rozpiętki hantlami

Siema, moim problemem jak w temacie jest spadek siły na splicie. Chciałbym także abyście spojrzeli na mój split na ktorym jade ok 2 miechów i go ocenili.. Zależy mi także, na zmianie ćwiczenia na klate.. mianowiście rozpiętek, ponieważ rozstępy mnie bolą.. CZY TO MOŻLIWE, ŻE PRZEZ ODPUSZCZENIE SOBIE DIETY SPADŁA MI SIŁA? Załóżmy, że miesiąc temu [...]

Witam, ćwiczę już około roku ale dopiero teraz będe miał dostęp do dobrze wyposażonej siłowni. To mój stary plan : Dzień 1: Trening mięśni klatki piersiowej: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 10 powt. *Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 10/9/8 powt. *Wyciskanie siedząć na maszynie 3x 8 powt. Trening mięśni [...]

Siema. Zmieniam dzisiaj trening na klatkę, sęk w tym że nie wiem po ile serii robić dane ćwiczenie... Pompki na poręczach - będę to robił 1 raz, więc ktoś pewnie mi będzie podtrzymywał nogi... Wyciskanie na płaskiej do szyji Wyciskanie hantlami na płasko z rotacją ramion Wyciskanie na skosie hantlami Rozpiętki Dzięki za pomoc...

[...] min, tętno do 140 - przywodzenie nóg maszyna 4x30 - odwodzenie nóg maszyna 4x30 - przysiady suwnica 4x10 - wyciskanie nóg suwnica 3x20 - wyciskanie klatka maszyna 3x16 - rozpiętki maszyna 3x16 - uginanie przedramion z hantlami 3x14 - uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x14 - brzuch maszyna 4x20 - ławka rzymska, bokiem 3x12 - [...]

[...] (Przysiady ze sztangą za głową (4x15/12/12/12) Suwnica (3x15) Maszyna na dwugłowe uda (4x15) Maszyna na czworogłowe uda (5x15) ŁYDKI : wspięcia z hantlami (5x25) WT: Klatka (rozpiętki 4x12) , (wyciskanie sztangi płasko i skos + 4x12) , (wyciskanie sztangielek na płasko 3x15) Barki (wyc.zołnierskie 4x12) (wyc.sztangi zza głowy siedząc 5x12) [...]

Witam, Dane : Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, a za 4 miesiące tj. od czerwca rzeźba Staż treningowy na słowni: od początku września 2012 r. (ok. 5 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Wszystko szlo ladnie pieknie dopoki nie osiagnelem masy 74-75kg(troszke niedokladna waga^^) po tym nagle stop i nie chcialo ruszyc ani troszke przez prawie 4 miesiace... zaczelem wiec stopniowo zwiekszac kcal ale nadal nic nie dawalo... zaczelem jesc duuzo wiecej nawet do 4k kcal dzienni i po kilku tyg masa ruszyla ale niestety obwod zwiekszyl sie [...]

[...] plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Rozciąganie 2.Klatka: -wypychanie sztangi w wąskim i szerokim chwycie, co drugi tydzień na skośnej ławce, -rozpiętki j/w -pompki 3.Plecy: -podnoszenie hantli w opadzie -wiosłowanie -wiosłowanie jednorącz na ławce ŚRODA: [...]

witam..przed chwilą ulożylem se 2 plany HST które bede przeplatal na zmiane w nawiasach podana jest ilosc serii i powtórzeń tylko na pierwsze 2 tygodnie.. bo potem bede robil nastepne 2 tyg. 2x10 a potem 2x5 nastepne 2 tyg....cchiałbym prosić o ocene czy dobrze sie do tego zabralem co zmienic?? czy wogel caly plan zmienic?? prosze o korekty.. i do [...]

[...] na ławce skośnej - 2 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej + wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 2 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół + rozpiętki na ławce poziomej - 2 serie Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie + Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 3 serie - Pompki w podporze tyłem 3 [...]

