rozpiętki hantlami

[...] z gumą 3x15 5. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x15 6. rotatory z gumą 3x12 Wtorek 1. Suwnica 4x12 2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 3. hip thrust 4x15 4. Odwrotne rozpiętki 4x12-15 5. brzuch Czwartek: 1. Glute bridge 3x20 2. wiosłowanie półsztangą 4x10 3. hip thrust na jednej nodze 4x12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 5. brzuch [...]

No, trochę miałem przerwę z dziennikiem, musicie mi wybaczyć. Na szczęście, trening i dieta realizowane b. dobrze - jedynie raz miałem 6 dni przerwy z powodu jakiegoś wirusa żołądkowego i mniej wtedy jadłem, ale strat jakiś nie zauważyłem. No i w ostatni weekend trochę popiłem, bo wróciłem do Polski, wiecie, z radości ;) Aktualnie wygląda to tak: [...]

[...] klatki, ale generalnie skupiam się na ćwiczeniach wyciskających i na koniec dodaję 1/2 ćwiczenia jednostawowe które nie są pressem np krzyżowanie linek wyciągu górnego i rozpiętki panowie - mam taki problem, że na barki zaczynam wyciskanie hantli i waga hantli to 30kg na stronę, o ile na barki daję tym radę, ciężko, ale idzie to samo [...]

Wygląda to tak: Pon: klata + bic + tric wyciskanie sztangi leżąc 5x5 ( ciężkie serie siłowe) wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 5x5 wyciskanie sztangi wąsko (licze jako do trica i do klaty) 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12-15 Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 Francuzy sztangielkami 4x8 Wtorek Plecy + barki Martwy ciąg 5x5 [...]

Wygląda to tak: Pon: klata + bic + tric wyciskanie sztangi leżąc 5x5 ( ciężkie serie siłowe) wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 5x5 wyciskanie sztangi wąsko (licze jako do trica i do klaty) 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12-15 Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 Francuzy sztangielkami 4x8 Wtorek Plecy + barki Martwy ciąg 5x5 [...]

[...] ma takiej tragedii zobaczymy jak będzie dalej dzisiejszy trening -wyciskanie leżąc 60x20 100x10 140x10 180x9 200x2 140x17 -wyciskanie hamer skos góra 120x10 200x7 120x20 -rozpiętki z hantlami skos góra 32,5x12 42,5x10 -wyciskanie hamer skos dół 120x10 210x10 170x12 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x20-17 -ostatnie dwie cały stos [...]

[...] bardzo powoli ale pnie się w górę. -wyciskanie sztangi skos góra 60x12 100x6 120x6 140x6 152,5x4 122,5x14 -wyciskanie hamer poziom 190x8 160x13 -ropiętki skos góra 48x11,9 -rozpiętki na maszynie 109(cały stos)x10 85x14 -częściowe wznosy boczne 18x12 28x12,12 22x15 -wznosy boczne na maszynie 170lbs+5kgx7 110x14 -uginanie jednorącz z hantlem na [...]

[...] czuję,że siła wraca na ostatnim treningu 180x4 teraz x6 i to ostatnie z zatrzymaniem i zapasem -wyciskanie hamer "high incline" 180x7 140x12 -wyciskanie wąsko 160x5 140x10 -rozpiętki na maszynie stos+10kg x12 stos+20kg x8 -wznosy boczne z hantlami 24x12 30x8 -prostowanie zza głowy na wyciągu 3x20 -ostatnia stos -uginanie ze sztangą na [...]

[...] zaliczona życiówka w wl -wyciskanie leżąc 200x3(z pauzami) 180x10(ostatnie 2 powt z pauzami) -hamer highincline na barki 192,5x7 152,5x14 -wyciskanie wąsko 170x6 150x10 -rozpiętki na maszynie stos+18kg x15 stos+28kg x8 -wznosy boczne z hantlami stojąc 26x16 34x6 -francuz ze sztangą łamaną zza głowy stojąc 25x50,30 -modlitewnik jednorącz [...]

[...] w górę (więc w sumie nie wiem czemu tak szarpałam tą końcówkę ruchu:-?). Super seria wyciskania hantli na ławce poziomej, wiosłowanie hantlami na ławce skośnej oraz odwrotne rozpiętki na ławce skośnej dały mi niezły wycisk, palenie w barkach i ogólnie fajny ból%-) Uginanie rąk hantlami chwytem młotkowym po zbóju - z ledwością robiłam, natomiast w [...]

