witam, staz 2,5 roku, chce zmienic splita na fbw pozniej plan, priorytet to nogi i klatka, lapy w sumie to wszystko :D :lol: Plan A Przysiad ze sztangą 5x5 WL 5x5 Rozpietki 4x8-12 Wioslowanie sztangą w opadzie 5x5 Wznosy hantli bokiem 4x1-12 Podciaganie wąsko 3x6-8 (z obciązeniem) Biceps ugnianie rąk ze sztanga 3x10-12 Wyciskanie francuskie [...]
Jest to trening na masę 3 dniowy. Ćwiczenia dobierałem te które najbardziej na mnie działały. A: Przysiady 5 s 5p. Podciąganie szeroki 4 x max Wiosłowanie 3s 5 p. Uginanie ramion ze sztangą 2s Siódemkowanie + uginanie w podporze o kolano Brzuszki z obciążeniem głową w dół 2s B: Wyciskanie na płaskiej 3 s 5 p. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim [...]
Moj plan wyglada tak: wt-klatka i biceps czw- plecy i triceps pt- barki, przedramie i nogi Moje watpliwosci tycza sie tylko klatki i barkow, celem treningu ma byc masa, czy jest to dobrze ulozony trening?Byc moze nalezy cos zmienic klatke cwicze w nastepujacy sposob: płaska sztangą- 15,12,10,8 skos hantlami- 15,12,10,8 rozpietki glowa w dol - [...]
PTRZEBNA ZMIANA TRENINGU - ĆWICZEŃ. Witam, do tej poryrobiłem: PONIEDZIAłEK: klata: wyciskanie leżąc, hantle na ukośnej, rozpiętki, przenoszenie,wiosła, brama ręce: modlitewnik, normalne ćw z hantlami, krzywy gryf oburącz, francuz, sznurki i drązek - triceps. ŚRODA: barki: podnoszenie hantli przed sobą, w bok prosto + z ugiętymi rękami, wyciskanie [...]
Hej :) Mam 21 lat, 187 cm wzrostu, i 70kg wagi. Cwicze juz 1 miesiąc. Chcialbym przybrac na masie. Ulozylem sobie taki trening, bardzo prosze o jego sprawdzenie i ewentualna korekte. trening 3 razy w tygodniu, brzuszki pomiedzy cwiczeniami: wyciskanie na lawce plaskiej 12 - 10 - 8 (piramidowo) podnoszenie sztangi siedzac z klaty na barki 12 - 10 [...]
[...] (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek/sztangi (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 Do tej pory robilem oba cwiczenia sztanga,w którym lepiej dac sztangielki? -rozpiętki na płaskiej 3x10 Jak to zrobic z dwoma pierwszymi cwiczeniami? Do tej pory oba robilem sztanga wiec czas na jakas zmiane. Chetnie bym porobil wyciskanie na plaskiej [...]
Witam mam pytanie co domojego planu a wyglada on tak : 7.00 bieganie tak ok 30 - 40 minut wieczorem robie taki trening podciaganie 8 -10 końcowe powtórzenia z pomoca krzesla pompki z nogami wyżej 12 powtórzeń wyciskanie hantli z za karku 12 uginanie rak z hantlami biceps 15 francuskie wyciskanie sztangielka stojąc 10 rozpietki na ławce [...]
Klatkę trenuje raz w tygodniu.Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej,siła jest drugorzędna.Oto mój trening Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 6 serii (10x10x8x8x6x6) Wyciskanie hantli na skosie 4 serie (10x8x6x6) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie (10x8x6) Rozpiętki 3 serie Przenoszenie za głowę 3 serie Co jakiś czas zamieniam [...]
[...] na płaskiej wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie sciąganie w szerokim pomki na poręczach uginanie sztanga łamaną 2 3serie 12-15 pow prostowanie nog uginanie nog rozpiętki wiosłowanie w waskim na wyciągu wznosy stojąc i w opadzie 2serie biceps jednorącz o koloano francuskie 1 racz 3dzień 3serie 5-8 pow martwy 5 serii wyciskanie [...]
Co mam zrobic chodzi mi jak zrobic zeby miec ten rowek w sordku klary bo umnie jest marny ... zwłaszcza cześc środkowa górna (pod broda jest słabo rozwinieta ... Cwicze rok i pare miesięcy i jakos niewidze postepów zeby cos mi tam rosło oczywiscie klata mi urosła alew dolnej czesci ...! wiec oco chodzi ? Muj trenig na klate wygląda mniej wiecej [...]
Witam, jestem po kilku miesięcznej przerwie w ćwiczeniach spowodowanych problemami zdrowotnymi - staż mam około 3-4 lat z małymi przerwami. Przez moją niedyspozycję sporo się zalałem i od kilku tygodni cisnę dietę i aeroby. Teraz wskakuje na HST, plan mam następujący: Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg na maszynie Martwy ciąg [...]
[...] defekt. Wie ktoś moze jakie cwiczenia jak wykonywane mogą to wyrównac poprawic obecnie ćwicze tym planem: wyciskanie skos hantlami 12p 10 p 8p wyciskanie płasko 12p 10p 8p rozpiętki płasko 12 12 12p Razem z klatką na jednym treningu ćwicze barki i triceps barki 6 seri i triceps 4 serie i taki trening 2 razy w tygodniu poniedziałek i czwrtek.
Staż: 1,5 roku Wiek: 17 Waga: 62kg Ten plan ma na celu powiększenia mojej masy. Dobry jest ? :P Poniedziałek: Plecy drążek 4 s ściąganie sztangi w dół na zmiane -za głowe 3s, -przed głowe 3s martwy ciąg 4 s wiosłowanie hantlą 4 s Triceps Podnoszenie się 4 s francuz 4 s prostowanie ramion 4 s Środa: Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce [...]