rozpiętki hantlami

to lepiej zrób rozpietki na płaskiej hantlami i powinno byc ok.

Moj ostatni plan: Poniedzialek-Klatka,Biceps. Cwiczenia: 1)Wyciskanie sztangi lawka prosta 3 serie 1 seria: 12 powtorzen (40 kg) 2 seria: 10 powtorzen ( 45 kg) 3 seria: 8 powtorzen (50 kg) 2)Wyciskanie sztangi lawka skosna w dol. 1 seria: 12 powtorzen 2 seria: 10 powtorzen 3 seria: 8 powtorzen 3)Rozpietki hantelkami. 1 seria: 12 [...]

Trochę poprawiłem swój trening. Teraz wygląda on tak: 4x rozpietki 12/12/10/10 6x płaska z hantlami 12/10/8/6 4x skos w górę, suwnica 12/10/8/8 4x przenoszenia hantli 12/10/8/8 Teraz może lepiej? Co byś jeszcze dodał/zmienił?

[...] szczególny nacisk na dół. Wycisk na ławce zwykłej hantlami.Lub na skosie. Skosy ujemne( choć wg mnie lepsze dipsy bo nie powodują tak mocnego wzrostu ciśnienia w łepetynie:) rozpiętki a- na ławce zwykłej- z racji mechaniki ukierunkowane nieco na zewnętrzne rejony klatki, w części górnej nie ma walki z ciężarem,a raczej stabilizacja b- różne ich [...]

Poniedzialek Klata + triceps dipsy Wycisk plaska 5x5 rozpietki wycisk francuzkie odwrotne pompki Sroda Plecy + biceps Podciaganie na drazku do klatki Martwy ciag 5x5 Wioslowanie hantlem/sztanga Szrugsy Uginanie przedramion z supinacja "21" Czwartek : Nogi Przysiady ze sztanga z przodu wykroki ze sztanga/hantlami prostowanie nog uginanie [...]

[...] Rozkład jazdy Białej Gwiazdy : Sobota - pompki na poręczach 2s - wyciskanie sztangi 4 s 10-4 p - wyciskanie sztangi skos w górę 3 s - wyciskanie skos głową w dół + rozpiętki 3s Niedziela - podciąganie 2s - uginanie hantlami jednorącz w oparciu o ławke 4 s - uginanie sztangą 3s - uginanie sztanga odwrotny chwyt 2s - przekręcanie [...]

*Poniedzialek: 1.Klata skos:4 serie(10,8,8,6powtorzen) 2.Rozpiętki na atlasie:4 serie po 12 powtorzen 3.Biceps na modlitewniku:5 seri po 12 powtorzen 4.Biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 pow. 5.Przedramiona 2 cwiczenia 3 serie po 20 pow. *Środa: 1.motyle 10 seri po 10 powtorzen 2.barki siedzac 3 serie po 12 pow. 3.barki stojac 3 [...]

popracuj nad klata, rozpietki na maszynie i hantlami, lawka skos gora dol i powinno sie troche zmniejszyc :]

oto moja korekta niewiem jaki jest twój cel ale masz przynajmniej podstawy Dzień 1 Klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi płasko 4x15 2.wyciskanie sztangi lub hantli na skosie głową w góre np .4x12 3.baterflay 3x12 lub rozpietki np. 3-4x15 1.uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12 2.uginanie ze sztanga 4x15 3.uginanie z hantlami mlotek 3x12 [...]

Dzień 1 1.przysiad ze sztanga na barkach 3x10 2.MC 3x10 3.Wyciskanie w leżeiu płasko 3x10 4.Rozpietki 2x12 5Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12 6.Wyciskanie sztanga sprzed głwoy 3x10 7.Wspiecia stojąc 3x12 8.Francuskie leżąć 3x12 dzień 2 1.Hack przysiad 3x10 2.Podciąganie szeroko nachwyt 3xmax 3.Wyciskanie hantlami skos 3x10 4.Podciąganie [...]

sobota wyciskanie plasko sztanga x3 12,10,8 wyciskanie skos hantle x2 12,10 rozpietki x2 12,12 wycisaknie sprzed klaty x2 12,10 unosznie na bok x2 10,10 wyciskanie francuskie x2 10,8 pompki na poreczach x2 max max niedziela Przysiady x3 12,10,8 wykroki x2 12,10 uginanie leżąc x2 10,10 wspiecia x3 25 25 25 podciaganie na drazku x3 max max wioslo [...]

Tak wogole to zerknij jeszcze raz na moj plan wprowadzilem male poprawki ale mysle ze nie zepsulem nic :) Poniedziałek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15*/10*/6-8 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10*/6-8 3.Rozpietki na plaskiej - 10*/6-8 Biceps 1.Unoszenie sztangi stojac - 15*/10*/6-8 2.Unoszenie hantla [...]

W takim razie co sądzicie o takim planie? DZIEŃ 1 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie [...]

Tak można powiedzieć że przód, najbardziej czuje przy wyciskanie sztangi na płaskiej/ukośnej i rozpiętki. Z hantlami nie mam takiego problemu

[...] Poniedziałek Klata: - wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6 - wyciskanie hantli na skosie ( mały skos) 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na skosie(trochę większy skos) 3x 12-8 - rozpiętki 4x 12-8 Triceps: - prostowanie ręki 4x10 - wąskie wyciskanie sztangi 4x12-8 - wyciąg dolny 4x12-8 środa: Plecy: - ściąganie drążka 4x12-6 - przyciąganie linki [...]

czwartek– 29.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3813 kcal 288 g białka 68 g tłuszczu 502 g węglowodanów moze wyjdzie troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png CZWARTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch [...]

Czwartek– 13.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3864 kcal 244 g białka 77 g tłuszczu 544 g węglowodanów Pump |Ghost przed treningiem 30min. Dalej fajnie działa, pompka przyjemna nic nie przesadnie. Porcja dlaje ta sama czyli 21g. Ogólnie przyjemny produkt, ogólnie połowa juz zjedzona...szybko [...]

To mój trening na inne partie PONIEDZIAŁEK 1.Klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (12,10,8) -wyciskanie sztangi na skosie(12,10,8) -rozpiętki na skosie(12,10,8) 2.Triceps -wyciskanie na poziomej w wąskim uchwycie(12,10,8) -na lawce poziomej francuskie wyciskanie hantelek w chwycie młotkowym na przemian (12,10,8) -leżąc tyłem na ławce [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (12,10,8) -wyciskanie sztangi na skosie(12,10,8) -rozpiętki na skosie(12,10,8) Rob wszystkiego po 4 serie. 2.Triceps -wyciskanie na poziomej w wąskim uchwycie(12,10,8) -na lawce poziomej francuskie wyciskanie hantelek w chwycie młotkowym na przemian (12,10,8) -leżąc tyłem na ławce [...]

Ćwicze w domu i nei mam dostepu do maszyn itp. Wolne ciężary.... Poniedziałek Klata + Triceps Wycisk płaska, sztanga 5x 12-6 Wycisk skos góra, hantle 4x 10-6 Rozpiętki płaska 3x 12-10 Francuskie wyciskanie leżąc, sztanga [...]