rozpiętki hantlami

Witam, trenowałem trochę czasu Lafayem i czas na wprowadzanie cięzarków, sprzęt jakim dysponuje to hantle bitumiczne skręcane 2x10kg, hantle żeliwne skręcane 2x20kg, poręcze, drązek, ławeczka improwizowana z mocnego pudła kartonowego podkładanego pod plecy i dostawionego do łózka(na inną nie ma miejsca), trening wyglada tak... I Klatka Biceps II [...]

Witam. Mam 17 lat.Waga: 67kg. Ćwiczę około 6 miesięcy. Moim celem jest powolne poprawianie sylwetki nie tracąc ani zyskując na wadze. Trenuje u siebie w domu na silowni. Ćwiczę rownież boks 2x w tygodniu. Chcialbym dowiedziec się czy moj plan jest w porządku, czy potrzebuje jakiś zmian. Trening dziele na dwie części. Poniedziałek -BOKS Wtorek [...]

[...] dni w tygodniu przez ten okres miałem 1 tydzień przerwy , moja waga to 85kg i 176 cm wzrostu . Poniedziałek: Klatka , Triceps - wyciskanie na płaskiej 5x8 - skos w dół 4x8 - rozpiętki 3x10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie nadchwytem do czoła leżąc 5x8 - prostowanie łokci z chantlem w opadzie 4x8 - pompki na skrzyni z obciążeniem na kolanach 5x10 [...]

[...] kolan na leżeniu płasko - 15;15;15 B; Klatka pompki na hantlach maks wyciskanie hantli - 12;10;8; (1 serie robocze) wyciskanie sztangi - 10;10;10;10 (2 serie robocze) rozpiętki na ławce skośnej 12;10;8 - (1 seria robocza) B; Brzuch unoszenie nóg na ławce - 15;15;15 C; Plecy podciąganie nachwytem - maks wiosłowanie sztangą 12;10;15;8 (1 [...]

Witam Mam 16 lat i ważę około 85 kg. Na siłownię chodzę od miesiąca i chciałem wystartować z treningiem na rzeźbę. Dużo poczytałem na forum, ułożyłem plan, ale nie jestem pewien co do ilości serii i powtórzeń oraz ilość ćwiczeń na daną partie mięśni. Z góry dzięki za pomoc. Trening 3 razy w tygodniu:(ilość serii, ilość powtórzeń) PONIEDZIAŁEK [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: -Wyciskanie na ławce poziomej leząc-4 x 12,10,8,8 -Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę- 3 x 12,10,8, -Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół - 3 x 12,10,8 -Rozpiętki na ławce skośnej głową w góre-4 x 10,10,10,10 BICEPS: -Wyciskanie sztangi z łamanym gryfem stojąc- 4 x 10,10,8,8 -Uginanie przedramion z hantlami siedząc [...]

Witam, postanowiłem zmienić trochę trening na ostatnie około 6tygodnii masy. Przez ostatni miesiąc trochę spadła mi siła i ze 2-3kg przez zaniedbanie diety i braki snu związane z sesją i grypą, ale już powoli wszystko wraca do normy .Proszę o ewentualną korektę planu, który sobie rozpisałem. Moją najsłabszą partią zdecydowanie jest biceps i trochę [...]

Witam płaska - 12/10/8/8-6 - progresja ciężaru skośna w gore hantle - 4x10-8 - minimalną progresje tak aby zrobić najmniej 8 powt w serii rozpiętki 4x12-10 - stały wyciskanie z waskim uchwycie 12-10-8 - progresja Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12-10-8 - progresja pompki w podporze tyłem - 2x15-12 plecy+bic wiosłowanie sztangą [...]

Witam. Na siłownię chodzę już 1,5 miecha. W pierwszym miesiącu robiłem ogólnorozwojówkę a od drugiego miesiąca zacząłem trenować zgodnie z planem który dał mi trener z siłowni. Chciałbym prosić was, doświadczonych siłaczy o ocenę tego planu, gdyż kilku kumpli mówiło mi, że jest kiepski. Z góry dzięki za wszelką pomoc. Załączam plan: Dzień 1 Klatka [...]

[...] - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 - rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 - uginanie ramion [...]

Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. Ćwiczenie na [...]

[...] warunkach i sądzę, że na siłownie na razie nie mam co się wybierać. Trening: Poniedziałek Klatka + Nogi + Brzuch wyciskanie hantelek płasko - używam odpowiednika ławeczki. rozpiętki na płasko przysiady z ciężarkami brzuszki ze skrętem Środa Biceps + Triceps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Uginanie przedramion z hantlami z [...]

[...] szeroko 4*10 - wiosłowaniem sztanga 12-10-8-6 - wiosłowanie hantlą 15-12-10 - szrugsy hantlami 4*20 Wtorek: KLATKA + TRICEPS - wyciskanie sztangi ławka pozioma 10-8-6-4-2 - rozpiętki na ławce poziomej 4*12 - wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 - pompki na poręczach 10-8-8-6-6 - wyciskanie francuskie sztangą 12-10-8-6 - wyciskanie hantla [...]

Witam, gdzie dodac pompki na poreczach chce je miec musowo w moim planie, podobno sa dobre na dolna czesc klatki i na tym mi zalezy. Do tej pory robilem trening na klatke+triceps: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie hantlami na skosnej 10=10=10=10 Rozpietki na lawce plaskiej 10=10=10=10 Wyciskanie franckuskie na laskiej 10=10=10 [...]

[...] Zażywane suplementy : narazie nie AKTUALNY PLAN DO ZMIANY: PONIEDZIAŁEK: *Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 4x 12/12/10/10 -wyciskanie sztangi na prostej 4x 12/10/8/6 -rozpiętki na skośnej 4x 12/12/10/10 *Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/12/10 -wyciskanie francuskie stojąc (hantelką) 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x 12-15 [...]

[...] ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Split: Powtórzenia: 12/10/10/8 Pon. Klata+Biceps -Wyciskanie płaskie sztangi -skos górny sztanga -skos dolny sztangielki -rozpiętki -uginanie ramion na przemian z hantlami -uginanie ramion ze sztanga -uginanie ramion na modlitewniku w nadchwycie -uginanie ramion w oparciu o kolano Wt. [...]

[...] 3 serie 16-12 powtórzeń 6.Uginanie hantli w oparciu o kolano z supinacją 2 serie 10 powtórzeń 7.Odwrotne rozpiętki 3 serie 12 powtórzeń 8.Prostowanie drążka wyciągu górnego [...]

Witam. Wrzucam nowy plan do sprawdzenia z góry wielkie dzięki za rady. NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 46cm OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: [...]

Obecnie korzystam z takiego treningu na masę (około 4 tydzień dokładnie nie pamiętam): Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie [...]

Witam, proszę o ocenę treningu. Trening zamierzam przeprowadzić w dokładnie podanej kolejności. Prosze o komentarze odnośnie ilości seri, cwiczeń i powtórzeń. Trenuje od 2 lat dwa razy w tygodniu. Pierwszy rok było to ACT, przez ostatni rok świczyłem połowę ciała jednego dnia (klata tric bar brzuch) a druga połowę drugiego(plecy nogi brzuch. Cel [...]