rozpiętki hantlami

Etap 2 --rozwijający ---TRENING nr 1 TYDZIEŃ 2 Rower 10min+ rozgrzewka z gumami ,hantlami + kubany WL uchwyt startowy + neutralny---- 2x 20x20/+2x8x50/+2x8x60/+1x6x70/1x6x80 ..........SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY ---5 x 95.97,100,102,105 ------z zatrzymaniem na klacie -przerwy 150sek dodatkowo 1.wyciskanie hantli skos plus ---10 x 35, 2 x 10 [...]

[...] ..........SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY ---5 x 97 ,100 ,102 ,105 ,107 ------z zatrzymaniem na klacie -przerwy 180sek 1.wyciskanie hantli skos plus --3 x 12 x 42,5 2.rozpiętki ława skos plus ----------3 x 10 x 22,5 3.podciąganie wąsko neutralnie -- 4 x 7 4.wiosło nachwyt ----12 x 60 ,75 ,10 x 90 ,6 x 110 5.uginanie ramion hantle ze [...]

[...] 1 sek --z powodu braku deski na klacie położona butelka z wodą --- 8 x 107 ,110 ,112 ,2 x 8 x 115 ,6 x 115 ---w ostatniej serii zabrakło pary na 8-siem powtórzeń :-( 1.rozpiętki maszyna ---4 serie 2..dipssy z podwieszonym ciężarem --4 serie 3.wyciskanie wasko - 4 serie 4.wiosło podchwytem --4 serie 5.przyciąganie do klaty górny wyciąg --3 [...]

[...] + z gumami rozgrzewka WL --3 x 20 x 20 ,2 x 8 x55 ,1 x 8 x 70 ,1 x 5 x 97 ,1 x 3 x 112 SERIE DOCELOWE--uchwyt startowy bez zatrzymania 2 x 117 ,120 ,122 ,125 ,127 dodatkowo rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko + wyciskanie hantli podchwytem 3 serie górny wyciąg do mostka górny wyciąg do karku unoszenie ramion bok + przód uginanie ramion [...]

Rozpiętki dynamiczne powinny być robione w ten sposób że, zejście ramion w dół z hantlami kontrolowane a potem dynamicznie szybkim równym ruchem w górę... Ja staram się tak robić za każdym razem, aczkolwiek nigdy nie nazywam tego ćwiczenia dynamicznym bo...uważam że tylko tak powinno być wykonywane w celu poprawy siły w wyciskaniu.

[...] do WL -sam gryf 3 x 20 ............2 x 8 x 50 ..2 x 8 x 70 ..1 x 5 x 90 SERIE DOCELOWE DO DESKI --1 x 6 x 106 1 x 4 x 120 ----1 x 4 x 125 ---1 x 4 x 130 ----1 x 4 x 135 rozpiętki + wyciskanie podchwytem ława skos plus 3 serie po 10 powt przyciąganie drążka siedząc ---3 x 12 przyciąganie do mostka górny wyciąg --3 x 10 WYCISKANIE TECHNICZNE [...]

Wtorek poćwiczyć czy nie poćwiczyć ????oto jest pytanie :) po rozmowie z samym sobą ---delikatny trening i taki właśnie zrobiłem rozgrzewka ogólna 1,rozpiętki + wyciskanie hantli skos plus 3 x 10 x 17,5 + 3 x 10 x 32,5 2.wiosło hantlami leżąc ławka plus --4 x 10 x 32,5 3.górny wyciąg do mostka b.wąsko 3 x 10 x 50 4 ,przyciąganie dolny wyciąg do [...]

poniedziałek - ogólna rozgrzewka wyciskanie łąwa plus ''smith'' + rozpiętki maszyna --4 x 12 x 78 + 4 x 12 x 45 unoszenie ramion bok + podchwyt do przodu + po skosie do przodu --3 x 10 x 10 + 3 x 10 x 10 + 3 x 10 x 10 podciąganie wzdłuż tułowia wąsko + szeroko --3 x 10 x 40 + 3 x 10 x 40 triceps maszyna --3 x 12 x 90 wąsko tyłem [...]

[...] 150 sek 4-ry obwody 1.przyciąganie górny wyciąg szeroko za kark ------10 x 40 ,45 ,50 ,50 2.wiosło hantlami w leżeniu na ławce plus ----------10 x 27,5 ,27,5 ,27,5 ,27,5 3.rozpiętki maszyna ---------------------------------------10 x 35 ,40 ,45 ,45 4.unoszenie ramion na bok ------------------------------10 x 10 ,10 ,10 ,10 5.unoszenie ramion w [...]

