiczeniach na wysiskanie serie 12-10-8-6 czy cos takiego

tak to sie nazywa progresja KAZIK12345 bo widze ze zielony jestes, a doradcy jak widza twoj temat to im sie nie chce na takie bezsensowne pytania odpowiedac, inaczej to masz zwiekszac ciezar