Witam! Celem treningu jest zwiększenie masy mięśniowej i pozbycie się troche zbędnego tłuszczyku. Chce, żeby to miało ręce i nogi, więc dokładnie wszystko rozpisałem. Do tej pory ćwiczyłem tylko w domu hantlami (około 3 miesięcy). W moim treningu wspomagać się będe HMB i Białkiem System Protein z Olimpu, oraz Kreatyną Sports One. Na początek cykl [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum, mimo że przeglądam je od około 1,5 miesiąca. Podstawowe informacje o mnie: Wiek: 19 Waga: 68 kg Wzrost: 181 cm Cel: Chciałbym zwiększyć, wzmocnić głównie mięśnie od pasa w górę. Z góry mówię, że nie chcę mieć Bóg wie jakich mięśni, jak kulturysta, itp. Zależy mi tylko na tym, żeby moja sylwetka nieco [...]

Witam ułożyłem plan jest on pod masę... proszę o korektę do dyspozycji mam ławkę prosta sztangę i hantle do klatki dodałem rozpiętki aby troszkę ją wyrzeźbić poszerzyć:D na plecy dałem takie ćwiczenie gdyż mniej obciąża kręgosłup który jest na razie w słabej formie proszę także o podanie ilości powtórzeń w rozpiętkach Klatka piersiowa -wyciskanie [...]

Nie bede sie rozpisywac za duzo. Mam skrzywienie klatki piersiowej, tzw. kurza klatka, rehabilitacje, masaze o kant dupy rozbic. Nim zaczalem cwiczyc Jedynie silownia pomogla mi w korygowaniu tego schorzenia, powodem schorzenia bylo to, iz w jeden rok podskoczylem 20cm w gore, nie ma mowy o operacji, po niej moglbym zapomniec o silowni i aktywnym [...]

[...] mieszanką białka serwotkowego i izolatu. Mój trening: Poniedziałek klatka triceps wyciskanie sztangi na skosie serie 12,10,8 (z progresją) wyciskanie hantli na płasko 3x12 rozpiętki na płasko 3x12 pompki na poręczach z obciążeniem 3x12 francuskie 12,10,10 prostowanie ręki w opadzie3x12 prostowanie ręki na wyciągu 3x12 Środa Grzbiet Biceps [...]

Nie wiem już sam jaki stosowac trening, ćwicze w domu i zawsze myślałem że jest ok. Teraz zrobiłem dietę i suplementacje lekką. Miesiąc robiłem ogólne przygotowanie (bo miałem z 10 miesięcy przerwy od ćwiczeń) a teraz jadę takim planem jak niżej. I okazuje sie ze split jest kiepski wg http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4. Już [...]

Cześć! Po świątecznej i noworocznej przerwie czas wrócić do wzmożonej pracy nad swoją sylwetką bo wakacje tuż za rogiem! \-) Pierwszy raz ułożyłem sobie plan z podziałem na górę i dół więc będę wdzięczny za każdą opinię i rozwianie pewnych wątpliwości, co do słuszności jego założeń. Poniżej ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84,5kg Wzrost: [...]

Witam. Trenuję futbol amerykański. Jestem na pozycji, na której liczy głównie się szybkość i zwinność(dla wtajemniczonych running back). Trenowałem przez okres zimowy ze sztangami a wcześniej pół roku z kettlebell, więc trochę siły udało mi się zbudować.Wklejam swój program do oceny. Układałem wszystko sam, a nie posiadam dużej wiedzy na ten [...]

Witam. Przesylam trening i prosze o konstruktywna krytyke. Cel rozbudowa upperbody w celu zmienay proporcji ciala (masywne uda ) w porownaiu do waskiej klatki i barkow. Waga 92 ale chcialbym docelowo zrdeukowac do 85 Wiem ze lepiej byloby rozbic na 4 dni ale mam mozliwosc cwiczen tylko 3 dni w tygodniu. "Day 1 Monday Klatka + biceps+ brzuch" [...]

Witam! Chcialem prosić was o porade i opowiedziec moja przygode z silka.zaczalem trenowac jakies 1,5 roku temu-niebylo to tenowanie z „glowa" tylko nieprzemyslane treningi,zero diety itp. Jadlem duzo i wszystko,nie miałem pojecia o zadnych mikroskladnikach,bialku itd. Dlatego bardzo utylem z 90 kg na 116.zaczalem szukac jakiegos rozwiazania [...]