FBW A - może być, tylko zamień wiosło z ławką, bo sobie plecy zajedziesz. FBW B - ćw. na łydki to taki dodatek, dawaj przysiad, no i plecy po klacie, klatka - żadne rozpiętki, albo ławka albo poręcze co to jest "Uginanie ramion do klaty z hantlami."? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-04 14:01:26
ostatni trening mialem we wtorek :D troche pozno pisze ale pisze. 1.Wyciskanie plaska 4s ciezar ok 70 kg i cisnalem du upadku. raz 15 raz 12 ;p w tych granicac 2.Wycisk skos to samo ! :D z tym ze 60 kg. 3.rozpietki 12 kg 2x10 Uginanie ze sztanga 30 kg 3x15 Uginanie hantlami 12 kg z supimacja 3x15
Dieta treningowa B-2,8 T-1,5 W-4 POSIŁEK I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc POSIŁEK II (przedtreningowy) 120 ryżu brązowego 150 cyca/wieprz warzywa umiarkowanie 5 gr Oliwa umiarkowanie zaraz po treningu 30 gr Białko 150 gr jakiegos owoca jablko/pomarancz POSIŁEK III (potreningowy) 120 gr ryżu białego 150 gr [...]
Trening do bani. TRENING 1: 1.Uginanie na maszynie lezac 3x10 <--- 2s 2.Prostowanie na maszynie siedząc 3x15 <--- uginanie nog leząc 2s 3.Przysiady ze sztangą 2x15 <--- wiosłowanie sztanga 2s 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 <--- dzień dobry 3s (Bez obciązenia, cwiczenie polega na tym, że klaniasz sie jak chinczycy na [...]
Pon- wyciskanie na płaskiej rozpiętki i wyciskanie na skosie, barki - wyciskanie zza głowy, arnoldki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Śr najpierw ćwiczy się duże grupy mięśniowe potem małe. Nogi - daj ćwiczenie na dwugłowe ud (patrz atlas ćwiczeń) Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc daj jeszcze uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy [...]
SeBuskoX OK i robic jedna serie x napiecie 40sekund?? ostatnie pytanie i daje Ci spokoj:D:D TAK! Ok hmm moze podam wyniki po tych 6 tygodniach ok? BEDE ZASZCZYCONY jedna serie x napiecie 40sekund i z czasem to zwiekszac np: po tygodniu daje 50 sekund w nastepnym 60 sekund ? NIE , ROB NP TYGODNIE NIEPARZYSTE 5*5 SEK (1SERIA) A TYGODNIE PARZYSTE [...]
[...] ze było nieźle ale dołożę więcej) 2. wyciskanie sztangi na ławce - skos w górę 10/8/8/8 odpowiednio 30/32,5/35/37,5kg (zdecydowanie dołożę więcej na następny raz) 3. rozpiętki z hantlami na ławce - skos w górę - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 7,5/7,5/10/10kg 4. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 odpowiednio [...]
[...] na ławce - skos w górę 10/8/8/8 odpowiednio 35/37,5/40/42,5kg - że ostatnio poszło mi nieźle ze skosem to dołożyłem 5kg i myślę że na razie jest nieźle 3. rozpiętki z hantlami na ławce - skos w górę - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 10/10/10/12,5kg - chyba zostanę przy 10kg bo to w sam raz dla mnie a 12,5kg jakoś mnie [...]
[...] - skos w górę 10/8/8/8 odpowiednio 35/37,5/40/40kg - a tutaj niespodzianka taki jakiś się słaby zrobiłem że na ostatnią serie nie dorzuciłem 2,kg nie wiem co się dzieje 3. rozpiętki z hantlami na ławce - skos w górę - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 10/10/10/10kg - bez zmian 4. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 odpowiednio [...]
Dzieki bardzo za odpowiedź, jeszcze jedno pytanie ile taką przerwę od kreatyny zrobić? ;) Mój trening na klatkę i biceps wyglądał tak: Klata: Rozpiętki 3x 15/12/12 Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x 12/10/8 Wąskie wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x 12/12/10 Wyciskanie hantli skos w dół 4x 12/10/10/8 Biceps: Uginanie ramion [...]