[...] na redukcje chodzi mi czy dobrze serie i powtorzenia dobrałem: Poniedziałek(klatka): -wyciskanie hantli na prostej 15-12-12-10 -wyciskanie hantli na skosie 15-12-12-10 -rozpiętki na prostej 12-12-12-12 -kręcenie hantli skos 15-15-15-15 -wyciskanie wąsko 12-10-10-8 Wtorek(plecy): -drążek 5x12 -wyc górny do klatki 15-12-12-10 -wyc górny wąsko [...]
Witam, proszę o ocene planu. Ostatnie miesiące leciałem PiP z podziałem siła/hiper, plan dobry ale najwyższa pora na zmiane systemu treningowego. GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3 x 6-10 * Wiosłowanie nachwytem 3 x 5-8 * Podciąganie 3 x 5-8 * Wyciskanie Żołnierskie 3 x [...]
[...] i tricepsa. Prosze o ocene gdyż chciałbym poznac opinie wiekszej ilosci osob znajacych sie na rzeczy. Pon Kalta wyciskanie skos 4s 10 powt wyciskanie poziom 4s 10 powt rozpiętki 4s 10 powt woterk Triceps Wyciskanie hantla w siadze za plecy 3s 10 powt. wyciskanie francuskie w lezeniu 3s 10powt pompki w oparciu o ławke tyłem 3s 10powt Biceps [...]
Trening na mase pod ocene Wzrost - 176,5cm Waga - 71,6kg Wiek - 16 3400-3500 kcal dziennie przy czym 160g białka Pn - wolne Wt - wolne Śr - Push (bez stricte barków) Wyciskanie sztangi leżąc - 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x8 Dipy na poręczach 4x12 Rozpiętki na bramce przy użyciu wyciągu górnego 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]
wiem nie profesjonalne slownictwo ale prosze to ocenic 4 dni trening serie 12,,,,10,,,8,,,6 .Bicep i tricep 3 cwiczenia po 3 serie prosze o ewentualne zmianki bardzo mi zalezy bo kuje ten temat od miesziaca i nikt nie pomaga tylko wysylaja jakies linki trening dla poczatkujacych cwicze 6 lat i chcialbym w koncu cos pozadnie zrobic ze soba dzieki [...]
1 dzień Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12<10<8<6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12<10<8<6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]
Witam , ćwiczę od prawie roku (z drobnymi przerwami , choroba itp ) większość czasu ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygodniu . Aczkolwiek znudziło mi się robienie fbw , coraz dłuższe treningi , spadek siły po kilku ćwiczeniach itd.. Mam zamiar zacząć robić trening Push Pull 4 razy w tygodniu i chcę zobaczyć czy ten plan jakkolwiek się nada , lub czy [...]
[...] lat,trenuje dopiero od 3 miesięcy-cel : masa Mój trening; PONIEDZIAŁEK klata -wyciskanie na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce ukośnej 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki z hantlami 4 serie 15/12/10/8 triceps; -wyciskanie francuskie siedząc 4 serie 12/10/8/6 -pompki na poreczach 4 razy max ŚRODA grzbiet; -podciąganie na drążku [...]
[...] w podporze tyłem Barki: arnoldki Biceps: unoszenie ramion przodem Trening B Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie unoszenie sztangielki jednorącz Klata: wyciskanie hantli rozpiętki na ławce skośnej Nogi: wykroki z hantlami wyskoki z rękami na barkach Brzuch: ABS II Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu Barki: wyciskanie sztangi nad [...]
Witam Trenuję 3 razy tygodniu i ułożyłem taki plan chciałbym na nim pociągnąć z 2 miesiące jeśli jest dobry , więc proszę o uwagi i pomoc Poniedziałek : Klatka+Triceps Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 12,9,7,7 2.Wyciskanie na skosie 12,9,7,7 3.Rozpiętki 9,9,9,9 Triceps 1.Pompki na poręczach [...]
[...] mi to na poszczegolne dni!! Odwdziecze sie SOG'ami klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2. [...]
[...] rację bytu, chcę poprawić trochę sylwetkę, zwiększyć masę Poniedziałek klata,tric -wyciskanie na płaskiej sztangi -skos górny wyciskanie hantli -i tu bym dał coś jeszcze na rozpiętki -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie -prostowanie przedramion na atlasie (wiecie na pewno o co chodzi, nie wiem jak to się fachowo nazywa) Środa plecy/bic [...]