rozpiętki hantlami

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s 6-8 wyciskanie hantli na skośnej ławce 4s 6-8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośne 4s 10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą 3s 8-6 prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia 3s 6-8 Środa Plecy: [...]

Siema. Jestem nowy, i chciałbym prosić o poradę. Mam 17lat, waże 57kg, wzrost 171cm. Ułożyłem samodzielnie plan którym mam zamiar ćwiczyć, i chciałbym aby ktoś mi poradził czy jest on dobrze ułożony, bo jeśli nie, nie chce potem żałować. Dodam ze sprzęt jaki posiadam to: Hantle, sztanga, ławeczka (własna, nieregulowana). Więc tak: [...]

Witam,mam 15lat mam 176cm wzrosu i waze 67kg.Chcialbym przybrac troche masy.Wczesniej przez rok cwiczylem hantlami i sporadycznie wiekszymi ciezarami na silowni.Ułozylem sobie plan,wydaje mi sie ze nie jest najlepszy ale prosze ocencie go: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 [...]

[...] Poniedziałek: ~ klata + tric ~ 1.5-10 min Areoby. 2.2 x 12 sztanga płasko. 3.2 x 12 sztanga dół. 4.1 x 10 sztanga góra. 5.2 x 10 wyciskanie hantelek . 6.2-3 x 12 rozpiętki. 7.2 x 12 przenoszenie hantla. 8.3 x 10 Wyciskanie francuskie ławka. 9.3 x 10 zza głowy. 10. 2-3 x 10 szwedzkie. Środa: ~ Bary + przedramie + [...]

WTOREK KLATA + BRZUCH 1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2 2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8 3.Rozpiętki 4x10 1. Dół -Wznosy nóg w leżeniu 4x15 -Nożyce poziome 4x15 2. Skośne -skłony boczne z ciężarem 4x15 3.Góra -spięcia 4x15 CZWARTEK PLECY + TRIC 1.Martwy ciąg 4x 8 2.Wyciąg pionowy nachwytem do klatki 3x8 [...]

[...] w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia dorzucić: PONIEDZIAŁEK (klata,plecy) #klata -sztanga płasko 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -rozpiętki 5 serii 12,10,8,6,6 -wyciskanie 12,10,8,6 #plecy -wiosłowanie w opadzie 5 serii po 12,10,8,6,6 -podciąganie sztangi do brody 5 serii po 12,10,8,6,6 ŚRODA (biceps, [...]

[...] wielki. Mam ławeczkę, gryf łamany/prosty, hantle, drążek. Ostatni mój plan był to Piątek Klatka: wyciskanie sztangi 3x12-10-8 wyciskanie hantli 3x12-10-8 rozpiętki 3x12-10-8 Biceps: gryf łamany podnoszenie 3x12-10-8 hantle młotki 3x12-10-8 podnoszenie hantli 3x12-10-8 Kaptury: szrugsy 3x12-10-8 Przed ramie: [...]

[...] jedno cwiczenie: 4-3 Przerwy miedzy seriami: -złożone: 90s -izolowane: 60s Trening: 3x w tygodniu Czas trwania treningu: ok60min I dzień Klata -wyciskanie płaskie 10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 10,10,8,8 -pompki na podporach ilosc rozna Triceps -wyciskanie na wyciagu 10,8,8,6 -wyciskanie francuskie sztangi 10,8,6 -wyciskanie francuskie hantli [...]

Cześć, mam 18 lat, ważę 73kg przy 178cm wzrostu, ćwiczę od 7 miesięcy. Max wyciskanie leżąc: 105kg, martwy ciąg: 140kg Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko/hantli 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie [...]

Chciałbym żeby adzik ocenił mojego splita. Od poniedziałku zamierzam nim lecieć i chcę się upewnić czy jest dobry. I na razie nie zamierzam leciec niczym innym wiec nie wciskajcie mi FBW Jeśli chodzi o moje dane to są wypełnione w profilu. I jestem pewny że chcę splita. Mówię wszystko od razu z góry. Split na masę ~~Poniedziałek, Czwartek~~ [...]

