rozpiętki hantlami

Jutro spróbuje się umówić na wizyte i zobaczymy :) Tymczasem właśnie wszamałem ostatni węglowy posiłek dnia i jestem na prawde najedzony, umysł odpoczął samopoczucie świetne. Mam dość ziemniaków na najbliższe 2 tyg :D (czyli do kolejnego ładowania) Wiem że może nie było to jakies szalone ładowanie ale nie chce też się za bardzo podlać a dość [...]

Byłem dziś na rehabilitacji szyja kaptury łopatka przestają powoli bolec. Ponoc za 2-3 dni powinno całkiem przejść. Jutro lece robic pierwszy trening po przerwie i będzie to klata i biceps :) Kaptury odpuszczam jeszcze przez około 2 tyg dopóki wszystko tam się nie uspokoi. Nowy plan będzie wylądał mniej więcej tak: 1 .Klata Bicepsy klata [...]

Znowu 1,5 tygodnia bez treningu. Mąż w końcu kupił nowe auto i sprzedał stare, ale wiązało się to z jego wyjściami i trzeba było jechać go zarejestrować. Plus taki, że byliśmy sami w kinie na Thorze. Myślałam, że pierwszy taki wypad najwcześniej za rok, ale na szczęście w Łomży kino wyremontowane i po położeniu małego spać można jeszcze coś [...]

[...] sztangi na płaskiej (6x3) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + seria rozgrzewkowa) a) Wycisk hantli skos dodatni (4x10) T1: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) + b) rozpiętki linkami wyciągu dolnego (4x10) T1: 5, 5, 5, 5 (10 powtórzeń) 3. Push Press (6x3) T1: 40, 40, 40, 40, 40, 40 (3 powtórzenia) Unoszenie hantli w tył leżąc w [...]

[...] 70, 70, 70, 70, 70 (4 powtórzenia + seria rozgrzewkowa) a) Wycisk hantli skos dodatni (4x12) T1: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) T2: 18, 18, 18, 18 (12 powtórzeń) + b) rozpiętki linkami wyciągu dolnego (4x12) T1: 5, 5, 5, 5 (10 powtórzeń) T2: 5, 5, 5, 5 (12 powtórzeń) 3. Push Press (6x4) T1: 40, 40, 40, 40, 40, 40 (3 powtórzenia) T2: [...]

[...] + seria rozgrzewkowa) a) Wycisk hantli skos dodatni (4x10) T1: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) T2: 18, 18, 18, 18 (12 powtórzeń) T3: 21, 21, 21, 21 (10 powtórzeń) + b) rozpiętki linkami wyciągu dolnego (4x12) T1: 5, 5, 5, 5 (10 powtórzeń) T2: 5, 5, 5, 5 (12 powtórzeń) T3: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) 3. Push Press (6x5) T1: 40, 40, 40, 40, [...]

[...] hantli skos dodatni (4x12) T1: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) T2: 18, 18, 18, 18 (12 powtórzeń) T3: 21, 21, 21, 21 (10 powtórzeń)\ T4: 21, 21, 21, 21 (12 powtórzeń) + b) rozpiętki linkami wyciągu dolnego (4x10) T1: 5, 5, 5, 5 (10 powtórzeń) T2: 5, 5, 5, 5 (12 powtórzeń) T3: 7,5; 7,5; 7,5; 7,5 (8 powtórzeń) T4: 7,5; 7,5; 7,5; 7,5 (10 [...]

[...] 75 (4 powtórzenia) a) Wycisk hantli skos dodatni (4x10) T1: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) ... T4: 21, 21, 21, 21 (12 powtórzeń) T5: 24, 24, 24, 24 (10 powtórzeń) + b) rozpiętki linkami wyciągu dolnego (4x12) T1: 5, 5, 5, 5 (10 powtórzeń) ... T4: 7,5; 7,5; 7,5; 7,5 (10 powtórzeń) T5: 7,5; 7,5; 7,5; 7,5 (12 powtórzeń) 3. Push Press (6x4) [...]

[...] 75 (5 powtórzeń) a) Wycisk hantli skos dodatni (4x12) T1: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) ... T5: 24, 24, 24, 24 (10 powtórzeń) T6: 24, 24, 24, 24 (12 powtórzeń) + b) rozpiętki linkami wyciągu dolnego (4x8) T1: 5, 5, 5, 5 (10 powtórzeń) ... T5: 7,5; 7,5; 7,5; 7,5 (12 powtórzeń) T6: 10, 10, 10, 10 (8 powtórzeń) 3. Push Press (6x5) T1: [...]

[...] (4 powtórzenia) a) Wycisk hantli skos dodatni (4x12) T1: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) ... T7: 27, 27, 27, 27 (10 powtórzeń) T8: 27, 27, 27, 27 (12 powtórzeń) + b) rozpiętki linkami wyciągu dolnego (4x10) T1: 5, 5, 5, 5 (10 powtórzeń) ... T7: 10, 10, 10, 10 (10 powtórzeń) T8: 10, 10, 10, 10 (12 powtórzeń) 3. Push Press (6x4) T1: [...]

