rozpiętki hantlami

[...] 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 (110 na ostatniej) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (30kg) 3.Wyciskanie na maszynie 4x10 4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wznosy hantli na boki 4x12 (progresja ciężaru) 7.Wznosy hantli przed siebie 3x12 8.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax CZWARTEK (NOGI) 1.Przysiady [...]

[...] ciężarze czułem klatkę fajnie i na pewno zostawie w okresie siło-masy) 4.wyciskanie na maszynie 4x10 (cały stos + gumy + partner uwieszał się an stosie dopiero odczuwalne) 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wznosy hantli na boki 5x 10-15 7.Wznosy hantli przed siebie 4x10-12 8.przyciaganie sztangi do brody 3x10 + 25 min aerobów które będe trzymać całą [...]

Nanioslem poprawki na ten plan i tak wyglada aktualnie: PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt -rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 s(12-6 powt) -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Witam po długiej przerwie, ale pracuje teraz do 18, w domu jestem po 19 a treningi robię dopiero po 20, także później pozostaje tylko iść spać, w szczególności że pracuję na budowie. W związku z tym inaczej też wygląda moja dieta - w pracy oprócz kawki mam chwilę jedynie na dwa posiłki i staram się jakoś to wykorzystać. Wtorek Trening Klatka 1. [...]

Niedziela Trening (udało mi się w końcu zrobić klatkę i barki, ale ciężary nie były niestety zadowalające, w dodatku nikt mnie nie asekurował) Klatka + Barki (ćwiczenia łączone, robione na zmianę, żeby nie forsować bardziej jednej z partii) 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4/10,8,7,5 (73,81,81,86kg) 2. Unoszenie ramienia w górę w opadzie z [...]

PUSH 1 13.05 Wyciskanie zolnierskie 80kgx6 60x12 Wyciskanie skos hantli 48x5 x Wyciskanie neutralnie maszyna 150x6 120x10 100x13 Rozpietki hantlami 28kgx10 18x14 Wznosy jednorocz na wyciagu 35x6 15x20 Prostowanie z linkami na wyciagu 90x14 75x20 Wspiecia stojac x3

Ta KLeje se i kleje ale kurde lekko nie idzie Nie wiem czy robić rękę na jednym trenie, czy może rozdzielic bica i trica Póki co takie coś, ale wiadaomo, że do przemyślen: klatka + dwójki 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 40st - rampa 6 2a. Wyciskanie hantli na skosie górnym 25st - rampa 8 2b. Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - [...]

Dobra, czas na trochę info. Najpierw trening: DZIEŃ 1 - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6 2a. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8 2b. Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12 3. Wyciskanie sztangi poziomo - 4-5x 10 4. Brama high-to-low - rampa 15 5. Podciąganie na drążku [...]

Trening nr 1 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 20 8x 24 8x 26 8x 26 SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 10 12x 10 Wyciskanie sztangi poziomo - 5x10: 10x [...]

Trening nr 5 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s83.html#post3 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 (poprzednio 70x6) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 20 8x 24 8x 28 8x 28 (poprzednio 2x 26kg) SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym [...]

Pierwszy trening na nowym planie. Klatka: WL: 1. 60 kg 12 x 2. 90 kg 7 x 3. 85 kg 7 x 4. 80 kg 8 x 5. 80 kg 7 x Wyciskanie Skos Gora: 1. 70 kg 8 x 2. 70 kg 8 x 3. 70 kg 9 x 4. 70 kg 8 x Rozpietki Hantlami na plasko: 1. 20 kg 12 x 2. 20 kg 12 x 3. 25 kg 8 x 4. 25 kg 6 x BIceps: Uginanie Ramion gryfem Lamanym: 1. 35 kg 12 x 2. 40 kg 10 x 3. 45 kg 8 [...]

Witam Wszystkich! W poniedziałek waga wykazała 117,3kg wiec lece w dół! Wydaje mi się ze to optymalny spadek wagi, zwłaszcza ze troche mi treningi wypadają przez pracę. DIETA Wczoraj i dziś wygląda tak samo: - Owsianka 85g, 10ml lnianego, 20g migdałów i porcja odżywki -2x Tortilla pełno ziarnista z 250g kurczaka i warzywami - Makaron ze [...]

Poniedziałek Klateczka w piwni zrobiona , trening nawet fajny wszedł , mam nadzieje ze szyo otworza siłke Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie 3.Rozpiętki hantlami skos dodatni 4 serie 4.Wyciskanie hantli złączonych skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=l2oaUHDa1Og [...]

[...] Klatka piersiowa 1)wyciskanie sztangi w dół 4serie 12,10,10,8 2) wyciskaie sztangielek na skosie do gory 4serie 12,10,8 8 3) przenoszenie hantli za głowy 2x 12pwt. 4) rozpiętki hantlami na płaskiej ławce >>2serie superserie jedna po drugiej 2x Barki tylne aktony *unoszenie ramion na boki 3x12 -to jest na boczne *unoszenie ramion na [...]

No dobra dzisiaj byl lekki trening Klatka bic; Klatka ławka płaska 2s / 25 / 15 / 40 kg - 60 kg Rozpietki hantlami 4s / 12 / 13 kg( ostatnie 2 serie zmienilem na 15 po dluzszym czasie sila poszla) brama - 3s / 10 z przytrzymaniem 2sek Bic seia laczona hantle 8 - 10 kg 7 - podchwyt ] 7 - mlotki ] wszystko 3 serie 7 - nadchwyt ]

Ba, mieć działkę i czas na przetwory ... ;) Trening FBW: Trening A Wyciskanie hantli z barków z rotacją stojąc - 4 x Rozpiętki hantlami na piłce - 4 x Wiosłowanie hantlem w opadzie w podporze - 4 x Martwy ciąg sztangą - 4 x Uginanie ramion w oparciu o udo - 3 x Wyciskanie francuskie hantlem stojąc - 3 x Unoszenie bioder w leżeniu z mocnym [...]

[...] 21:00 białko i serek wiejski trening (13:00):klatka i biceps wyciskanie na płaskiej 12x10x8x5 60,65,70,75kg 1po1 80,85,90 wyciskanie głową w dół 10x8x8x6 60,60,70,70 rozpiętki hantlami uchwyt "młotkowy" 4x10 2x12kg -------------------------------------- modlitewnik 2x10 20kg uginanie młotkowe 2x10 2x12kg uginanie nachwytem [...]

[...] 60kg, 11x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 12x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 8x 35kg Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. 8x, 7x, 7x, 6x rozpiętki hantlami 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. nie robiłem Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki [...]

Wlasnie z klatka chce zmiejszyc bo za duzo 6 serii zrobie 4 serie po 8 powtorzen i jak zrobie te 4 serie po 8 powtorzen to zrobie 5 dajmy na to z 5 kg wiecej i tak bede sie przerzucal bo te 6 serii to za duzo i to odczuwam ze mi nie idzie albo zrobie te 6 serii a na skosie juz zdycham i nie moge zrobic normalnym ciezarem 4 serii tylko musze mniej [...]

Relacja z poniedziałku: Klata: Płasko 4 serii po 8 powt. 8x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg Skos 4 serie po 8 powt. 8x 50kg, 8x 50kg, 8x 50kg, 8x 50kg Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. 8x, 7x, 7x, 7x Rozpiętki hantlami 4 serie 12 powt. 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serie po max powt. 12x, [...]