rozpiętki hantlami

[...] sztanga 70kg/10powt 75kg/8powt 80kg/8powt 85kg/6powt - skos w górę hantle 22kg/10powt 26kg/8powt 26kg/8powt 28kg/6powt - przenoszenie sztangielki 26kg/12powt 28kg/10powt - rozpiętki 10kg/14powt 10kg/12powt biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc ~32kg/10powt 35kg/8powt 40kg/8powt 45kg/6powt - uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc [...]

WTOREK 04.05.2010r Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-10-10-8 53kg, 56kg, 60kg, 63kg - wyciskanie hantli płasko 4s 12-12-10-10 18kg, 18kg, 20kg, 20kg - rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 12-10-10 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg - rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 10-10-10 2x11kg, 2x11kg, 2x11kg Biceps: - uginanie przedramion ze [...]

WTOREK 11.05.2010r Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-10-10-9 53kg, 56kg, 60kg, 64kg - wyciskanie hantli płasko 4s 14-12-12-12 2x18kg, 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10-10-10 2x11kg, 2x11kg, 2x11kg - rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg Biceps: - uginanie [...]

[...] WTOREK 18.05.2010r Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-10-10-10 53kg, 56kg, 60kg, 64kg - wyciskanie hantli płasko 4s 14-14-14-14 2x20kg,, 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg - rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 12-12-12 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg Biceps: - uginanie [...]

WTOREK 25.05.2010r Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-10-10-8 55kg, 58kg, 62kg, 66kg - wyciskanie hantli płasko 4s 14-14-14-14 2x20kg,, 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 12-12-12 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg - rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 10-10-10 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg Biceps: - uginanie [...]

WTOREK 01.06.2010r Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-10-10-8 55kg, 58kg, 63kg, 67kg - wyciskanie hantli płasko 4s 14-14-14-14 2x20kg,, 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10-10-10 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg - rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 12-12-12 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg Biceps: - uginanie [...]

WTOREK 08.06.2010r Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-10-10-8 55kg, 58kg, 63kg, 67kg - wyciskanie hantli płasko 4s 14-14-14-14 2x20kg,, 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 12-12-12 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg - rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 10-10-10 2x16kg, 2x16kg, 2x16kg Biceps: - uginanie [...]

WTOREK 15.06.2010r Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-10-10-8 55kg, 60kg, 65kg, 70kg - wyciskanie hantli płasko 4s 14-14-14-14 2x20kg,, 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10-10-9 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg - rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 11-11-10 2x16kg, 2x16kg, 2x16kg Biceps: - uginanie [...]

[...] bo nie robiłem bardzo dawno ale ładnie weszlo 2b. Dipsy klatkowe 4x max 4x8 wyszlo 3a. Jakis hammer 3x15 siedząc góra klaty obciążenia na stronę 30kg/30kg/32.5kg 3b. Jakies rozpiętki 3x20 Brama stojąc 4. Wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 60kg/70kg/80kg/85kg/85kg ciężko po klacie juz 5a. Prostowanie przedramion z drązkiem nachwytem 4x12 5b. [...]

[...] Wyciskanie hantli z supinacją skos 4x12 30kg/32kg/34kg/36kg 2b. Dipsy klatkowe 4x max 10/9/9/8 3a. Jakis hammer 3x15 Skos gorny siedząc 25kg/30kg/35kg na strone 3b. Jakies rozpiętki 3x20 hantle ławka płaska 12kg 4. Wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 60kg/20 70kg/15 75kg/12 80kg/12 85kg/12 5a. Prostowanie przedramion z drązkiem nachwytem 4x12 5b. [...]

[...] hantli z supinacją skos 4x12 30kg/34kg/36kg/38kg i jedna dodatkowa 40kg/10 2b. Dipsy klatkowe 4x max 10/10/9/8 3a. Jakis hammer 3x15 Płasko 40kg na strone 3b. Jakies rozpiętki 3x20 Butterfly 4. Wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 60kg/70kg i tu zostałem bo już mocy brakowało%-) 5a. Prostowanie przedramion z drązkiem nachwytem 4x12 5b. Francuz [...]

[...] skos 4x12 30kg/34kg/38kg/42kg też na 10%-) 2b. Dipsy klatkowe 4x max 10/10/8/8 3a. Jakis hammer 3x15 Zrobiłem Smitha na ziemii z martwego punktu 20/15/12/10 3b. Jakies rozpiętki 3x20 Skos gorny na bramie ale na zakresie 15 pow Znuzony tym gownem dobilem 2 serie potrójne - wyciskanie tbar kluczac 2x15 - przenoszenie hantla 2x15 - brama z [...]

Wczoraj off LC i waga 113.8 Dziś 114.9%-) Więc się kręci raz góra raz dół Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/8/8 90/100/110/117.5 2. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 Guma oporowa dodatkowo i doszedłem do 40kg strona   3a. Dipsy 4x12 CC   3b. Rozpiętki poziomo 4x15 Brama   4. Francuz leżąc 15/12/10/10 lekko do 35kg bo łokcie [...]

Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/8/10 90/100/110/115/120 ładny progres, na ostatnią załatwiłem sobie kogoś do podania sztangi plus założyłem na łokcie lysego rehbandy na kolana%-) 2. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 Zamieniłem na hantle SKOS wysoki 30/35/40/40/40   3a. Dipsy 4x12 2x12 potem hammer z dołu 2x12 jakos te dipsy [...]

PUSH W domu 1. Rozpietki lekki skos 3x15** 2. Wycisksnie hantli lekki skos plus guma 4x12* w ost drop i dobitka samymi hantlami 3. Pompki z guma 3x10* plus drop bez gumy max reps 4. Przenoszenie hantla na stepie 3x20 5. Unoszenie hantli na bok 4x12* 6. Wyciskanie hantli siedzac na stepie 4x10 7. Uniszenie hantli bok przejscie w przod powrót do [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko - wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim - wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym - rozpiętki Brzuch - spięcia w leżeniu - unoszenie nóg w zwisie na drążku Dzień 2 Biceps - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną - uginanie ramion z hantlami [...]

[...] na to, że w moim przypadku 8-11s na duże partię w treningu, 6-8 na małe. A więc: Push: - Wyciskanie płasko sztangą 4s - Wyciskanie skos dodatni 30* hantlami 3s - Dipsy (lub rozpiętki, sam nie wiem co lepiej tu wstawić) 3s - Przysiad ze sztangą 3s - Wyciskanie na suwnicy 2s - Wyciskanie francuskie leżąc 4s - Wyciskanie płasko wąskim chwytem 3s - [...]

z treningiem bywa roznie tzn czesto zmieniam cwiczenia badz ich kolejnosc, ale mniej wiecej na redukcji wyglada to tak: Poniedzialek: Klata+triceps 5s wyciskania na plaskiej (ilosc powt. do 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami/sztanga 6-10 3s wyciskanie skos ujemny 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 [...]

Poniedzialek: Klata+triceps 5s wyciskania na plaskiej (ilosc powt. do 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 3s wyciskanie francuskie 10-12 Wtorek: Plecy 4s podciaganie na drazku maksymalna ilosc razy potem jedna seria sciagania drazka do klatki z ciezarem z [...]

Więc tak lubie trenowac siłowo, ten trening mi sie najbardziej podoba lecz jak kazdy z nas dobrze wie nie można caly czas jechać na maxa wiec raz robie wytrzymalosc siłowa, a raz mase czasami redukuje. Ten trening robiłem teraz: Poniedziałek (Klatka+Przedramię): -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8), Wyciskanie hantli w [...]