[...] Wycisk hantli skos dodatni (4x8) T1: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) ... T8: 27, 27, 27, 27 (12 powtórzeń) T9: luźniejszy trening T10: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) + b) rozpiętki linkami wyciągu dolnego (4x10) T1: 5, 5, 5, 5 (10 powtórzeń) ... T8: 10, 10, 10, 10 (10 powtórzeń) T9: luźniejszy trening T10: 10, 10, 7,5; 7,5 (10 powtórzeń) [...]

[...] 80 (3 powtórzenia) a) Wycisk hantli skos dodatni (4x10) T1: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) ... T10: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) T11: 30, 30, 30, 30 (10 powtórzeń) + b) rozpiętki linkami wyciągu dolnego (4x10) T1: 5, 5, 5, 5 (10 powtórzeń) ... T10: 10, 10, 7,5; 7,5 (10 powtórzeń) T11: 10, 10, 7,5; 7,5 (10 powtórzeń) 3. Push Press (6x3) [...]

[...] (4 powtórzenia) a) Wycisk hantli skos dodatni (4x11) T1: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) ... T11: 30, 30, 30, 30 (10 powtórzeń) T12: 30, 30, 30, 30 (11 powtórzeń) + b) rozpiętki linkami wyciągu dolnego (4x10) T1: 5, 5, 5, 5 (10 powtórzeń) ... T11: 10, 10, 7,5; 7,5 (10 powtórzeń) T12: 10, 10, 7,5; 7,5 (10 powtórzeń) 3. Push Press (6x4) [...]

[...] powtórzenia) a) Wycisk hantli skos dodatni (4x12) T1: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) ... T14: 30, 30, 30, 30 (12, 12, 12, 12) T15: 30, 30, 30, 30 (12, 12, 12, 12) + b) rozpiętki linkami wyciągu dolnego (4x10) T1: 5, 5, 5, 5 (10 powtórzeń) ... T14: 10, 10, 7,5; 7,5 (10 powtórzeń) T15: 10, 10, 7,5; 7,5 (10 powtórzeń) 3. Push Press (6x4) [...]

[...] z gumą na boki -brzuch ( pallofpress , deska /zuczek ) 4.góra - rozgrzewka - rotatory, itp. -arnoldki siedząc 4x10x5kg -wiosłowanie hantlą w oparciu jednorącz 4x10x10kg -rozpiętki z hantlami leżąc 3x15 -przenoszenie hantla leżąc (pullover) 4x10 -facepull z gumą 3x12 -uginanie ramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x12 + francuskie wyciskanie [...]

jeszcze jest druga opcja - podobno przy czestotliwosci treningu co 2 dzien dobrze sie sprawdza - FBW sory ze tak mieszkam ale chce wybrac najlepsza opcje...ponizej rozpiska TRENING A Klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s -rozpietki 2 s Plecy -martwy ciag 2s -wioslowanie hantla2s Barki -wyciskanie sztangi [...]

No dobra, nadszedł czas na... PODSUMOWANIE Tym razem będzie krótko ;-) Ostatnio duzo się u mnie działo, było sporo zmian i niestety treningi, a zwłaszcza miska często nie były moim piorytetem %-) Więcej chyba było nieliczenia i jedzenia na oko, niz pilnowania miski... co nie oznacza, że syf jadłam ;-) tylko ilości nieograniczone \-) TRENING [...]

[...] z zeszłego tygodnia Rozpiętki i przenoszenie- dobra, skoro nie możesz tego poczuć, to nie ma sensu męczyć. Zrób wycisk ścikający hantlami w ss z rozpiętkami na bramie (rozpiętki znośnie, ale ściagaj te linki wyżej, dodatkowo pozwól pociągnąć się wyciągowi do tyłu, żeby rozciągnąć piersiowe. Plus przypominam, że to ćwiczenie ma wyglądać [...]

[...] żołnierskie hantlami 3x10 uginanie ramion z hantlami 3x8 wyciskanie francuskie hantli 3x8 brzuch Zestaw B wykroki z hantlami 4x10 Martwy ciąg rumuński z hantlami 4x10 rozpiętki 3x10 wznosy hantli bokiem 3x10 uginanie ramion z hantlami młotkowe 3x8 wyciskanie hantli zza głowy oburącz 3x8 brzuch Zmieniony przez - Maro2345 w dniu 2022-01-16 [...]

Witaj! I dzień - Klatka, barki przód i bok, bicepsy. Rozpiętki na ławce - 2 x 30 - jeżeli nie robisz wstępnego zmęczenia, to daj rozpiętki na koniec klaty. Izolowane ćwiczenie fajnie sprawdza sie aby dobic miesnie. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 5 Wyciskanie na maszynie - 3 x 10 - sprawdz czy jest to inny ruch, jak przy WL. Czasem [...]