rozpiętki hantlami

[...] 11x150, 9x150, 8x140 10x150, 8x150, 8x150 10x150, 8x145, 8x140 9x150, 10x145, 10x140 10x150, 8x150, 9x140 9x150, 8x150, 9x140 11x150, 9x150, 7x150 8x150, 7x150, 8x150 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 12x30, 12x30, 12x30 9x32, 10x30, 10x30 10x30, 9x30, 8x30 10x30, 9x30, 10x30 10x30, 10x30, 10x30 10x30, 10x30, [...]

[...] wzdłuż tułowia leżąc 93x15 (cały stos), 103x15, 103x15 -wznosy przednie z hantlami 22x12, 22x12, 22x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 16x15, 20x15, 20x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 10x15, 7x15, 7x15 a1)prostowanie na wyciągu z liną 21x25, 21x25 a2)prostowanie na wyciągu podchwytem 17x25, 17x25 a3)Francuz zza głowy na wyciągu [...]

[...] stos), 108x15, 108x15 -wznosy przednie z hantlami 22x12, 22x12, 22x12 24x12, 24x12, 24x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 16x15, 20x15, 20x15 20x15, 20x15. 20x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 10x15, 7x15, 7x15 10x15, 10x15, 7x15 a1)prostowanie na wyciągu z liną 21x25, 21x25 21x25, 21x25 a2)prostowanie na wyciągu podchwytem 17x25, 17x25 17x25, [...]

[...] z hantlami 22x12, 22x12, 22x12 24x12, 24x12, 24x12 26x12, 26x12, 26x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 16x15, 20x15, 20x15 20x15, 20x15. 20x15 22x15, 22x15. 22x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 10x15, 7x15, 7x15 10x15, 10x15, 7x15 10x15, 10x15, 10x15 a1)prostowanie na wyciągu z liną 21x25, 21x25 21x25, 21x25 21x25, 21x25 a2)prostowanie na [...]

[...] 28x12 28x12, 28x12, 28x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 16x15, 20x15, 20x15 20x15, 20x15. 20x15 22x15, 22x15. 22x15 24x15, 24x15. 24x15 24x15, 24x15. 24x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 10x15, 7x15, 7x15 10x15, 10x15, 7x15 10x15, 10x15, 10x15 12x14, 10x14, 10x13 12x14, 10x15, 10x14 a1)prostowanie na wyciągu z liną 21x25, 21x25 21x25, [...]

[...] 30x10 -wznosy boczne w opadzie tułowia 16x15, 20x15, 20x15 20x15, 20x15. 20x15 22x15, 22x15. 22x15 24x15, 24x15. 24x15 24x15, 24x15. 24x15 24x15, 24x15. 24x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 10x15, 7x15, 7x15 10x15, 10x15, 7x15 10x15, 10x15, 10x15 12x14, 10x14, 10x13 12x14, 10x15, 10x14 12x14, 12x14, 10x17 a1)prostowanie na wyciągu z liną [...]

[...] wyciągu wzdłuż tułowia leżąc 118x15, 118x15, 118x15 -wznosy przednie z hantlami 30x12, 30x10, 30x10 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x15, 24x15. 24x15, 24x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 12x14, 10x15, 10x15 a1)prostowanie na wyciągu z liną 21x25, 21x25 a2)prostowanie na wyciągu podchwytem 17x25, 17x25 a3)Francuz zza głowy na wyciągu [...]

[...] drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc 118x15, 118x15, 118x15 -wznosy przednie z hantlami 30x12, 30x10, 30x10 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x15, 24x15. 24x15, -odwrotne rozpiętki na maszynie 12x14, 12x15, 10x15 a1)prostowanie na wyciągu z liną 21x25, 21x25 a2)prostowanie na wyciągu podchwytem 17x25, 17x25 a3)Francuz zza głowy na wyciągu [...]

[...] drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc 118x15, 118x15, 118x15 -wznosy przednie z hantlami 30x12, 30x10, 30x10 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x15, 24x15. 24x15, -odwrotne rozpiętki na maszynie 12x14, 12x15, 10x15 a1)prostowanie na wyciągu z liną 21x25, 21x25 a2)prostowanie na wyciągu podchwytem 17x25, 17x25 a3)Francuz zza głowy na wyciągu [...]