[...] 150 sek 4-ry obwody 1.przyciąganie górny wyciąg szeroko za kark ------10 x ,45 ,50 ,50 ,55 2.wiosło hantlami w leżeniu na ławce plus ----------10 x 27,5 ,27,5 ,27,5 ,27,5 3.rozpiętki maszyna ---------------------------------------10 x 40 ,45 ,50 ,50 4.unoszenie ramion na bok ------------------------------10 x 10 ,10 ,10 ,10 5.unoszenie ramion w [...]

[...] 1-no minutowe docisk gum na tym ciężarze jak dla mnie już b.duży dlatego nie zwiększyłem na 87kg ,nie wiem na jaki ciężar to się przekłada :-( dodatkowo 1.SERIA ŁĄCZONA ,rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko ława plus --4 serie ciężar rosnący 10 x 17,5 ,20 ,22,5 ,22,5 + 20 ,22,5 ,25 ,25 2.Przenoszenie w leżeniu hantla za głowę ---10 x 25 ,27,5 [...]

[...] x 5 x 110 ,2 x 5 x 112,5 ,2 x 5 x 115 dodatkowo --wypychanie ciężaru siedząc 3-y chwyty po 2-wie serie z 10-cioma powt przenoszenie hantla w leżeniu za głowę --4 x 10 x 35 rozpiętki maszyna 3-serie górny wyciąg podchwytem na szerokość barków do mostka z przytrzymaniem 4 x 8 wiosło w leżeniu na łąwie plus hantlami z rotacją 4 serie Tyle [...]

[...] 95 ) SERIE DOCELOWE --Uchwyt startowy --5 x 4 x 117 Wyciskanie na klatę siedząc -maszyna --7 x 80 ,90 ,100 ,110 ,120 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu ---4 x 10 x 32,5 rozpiętki maszyna ---4 x 8 x 45 przyciąganie podchwytem wąsko do klaty z zatrzymaniem ---8 x 45 ,50 ,55 ,60 wiosło hantlami ze skrętem w leżeniu ławka plus --4 x 8 x 35 [...]

Co to były za stacje? urozmaicone np --piłka lekarska .mocne rzuty oburącz z klaty wyciskanie 35kg rozpiętki 7kg biceps 17kg żołnierskie 25kg w leżeniu przenosy za głowę 20kg triceps w leżeniu"francuz" --20kg i brzuch --unoszenie tułowia w leżeniu --"siadanie" z hantlami za głową Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-09-24 12:50:52

[...] zakres powt malejący --15-8 3.WL ława płaska --2 x 20 x 50 ,1 x 20 x 60 ,1 x 20 x 70 ----wszystko do deski 6cm ,nie mogę opuszczać gryfu niżej bez bólu 4.seria łączona--rozpiętki ława plus + wyciskanie hantli ---3 serie ciężar rosnący po 12 powt 5.seria łączona --unoszenie hantli na bok + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko+ maszyna na tylne [...]

[...] 3.ława skos plus leżąc wiosło hantlami z rotacją 4.przenoszenie za głowę oburącz hantla w leżeniu 5.wyciskanie maszyna szeroko 6.wyciskanie maszyna wąsko chwyt neutralny 7.rozpiętki ława płaska hantle 8.wyciskanie hantli siedząc 9.unoszenie hantli podchwytem przed siebie 10.unoszenie hantli bok po 5-ciu minutowym odpoczynku łączona [...]

[...] 65kg w przeciągu 200 sek ,nie udało się więcej ,padłem WL z założonymi gumami na gryf 2 x 8 x 80 5 x 6 x 80 przerwy 1-no minutowe WL -ława skos plus 4 serie seria łączona -rozpiętki +wyciskanie hantli wąsko + wyciskanie hantli szeroko --4 serie przyciąganie do brzucha siedząc+górny podchwytem do klaty 4 serie wiosło hantlami leżąc na ławie [...]

[...] straciłem w seriach 10-tek ,chyba już nie będę podejmował takich prób w czasie treningu osłabia dalszy ciąg treningu przenoszenie hantla za głowę w leżeniu --4 x 10 x 40 rozpiętki + wyciskanie wąsko ława plus 3 x 10 x 20 + 3 x 10 x 20 wyciskanie hantli ława plus --2 x 10 x 40 wiosło hantlami w leżeniu na ławie plus --4 x 8 x 40 + 4 x 10 x 20 [...]

mam trening: ___PONIEDZIAŁEK KLATKA (14) 1. Wyciskanie hantli skos (z łączeniem) 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12 3. Przenoszenie hantli w leżeniu 10-10-10 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w leżeniu 12-10-10-8 2. Prostowanie ramienia w opadzie 10-10-10 [...]

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x3 daj 4s do maxa Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x4 (to na takiej maszynie) wywal Wiosło sztangą ( czy jak to sie nazywa:D) x3 4s Wyprosty tułowia w opadzie x4 ok Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej x5 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu x3 wywal Wyciskanie hantli [...]