rozpiętki hantlami

Może 3xupper to faktycznie za dużo. Postaram się coś ułożyć pod siebie z pierwotnym założeniem czyli 2xupper, 1xlower - ocenisz i skorygujesz błędy. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-15 16:50:27 Coś takiego wykombinowałem: Upper body: 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztanga 4x10-8 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-8 4. [...]

ja bym robił tak : klata - płasko 4s - hantlami wąsko do klatki lub sztangą 4s - rozpiętki 4s a ta ławeczką co masz jest regulowana? to by dużo ułatwiło? triceps - łamaną(francus) 4s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowana 4s plecy - MC 4s - wiosłowanie 4s możesz sztangą albo hantlami - [...]

Czyli trening bedzie wygladal tak: Poniedzialek: Klatka: - płasko 4s - hantlami wąsko do klatki lub sztangą 4s - rozpiętki 4s Triceps: - łamaną(francus) 4s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowana 4s Sroda: Plecy: - MC 4s - wiosłowanie 4s możesz sztangą albo hantlami - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

[...] 10-10-10-20 (28kg,28kg,28kg,24kg) Wiosłowanie hantlem 5*5 (11 kg hantla 5 serii po 5) MC 3*15 (38kg x 3 serie) krótka przerwa w ostatniej serii ..przedramiona.. Odwrotne rozpiętki 3*15 (4kgx15,6kg x15, 5kgx15) Szrugsy z hantlami 2*20(15kg x20 dwie serie) Po raz pierwszy robiłam rozpiętki odwrotne w sumie, także badałam na jaki cięzar mogę [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b42c9ae900a44f84a46454d3f22d0820.jpg 15.02.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.płatki owsiane z jogurtem BIO, porcja C-6 02.dorsz, ziemiaki, surówka 03.4 białka, 2 żółtka, pieczywo **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.twaróg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/078cd21c7fda4100b2fada1bb2e1eab5.jpg 03.03.2013 - NIEDZIELA ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.jajecznica z 3 jaj, pieczywo 02.pierś z kurczaka, pieczywo 03.dwa banany, porcja c-6 04.mięso mielone wieprzowe, ziemiaki, kapusta kiszona **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER [...]

/SFD/Images/2015/12/31/feebfd0cdebf4526b8b8107888073e31.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: kawa i bcaa Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 10 x 27.5 10 x 30 < film 10 x 32.5 10 x 33.7 10 x 33.7 8 x 33.7 < film 7 x 33.7 < film + pare powtorzen 17 stkami Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 12 x 40 12 x 40 < [...]

TRENING Z PIĄTKU };-) /SFD/Images/2015/12/31/0a905d8b6bfc41e39e4346af49bc3ffa.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: bcaa + kawa Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 (+ ok 2,5kg) 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 10 x 32.5 10 x 35 8 x 37.5 Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 12 x 45 12 x 45 12 x 45 12 x 45 12 x 45 [...]

[...] w przód z gryfem na barkach -przysiad z piłką -wspięcia na palce -wiosłowanie hantlami w podporze tułowia -ściąganie drążka do karku -rzymska ławka -wyciskanie sztangi -rozpiętki - arnoldki -uginanie młotkowe - brzuch -rower II dzień -rower -przysiad ze sztangą -przysiad izometria -odwodzenie -ściąganie drążka do klatki -kozioł -wyciskanie [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy: wiosłowanie sztangą Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki lub hantlami Triceps:Pompki odwrotne Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Wiosłowanie dwoma hantlami leżąc na klacie Wymach hantlami leżąc na kacie B Nogi:Przysiad wykroczny Plecy:Wiosłowanie [...]

Klata: Na prostej ławce wyciskanie sztaga 3 Na prostej ławce wyciskanie hantlami 3 Na skośnej ławce hantlami 3 serie Rozpiętki 3 serie Biceps: Stojąc prosta sztanga 3 serie Stojąc łamana sztanga 3 serie łamana sztanga lub wyciąg na modlitewniku 3 serie Siedząc hantlami 3 serie Łokiec oparty o kolano 3 serie Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

A COŚ TAKIEGO? Poniedziałek ____________________ Klatka Wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4 x 12,10,10,8 Wyciskanie hantlami, ławeczka skośna 4 x 12,10,10,8 Rozpiętki ławeczka płaska 2 x 15,12,10,10 Triceps Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 12,10,10,8 Prostowanie ramion 3 x 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3 x 15,12,10,10 Środa [...]

