[...] przysiad z hantlami ; 15,10,5,15,10 /3 s po 12-8 powtórzeń triceps; wyciskanie francuskie hantlami ; 15,10,5 /2 s po 12-8 powtórzeń klatka; wyciskanie hantli płasko 15,10,5 rozpiętki 15,10,5 / Tu daj wyciskanie hantli łydki ; wspięcia na palce z hantlami 15,10,5 /3 s po 15-20 powtórzeń brzuch ; nożyce 2 min 5 serii / daj lepiej spięcia barki [...]
[...] %-) Wyciskasz je tak, jakbyś wyciskał sztangę. (Mówiłem już o głębokości?) Ruch jest w osi góra-dół, a powinien od zewnątrz, do wewnątrz- wyciskanie hantlami to są prawie rozpiętki. (Sory za nieskromność, ale dzisiaj też wrzuciłem filmik z hantli, na którym widać jak hantle się schodzą do środka). Mate też sprawia wrażenie rozumienia tego [...]
Na ten tydzień: kcal zostawiamy, tak jak ustaliliśmy Mało mam uwag odnośnie techniki, bo przez 8 tygodni większość ćwiczeń została już skorygowana. 1.Dipsy Klatkowe - skończymy projekt na 50 kg... Bez kitu. Cc x 5 / 15 kg x 2/3 / 30 x 2 / 40 x max / 30 x m / 20 x 1m / 10 x m/ Cc x m 2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 8 p B. Gilotyna Lekki Skos 4 x 15 [...]
Witam wszystkich forumowiczow widze ze sezon urlopowy sie zaczol i cos malo wpisow w dzienniku ja juz po urlopie i po podrozy poslubnej wiec wracam ostro do pracy treningowej.W tamtym tygodniu przeprowadzilem kilka treningow wprowadzajacych do mocnejszej pracy a od wczoraj ostro ruszylem z treningami teraz bede trenowal 5 razy w tygodniu cwiczac [...]
Siema, wczoraj super push wjechal, widac ze to nadal idzie, nowe zyly, brzuch tez sie poprawia, a ponpa nabicie itp wszystko bez zmian. Waga 99.8 Wyciskanie smith płaska Wyciskanie smith barki Wyciskanie smith klatka skos Rozpietki na bramie Wzniosy hantlami Uginanie na biceps na wyciagu gornym jednoracz. - polecam. Wszystko po 3-4 serie robocze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
Ja bym w takim przypadku zrobił trening AB. Zalety: Ograniczone bodźcowanie mięśni w treningu domowym zostanie zrekompenowane częstotliwością. Będziesz miał 2 treningi, które wykoujesz na zmianę, jeden w domu, drugi w terenie. Np. A. Klatka, barki, biceps+triceps Pompki 2 wariany (jak napisałeś) Rozpiętki razem 10-12 serii Arnoldki Wznosy [...]
[...] z ćwiczeń 5 serii x 10 powtórzeń. poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * wyciskanie w siadzie na maszynie * wyciskanie hantli w leżeniu na ławce * rozpiętki z hantlami na ławce - triceps * wyciskanie francuskie hantli * prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę * zginanie ramion na wyciągu stojąc Wtorek - barki & [...]
21.10.2013 DT Wzięłam nowy trening, bo w poprzednim czułam, że nie ma już reakcji mięśni i bałam się żeby nie zanikły;-D Do tego dołożę aeroby po 30 minut po siłowym, przy nogach może uda się interwały dowalić. Postaram się też spiąć poślady i rano trochę pospacerować w szybkim tempie, bo na biegi nie ma sznas bo od razu mi krtań siada od [...]
a gdy zamienie to tak: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x -PRZYSIADY Z JEDNA NOGA NA KRZEŚLE 3 serie 8x -KUCANIE PRZY ŚCIANIE 30 sek PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄZKU NACHWYTEM 3 serie 6x -WIOSŁOWANIE 3 serie 12x KLATA: -POMPKI SZERZEJ NIZ BARKI 3 serie 12x -ROZPIETKI NA KRZEŚLE 3 SERIE 12x -POMPKI DIAMENTOWE 3 [...]
A ćwicząc tym planem to po jakim czasie juz bedzie widac efekty? NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x -PRZYSIADY Z JEDNA NOGA NA KRZEŚLE 3 serie 8x -KUCANIE PRZY ŚCIANIE 30 sek KLATA: -POMPKI SZERZEJ NIZ BARKI 3 serie 12x -ROZPIETKI NA KRZEŚLE 3 SERIE 12x -POMPKI DIAMENTOWE 3 serie 8x PLECY: -PODCIĄGANIE NA [...]
Push Przysiad klasyczny 5 x 12 Wejście na skrzynie 4 x 15 Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 6-10 Rozpiętki na bramie 2 x 12-15 Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 Unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x 15-20 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 2 x 10-15 Prostowanie ramion za pomocą linek 2 x 10-15 [...]