[...] dłuższy ale całość super wyszła Dzisiaj PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 5x130, 8x110 -wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc 8x95, 12x75 -dipy 8x40, 10x30, 0x31 -rozpiętki na maszynie siedząc 15x150, 10x170 -wznosy boczne siedząc 10x30, 15x26, 25x20 -wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz 14x25 -prostowanie na wyciągu podchwytem [...]

[...] łatwiej ćwiczyć? Ja ćwiczę wolnymi ciężarami. U nas na siłowni nie ma maszyn, są ławki, hantle, sztangi i placki. Dziś np koleżanka mi powiedziała, że ćwiczyła 1 raz w życiu rozpiętki na maszynie 17,5 kg!! Jakoś nie wierzę żeby na zwykłej ławce z hantlami zrobiła tym samym ciężarem. Obli- piszesz o progresie, tymczasem trening dla początkujących [...]

Sobota-16 Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+2c. T-100 I. omlet.jajka+płatki II. 20min przed treningiem. 10 g BCAA , 1caps OxyElitePro, shock +1c.t-100 IV. Po treningu:protein drink 38g białka, 20g wegli. V., 2x double czizburgery z makszita VI. 5 pączkow. Cisteczka z karmelem i czekoladą .mniammmmm Wieczorem [...]

[...] ; 2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/8 ; 20kg/20kg/30kg/30kg 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/8 ; 5kg/6kg/11kg/11kg 3) rozpiętki na płaskiej 10/10/10 ; 6kg/6kg/6kg Środa Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/8 ; 20kg/20kg/30kg/30kg 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/8 ; [...]

trening; poniedzialek-klatka/triceps -wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie -rozpietki na plakiej 3 serie -pompki na poreczach 4 serie -francuz ze sztanga lamana na lawce plaskiej - prostowanie ramion na wyciagu sroda plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie -przyciaganie drazka szerokim uchwytem do karku [...]

[...] 55kg/10powt 60kg/8powt 65kg/8powt 70kg/6powt - skos w górę hantle 18kg/10powt 20kg/8powt 22kg/7+1powt 22kg/7powt - przenoszenie sztangielki 22kg/12powt 26kg/10powt - rozpiętki 10kg/12powt 10kg/12powt biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 32kg/10powt 35kg/8powt 35kg/8powt 40kg/5+1powt - uginanie ramion z hantlami z supinacją [...]

[...] sztanga 60kg/10powt 65kg/8powt 70kg/8powt 75kg/6powt - skos w górę hantle 18kg/10powt 20kg/8powt 22kg/8powt 22kg/6powt - przenoszenie sztangielki 22kg/12powt 26kg/10powt - rozpiętki 10kg/12powt 10kg/12powt biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 32kg/10powt 35kg/8powt 35kg/8powt 40kg/6powt - uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na [...]

[...] sztanga 60kg/10powt 65kg/8powt 70kg/8powt 75kg/6powt - skos w górę hantle 18kg/10powt 20kg/8powt 22kg/8powt 22kg/7powt - przenoszenie sztangielki 22kg/12powt 26kg/10powt - rozpiętki 10kg/12powt 10kg/12powt biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 32kg/10powt 35kg/8powt 35kg/8powt 40kg/6powt - uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na [...]

[...] sztanga 65kg/10powt 70kg/8powt 75kg/8powt 80kg/6powt - skos w górę hantle 20kg/10powt 22kg/8powt 22kg/8powt 26kg/6powt - przenoszenie sztangielki 22kg/12powt 26kg/10powt - rozpiętki 10kg/12powt 10kg/12powt biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 32kg/10powt 35kg/8powt 35kg/8powt 40kg/6powt - uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na [...]

[...] 75kg/8powt 75kg/7+1powt 80kg/5+1powt - skos w górę hantle 20kg/10powt 22kg/8powt 22kg/8powt 26kg/5+1powt - przenoszenie sztangielki 22kg/12powt 26kg/12powt - rozpiętki 10kg/12powt 10kg/12powt biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 32kg/10powt 35kg/8powt 35kg/8powt 40kg/7powt - uginanie ramion z hantlami z supinacją [...]

[...] - skos w dół sztanga 70kg/10powt 75kg/8powt 75kg/8powt 80kg/7+1powt - skos w górę hantle 22kg/10powt x2 26kg/8powt x2 - przenoszenie sztangielki 26kg/12powt 26kg/10powt - rozpiętki 10kg/14powt 10kg/12powt biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc ~32kg/10powt 35kg/8powt 35kg/8powt 40kg/6powt - uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc [...]