ACT do poprawy

Staz zerowy. Lat 17, 178cm, 67kg. Jesli ma to jakies znaczenie to od 10 lat trenuje oyama-karate.

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud)
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne)
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony)
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu)
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu)
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps)
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps)
11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona)
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)

Układając ten trening opierałem się na ACT Michaila.
Oczywiście 3x w tygodniu, ilość obwodów i powtórzeń wg. ACT Michaila.

Pytanko nr 1:
Czy nie powinienem na klatę dorzucic jeszcze jakiegos cwiczenia np. rozpietkow, badz przenoszenia sztangielki za glowe?

Pytanko nr 2:
Odnosnie cwiczenia nr 2. Jest to prostowanie zahaczonych nog z obciazeniem na laweczce (rusza sie tylko podudzie), czy wyciskanie ciezaru w siadzie(ruch calej nogi)?

Pytanko nr 3:
Obciazenia. Dobrac je tak, zebym po treningu nie mogl sie ruszac/ledwo zipial/czul miesnie/byl zmeczony??

Pytanko nr 4: ( z czystej ciekawosci )
Czy wyniki ACT beda widoczne tylko w sile czy dostrzegę np. nieznaczna rozbudowe klatki lub rak? Wiem, ze efekty zaleza od techniki, obciazen i predyspozycji, ale prosze o jakas odpowiedz.

pzdr

up?

wg mnie rob plecy przed klatka, a na klatke daj jeszcze rozpietki na skosnej lawce
efekty beda we wszytskim po trochu. Uloz sobie diete bedzie jeszcze lepiej.
a ciezar dobierz tak ze po skonczonej seri bedziesz mial sile jescze na 2-3 powtorzenia ktorych juz nie wykonujesz
pzdr

może jeszcze ktoś zajrzy?: >