17.08.2012 Klata: Pompki na poreczach RAMPA 6 (4-6 serii) 10kg x 6r 10kg x 6r 12,5kg x 6r 15kg x 5r 10kg x 5r Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 22,5kg x 12r 25kg x 10r 25kg x 10r 25kg x 10r Rozpietki skos 3x 12-15 12,5kg x 10r 12,5kg x 10r 12,5kg x 13r Krzyzowanie linek wyciagu w bramie z dolu 3x 15 2szt x 15r 2szt x 15r 2szt x 15r [...]

Zaczynamy test TERMAL CUT PRO EXTREME dziś poleciała pierwsza kapsułka odczuć jakichkolwiek brak jutro wezmę dwie kapsułki zobaczymy jak będzie poniżej wklejam dietę trening i zdjęcia DIETA I posiłek 4 jajka 60g płatków owsianych pomidorek II posiłek 200g piersi kurczaka 50g ryżu brązowego warzywa III posiłek tuńczyk w wodzie 40g ryżu białego [...]

No siemka, miałem dziś dodać wypiske z 2 dni i dodaje na szybko, nie robiłem zdjęć żadnych i filmów , waga dziś 88,4 także w normie, dorzucam cardio narazie 20-25 minut dlaczego? bo na masie warto robić cardio, jakość sylwetki zawsze inna tym bardziej jak się przejada tyle syfu co ja w tym momencie. Generalnie cały czas jakies shitki będą szły, [...]

Siemacie ludziska, powoli schodze z kardio i od przyszłego tygodnia chce wejsc na plan który naskrobałem na podstawie poprzedniego, miło było jak rzucicie na niego okiem pewnie moze byc coś nie tak a od przyszłego tygodnia chce dodawac kcal . Jakby było coś nie tak to sugerujcie jakie zmiany dokonać z góry dzięki, w weekend wrzuce jakas fote na [...]

Push -wyciskanie skos góra smith 182,5x5 152x5x11 -wyciskanie hamer poziom 240x4 200x11 -wyciskanie na barki na maszynie siedząc 200lb+20kg x5 200lb x9 -rozpiętki na ławce skośnej w górę 40x10 30x14 -wznosy boczne stojąc 26x11 18x17 -odwrotne rozpiętki na maszynie 100x13 80x19 -uginanie z hantlem na modlitewniku 30x6 20x12 -młotki siedząc [...]

[...] wyciągu na prostych rękach 30x15 40x10 -wiosłowanie jednorącz końcem sztangi z martwego punktu 80x9 65x12 -szrugsy sztangą 100x100(4 przerwy wewnątrz serii) -odwrotne rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 12x20,15,13 -odwrotne rozpiętki na maszynie 40x12 25x20 -ugianie stojąc w bramie 10x20 15x10 7,5x20 -spięcia brzucha z liną+unoszenie [...]

[...] 100x14 -ściąganie z góry do klatki szerokim nachwytem 130x8 110x10 -ściąganie drążka na prostych rękach 20x20,20,20 -szrugsy sztangą z przodu 220x18 180x22 -odwrotne rozpiętki z hantlami leżąc na ławce 12x20,18,14 -odwrotne rozpiętki na maszynie 50x12 35x15 -uginanie w bramie stojąc 10x25 15x10 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie [...]

[...] 180x8+4+4 -ściągnie do klatki szeroki nachwyt 130x8 110x12 -ściągnie drążka na prostych rękach 30x15 40x10 -wiosłowanie przy wyciągu szeroki nachwyt 130x12 150x6 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej 12x25,20,18 -odwrotne rozpiętki na maszynie 50x12 36x16 -szrugsy hantlami 40x20,20,20 -uginanie jednorącz w bramie 10x25 15x12 -spięcia [...]