MOjzyQ DT - Mega Masowanie

Cel to masa. Najbardziej zalezy mi na Klatce i Ramionach. Na plecy nie narzekam i na brzuch. Wiec skupiam sie glownie na klacie i ramionach.

Zmieniony przez - MojzyQ w dniu 2009-07-03 12:51:38

Ostatni trening na starym Planie.

Plecy:

MC:

1. 60 kg 10 x
2. 100 kg 10 x
3. 140 kg 6 x
4. 160 kg 6 x
5. 170 kg 4 x

Podciaganie sie na drazku:

1. 9 x
2. 8 x
3. 7 x
4. 7 x

Wioslownia sztanga w opadzie:

1. 90 kg 8 x - Pomylilem krazki ;s
2. 80 kg 10 x
2. 80 kg 8 x
4. 80 kg 10 x

Biceps:

Uginanie ramion sztanga prosta:

1. 40 kg 10 x
2. 40 kg 9 x
3. 40 kg 9 x
4. 40 kg 9 x

Uginanie ramion hantalemi mlotkowo na zmiane, siedzac:

1. 20 kg 10 x
2. 20 kg 10 x
3. 20 kg 10 x
4. 20 kg 10 x

Teraz mam PROBLEMO. Zamnkeli mi silownie u mnie i chyba bede musial dojerzdzac pocigaiem do miasta, najgorsze jest to ze nie mam zbytnio czasu bo jeszcze robota. Bede musial cos pomyslec zeby przerwy nie robic i wystartowac z nowym planem bo zalezy mi na tym teraz.

Zmieniony przez - MojzyQ w dniu 2009-07-03 19:52:11

Zmieniony przez - MojzyQ w dniu 2009-07-03 19:52:37

Pierwszy trening na nowym planie.

Klatka:

WL:

1. 60 kg 12 x
2. 90 kg 7 x
3. 85 kg 7 x
4. 80 kg 8 x
5. 80 kg 7 x

Wyciskanie Skos Gora:

1. 70 kg 8 x
2. 70 kg 8 x
3. 70 kg 9 x
4. 70 kg 8 x

Rozpietki Hantlami na plasko:

1. 20 kg 12 x
2. 20 kg 12 x
3. 25 kg 8 x
4. 25 kg 6 x

BIceps:

Uginanie Ramion gryfem Lamanym:

1. 35 kg 12 x
2. 40 kg 10 x
3. 45 kg 8 x
4. 45 kg 8 x

Uginanie Ramion hantalami Mlotkowo:

1. 20 kg 10 x
2. 20 kg 10 x
3. 20 kg 10 x
4. 20 kg 10 x

Dzisiaj trening taki orientacyjny co do ciezarow. Ponadto musialem zmienic silownie i musze sie przwyczaic. Coz, zobaczymy co bedzie dalej.

Plecy:

Sciaganie linki za glowe:

1. 10 x
2. 10 x
3 Obciazenie + 10 x
4. 10 x

Sciaganie Linki do Klatki(Co seria Obciazenie+):

1. 10 x
2. 10 x
3. 10 x
4. 10 x

Przyciaganie linki w sadzie:

1. 10 x
2.+10 kg 10 x
3.+10 kg 10 x
4.+10 kg 10 x

Wioslowanie sztanga w opadzie:

1. 60 kg 12 x
2. 70 kg 10 x
3. 80 kg 8 x
4. 90 kg 6 x

Sciaganie LInki do Dolu ramionami:

1. 10 x
2. Obciazenie + 10 x
3. 10 x
4. 10 x

Szrugsy hantlami:

1. 30 kg 15 x
2. 30 kg 15 x
3. 40 kg 15 x
4. 40 kg 15 x

Brzuch:

Brzuszki na lawczce skosnej krotkiej:

1. 30 x
2. 40 x
3. 50 x
4. 60 x

Ale żeś dowalił tych serii a gdzie prostowniki?

Przy nastepnym treningu. Robilem tydzien temu.

Witam wszystkich. 4 stycznia wznawiam swoj DT. Aktualnie jestem po okresnie podtrzymywującym forme, po cyklu. Od poniedzialku robie 2 tygodnie przerwy regeneracyjnej i 4 stycznia start. Wrzuce foty na porownanie, jaki cykl planuje itp. Tak wiec do 4 stycznia...

Wesolych Swiat i Szczesliwego Nowego Roku :D

Zmieniony przez - MojzyQ w dniu 2009-12-18 23:28:19