hmmmmmmmmmmm pon :klata wyciskanie na ławce poziom wyciskanie na ławce skos hantlami ( niezaduzy skos) rozpietki na płaskiej tric wyciskanie francuskie sztana lezac wyciskanie sztanga waski chwyt Sroda: plecy tutaj nie ma mozliwosci prawie zadnej jeszcze pomysle biceps uginania na modlitewniku sztanga łamana uginania siedzac z [...]
Siema, tak więc od wczoraj wjechał kolejny etap masowy ;) Zaczynamy z waga 95kg. Ta krótka redukcja plus 3 tyg regeneracji dały super efekt. Znów człowiek chce ciężko dzwigać i czeka na trening :) Wczoraj wpadły plecy dosyć późno, bo o 22, a dzisiaj klatka + barki znowu bardzo wcześnie, bo o 6 - no cóż, trzeba sobie radzić czasowo. Plecy: [...]
Na klate może lepiej robić coś hantlami...??np skos hantlami... i dodaj rozpiętki albo przenoszenie hantli. Na plecy zrób 4s martwego ale normalnego z uginaniem nóg, 4 podciągania i ze 3s wiosłowania sztangą albo hantlą. Na kaptury powinienes robić więcej powtórzen 20-25. A barki zgubiłeś?? Może zrób czwarty dzień barki i kaptury...Lepsze [...]
jesli chodzi o moj plan to moge nim cwiczyc caly czas? czy ejst to plan na jakis okres czasu? i czy stosuje sie w nim progresje ciezaru? czy lepiej cwiczyc kazda serie tym samym ciezarem? poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10 3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15 [...]
eloszka taka mnie myśl dręczy mineło 8 tyg. zmieniam troche trening :) wyciskanie płasko to dla mnie cwiczenie ktore daje mi tylko sile i robie je sporadycznie :) moge zrobic to tak ze jednego tygodnia bede robil wyciskanie hantlami plasko a drugiego na plasko zrobie klatke sztanga ale z dropsetem to dobry pomysl i taki dropset w ostatniej [...]
trening mam taki skos gora i tu bede robil hantlami lub te dipsy :) ( moge tez robic zwykle pompki na uchwytach i nogi wyzej od głowy ? - tak do tej pory robiłem bo nie byłem przekonany co do dipsów ) i potem robie skos w gore lub w dół rozpietki i na koniec krzyzowanie linek bramy
[...] następująco: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej-szeroki chwyt 2. Wyciskanie sztangi na skosie- trochę szerzej niż barki 3. pompki na poręczach- dłonie skierowane do siebie 4. rozpiętki na bramie Zaś biceps: 1. Uginanie na prostej sztandze 8/8/8 2. Uginanie z hantlami z suspinacja j/w 3. Czasem o klano j/w Nie wiem czy podbić ilość powtórzeń do [...]
[...] oprocz tych? klata jest priorytetem 1) wyciskanie hantli na skosie / wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2) wyciskanie na płaskiej smith / wyciskanie na skosie smith 4s 3) butterfly 4s 4) triseria 2s - rozpiętki na plaskiej 10powt - przenoszenie hantla za glowe na skosie 10powt - wyciskanie na plaskiej hantlami 10 powt taki trening na klatke git?
Wczoraj robiłem pierwszy raz klate na ławce regulowanej , zrobiłem normalne wyciskanie hantelkami płaska z rotacją , potem skos dodatni wyciskanie hantlami , potem rozpietki na dodatnim , potem na ujemnym wyciskanie hantli i czy to może być możliwe że bolą mnie najszersze grzbietu dziś ? Czy jakiś błąd w technice ? Chociaż nie sądze bym robił coś [...]
Siema mam takie pytanko, od wrzesnia zaczynam konkretny cykl. I Pytanie odnosi sie do treningu klatki piersiowej, zależy mi najbardziej na górnych środkowych rejonach i nie wiem czy korzystniejsze będzie zaczęcie treningu od sztangi na skosie + a potem hantle na płaskiej, czy zacząć od sztangi na płaskiej a potem hantle na skosie +? A może 3 serie [...]
Mam problemy z klatką bo idzie mi strasznie opornie, można by powiedzieć ze praktycznie wcale. Ćwiczę ją standardowo: skośna w górę, płaska hantlami, rozpiętki. Nic nie pomaga. Czy mógłby ktoś doradzić co może być nie tak? Dodam jeszcze, że trzymam dietę.
Mam problemy z klatką bo idzie mi strasznie opornie, można by powiedzieć ze praktycznie wcale. Ćwiczę ją standardowo: skośna w górę, płaska hantlami, rozpiętki. Nic nie pomaga. Czy mógłby ktoś doradzić co może być nie tak? Dodam jeszcze, że trzymam dietę. Na 99% wina leży po stronie techniki. Ściągasz łopatki? Inicjujesz ruch klatką,a nie łapami?
Trochę poprawiłem ale zielonego pojęcia nie mam czy dobrze. (pewnie źle) Poniedziałek (Klatka, triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 1 seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 8 pow. 4 seria - 8 pow. 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na podłodze 1 seria - 16 pow. 2 seria - 14 pow. 3 seria - 12 pow. 3. Pompki w [...]
Trochę poprawiłem ale zielonego pojęcia nie mam czy dobrze. (pewnie źle) Poniedziałek (Klatka, triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek 4x 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na podłodze 4x12,12,12,12 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10,8,8 5. Prostowanie [...]