[...] 5x20 Allahy 5x30 Push2 wycisk na barki sztangi 5x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko nachwyt do mostka 5x10 Dipsy 5x10 Wycisk sztangielkami glowa w dol 5x10 rozpiętki na skosie górnym 5x10 Odwrotne pompki 5x8 uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 5x20 wysoki step z hantlami 5x10 wykroki 5x10 wyprosty kolan siedzac 5x10 [...]

musisz eksperymentować, nic na tacy. Przykładowy Ci wrzucę, jak ja bym to widział: Góra 1: Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie Wioslo w opadzie sztangą Wyciskanie sztangielkami poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom Wyciskanie stojac Odwrotne rozpietki w opadzie Uginanie stojac + francuz w supersecie Dol 1: Hack-przysiady ze sztanga [...]

4-dniowy split Podział: Nogi Barki wolne Grzbiet Klatka+ramiona ______________ Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Wypychanie na suwnicy Gironda sissy suat Wyprosty kolan siedząc Martwy na prostych Uginanie podudzi leżąc +łydki, brzuch ____________ Barki: Wyciskanie hantlami siedząc Unoszenie przodem z pronacją Unoszenie boczne wylewające [...]

Dzień 5 Dieta Wszystkie posiłki zjedzone. Wprowadziłem pewną modyfikacje zwiazana z pierwszym posilkiem. Aby dało sie normalnie zjesc owsiane z twarogiem dodalem porcje problasta, zabierajac z posilku III i wszystkie ladnie mixuje. Tyle z nowosci odnosnie diety. Suplementacja jw odnosnie porblasta. Reszta bez zmian. Wszystko wziete jak trzeba. [...]

Dzień 12 Dieta Dieta dzisiaj przestrzegana w 100% Wyszła dzisiaj troszke nietypowa sytuacja. Zawsze z rana pije kawe. Od momentu kiedy jestem na cyklu, w ogole jej nie slodze. Dzisiaj przez przypadek poslodzilem swoja kawe 3 kostkami cukru. Nie wypadalo wylac poza tym nie jestesmy zawodowcami wiec wypilem Poza tym wszystko jak nalezy [...]

Dzień 19 Dieta Dieta dzisiaj przestrzegana w 100% Każdy posiłek zjedzony w odpowiedniej porze. Suplementacja Wszystkie suple przyjete jak nalezy. Na treningu bardzo ladnie dzisiaj pompowal shock energizer. Trening Sobota: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 72,5 ost. 12 x 70 10 x 82,5 ost. 10 x 80 8 x 92,5 ! [...]

Dzień 26 Dieta Dieta dzisiaj przestrzegana w 80% Jako ze pozwolilem sobie na cheat mela 1 x na 2 tyg to dzisiaj zamiast 3 posilku poszły żeberka z grila, ziemniaczki oraz warzywka. Mysle ze nie bedzie to mialo zadnego wplywu na koncowe rezultaty Suplementacja Wszystkie suple przyjete jak nalezy. Regeneracje czuje naprawde na bardzo wysokim [...]

Dzień 33 Dieta Przestrzegana jak trzeba. Wszystkie posilki zostaly zjedzone. Postanowilem ze do konca redukcji nie bede ucinal wiecej kalorii. Poki co wage leci i niech tak juz zostanie. Suplementacja Wszystkie suple przyjete jak nalezy. No Shock na treningu pobudzil calkiem dobrze mimo tego ze caly dzien chodzilem jakis zamulony i ospaly. Jak [...]

Dzień 40 Dieta Przestrzegana jak trzeba. Wszystkie posilki zostaly zjedzone. Poza tym nic ciekawego w tej kwestii chyba nie mam do dodania Jest tak jak trzeba. Suplementacja Wszystkie suple przyjete jak nalezy. No Shock na treningu pobudzil calkiem calkiem choc szału niestety nie było. Cwiczylo sie w miare przyjemnie. Jedyny minus to odbijanie [...]

Dzień 47 Dieta Przestrzegana jak trzeba. Wszystkie posilki zostaly zjedzone. Mozna powiedziec ze ostatnie dni przede mna do zakonczenia testu. Jak narazie jem wszystko jak nalezy czy dietka wciaz dopieta na ostatni guzik. Suplementacja Wszystkie suple przyjete jak nalezy. Dzisiaj zarzucilem 21g NO Shock'a i powiem ze był kosmos. Klata i biceps [...]