Poniedziałek-16.04 Redukcja-12 tydz Więc czas zacząć ostatnią prostą :-) Niby przed nocką śpię dłużej ale dzisiaj od samego rana mega zabiegany dzień. Najpierw skoczyłem do dziadka od mojej dziewczyny żeby pomóc mu w spawaniu maszyny na naszą siłownie. Maszyna prawie gotowa :-) Mam nadzieje że jutro już będzie stała na siłce,później tylko [...]
Niedziela-03.2.2019-Mini Cut tydz.4 Z rana raport do Przemka,waga 86kg w pasie 75,5cm. Później trening który poszedł megaa dobrze %-) Tylko 35g WW ale pompa straszna :-) Po południu pojechałem po nowy sprzet-Butterfly z funkcją na tył barków 8-) Ojj klata będzie płonęła %-) Ale na razie trzeba go zmontować po swojemu :-P Tak o to prezentuje się [...]
hmmmm.... ok, na następny trening może coś wykombinuję. Ale na publiczną siłkę aparatu i tak nie wezmę. EDIT: trening z dziennika kalikstat'a -> zapiszę go sobie tutaj - w przyszłości skorzystam ;-) Góra 1: Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie Wioslo w opadzie sztangą Wyciskanie sztangielkami poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom [...]
[...] za górnymi skosami...powód taki sam jak w przypadku wyciskań nad głowę). Leciutki skos przy ściągnięciu łopatek i lekkim mostku ujdzie. Jako trzecie ćwiczenie dałbym rozpiętki płasko lub na lekkim dolnym skosie. Dla początkujących mogą być, jednak należy pamiętać, że zaawansowani trójboiści(znajdą się jakieś wyjątki, jak wszędzie) nie za [...]
[...] niż z rękami, bo to lewą rękę mam słabszą). W ostatniej serii ręce od trzymania hantli mnie bolały i tylko 10 powt. dałam radę zrobić. Wznosy hantli bokiem oraz odwrotne rozpiętki robiłam bez przytrzymań, bo czas się kończył, dlatego następnym razem nie zwiększę ciężaru we wznosach, a będę robiła wolniej z przytrzymaniem u góry. Pomiary: [...]
[...] x 8; 16kg x 10 - dzisiaj było w oparciu o stojak z hantlami, bo wszystkie ławki były zajęte. 2. ściąganie drążka wąsko 3. wyciskanie hantli pozioma 12kg x 10; 10kg x 15 4. rozpiętki w bramie 25kg x 10, 20kg x 10 5. wyciskanie hantlami siedząc 6. wznosy hantli w bok w opadzie 6kg x 8; 4kg x 10 7. przyciąganie do twarzy boję się bólu w barku, [...]
[...] – wolne/brzuch Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przefrwy; 30 stopniowy skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz B2. rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; D. Rozciąganie klatki 1 x [...]
popuri nie ma najmniejszego problemu ! możemy zrobić uczciwą wymianę - Ty dasz mi parę kilo mięśnia a ja Ci oddam brode %-) Dzisiaj bardzo fajny trening klatki i bicepsów :) Klata Biceps 1. Rozpiętki na bramie 3x15 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 15x (butterfly) 15x 15x 15x 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 5x5 5x5x80kg 5x5x85kg 3. Wyciskanie [...]
[...] 10x15kg 12x10kg 12x10kg 12x12kg 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg (hantlami) 15x7,5kg 14x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg (hantlami_ 12x7,5kg 12x10kg 12x10kg (hantlami) + 3 serie po 10 rozpiętki na maszynie w oparciu łokci 5. Allahy 5 serii 15-8 powtórzeń z progresją do 98kg 12 powtórzeń z progresją do 98kg 12 powtórzeń z progresją do 98kg [...]
Obecny trening. Poprzedni sporo się roznil a wyniki podobne. PONIEDZIALEK-CZWARTEK klatka wyciskanie na lawce plaskiej ze zmiana co 2 trg na lawke skosna 4*12 wyciskanie hantli na lawce plaskiej na zmiane co 2 trg z wyciskaniem na lawce skosnej 4*12 wyciskanie na maszynie siedzac ze zmiana co 2 trg ze sciaganiem linek na bramie przed soba 4*12 [...]
[...] 6 do 9kg, Piątek: KLATKA: -wyciskanie hantli na ławce płasniej 4x12,10,10,8 ciężar od 26 do 32kg, - wyciskanie hantli na ławce skośnie 45 4x12,10,10,8 ciężar od 24 do 30kg, -rozpiętki na ławce skośniej 30 4x12,10,10,8 ciężar od 10 do 12 kg TRICEPS: -wyciskanie francuskie siedząc za głową sztangą łamaną 4x12,10,10,8 ciężar od od 25 do 33kg -pompki [...]
[...] myslalam,ze nawet tego mi sie nie uda 15kgx6/15kgx6/15kgx6to wszystko na co bylo mnie stac 15kgx6/20kgx6/25kgx6.Inna maszyna, inne opory 20lbsx6/25lbsx6/30lbsx6 4.Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10-12 + 3x drop set; 2 min-zamienione na wznosy bokiem w pochyleniu z hantlami ( waga 1hantli)bo maszyna kaput 3kgx12x2+drop: [...]
Witam!! mój trening na klatke wygląda tak: WL płasko 4s WL skos góra 4s rozpiętki 4s a problem jest taki że ostatnio po skończonym cyklu poszedłem do pracy i wiadomo spadki itd. teraz jak wróciłem do siłowni to za wszelką cenę w wyciskaniu łapie się za te ciężary którymi cwiczylem na cyklu bo inaczej sie demotywuje... i wychodzi mi na to że [...]
Dzię bry \-) Jako że z Małgorzatą się solidaryzujesz, to proszę :-D Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza plankiem, mountain climber, wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego [...]