[...] stojąc 4x15 (stał) wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x12 (progresja) unoszenie hantli w opadzie 4x15 (stały) x dipy 4x15 (progresja) wyciskanie hantel 4x12 (stały) rozpiętki 4x15 (stały) pompki na podporach 3x15 podciąganie 4xmax MC 4x10 (progresja) wiosłowanie sztangą 4x10(progresja) szrugsy 4x20 (progresja) Zmieniony przez - Śliski w [...]

Witam! proszę o ocenę i poprawki mojego treningu na masę. Pon. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 wycisk. sztangielek na skosie 12,10,10,8 Rozpiętki na skosie 12,12,12 Francuzkie wyc. sztangi leżąc 12,10,8 Francuzkie wyc. hantli siedząc 12,10,8 Wtorek Podciąganie na drąż. nachw. 10,10,10,10 Wiosłowanie szangą [...]

siema jestem tu nowy od dzisaj i mam plan na mase do oceny napewno jest troche zle zrobiony bo sam robilem a i nie wiem ile seri robic jeszce PON Biceps -sztanga -modlitewnik -na przemian -uginanie ręki w podparciu o kolano Triceps -wyciąg -francuskie siedząc -francuskie leżąc hantlami -wyciskanie [...]

[...] nogach 3x10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 prostowanie nóg w siadzie 3x10 łydki 3x max wtorek-klatka wyciskanie sztangi płasko 5x5 wyciskanie sztangi skos górny 3x10 rozpiętki na ławce skośniej 3x10 pompki na poręczach 2-3x10 środa-barki Push Press 5x5 unoszenie sztangietek bokiem 3x10 unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 3x10 [...]

Pon: klata+ biceps+przedramie Śr: Nogi+barki Pt:Plecy+triceps Pon: Klata: Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 rozpietki plasko 10/10/10/10 Biceps: Sztanga stojac 12/10/8 Mlotki 12/10/8 o kolano lub hantlami na skosie 10/10/10 Przedramie: uginanie ramienia trzymajac nadchwytem 12/10/8 podchwyten sztanga na udach 15/15 Sr: Nogi: [...]

Witam, Właśnie zaczynam cykl na mase daje tu mój plan treningowy mniej wiecej jak bedzie wygladał. Proszę was o pomoc w sprawie poprawy tego planu treningowego jeśli się nie zgadzacie ze mną. Dzien 1-Biceps-Triceps- Bicepsy -sztanga łamaną 4x10 -unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 4x10 -unoszenie sztangi nachwytem 3x10 Triceps -prostowanie [...]

bez ankiety, po prostu proszę o ocene planu ćwiczeń :) Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Przenoszenie hantla za głowę - Rozpiętki na lekkim skosie z głową w górę Triceps : - pompki na poręczach - Uginanie ramienia w oparciu o kolano - [...]

Witam wszystkich, po przekopaniu setki tematów, po przeczytaniu setek planów, zwracam się o pomóc. W internecie znajdziemy setki gotowych planów, lecz nie wiem który jest dobry dla mnie, więc zwracam sie do was o pomoc, ułożyłem swój własny plan, taki który mi odpowiada i z ćwiczeniami które mi odpowiadają, lecz jestem tylko jeszcze zielonym w tym [...]

Poniedzialek: Klata - wyciskanie sztangi plasko 4x8/10 - wyciskanie sztangi skoks (okolo 40 stopni) 4x8/10 - rozpietki plasko/skos 4x8/10 Biceps - unoszenie przedramion ze sztanga podchwytem 4x8/10 - unoszenie przedramion na modlitewniku 4x8/10 - unoszenie przedramion z hantlami styl "młotkowy" Wtorek Nogi - przysiady ze sztanga 5x15 - wspinanie [...]

poniedzialek Klatka -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow Wtorek Plecy wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą [...]