Waga coś siedzi to zmiany w diecie i ten nietreningowy też sobie ogarnałęm. Dziś bez treningu, trzeba jakiś dzień wolny zrobić bo ostatnie 6 dni ciagle były grane a do tego wczoraj na wf piłka 1,5h :P Leci ze mnie jak ze świni przy takiej wadze :D
Postanowiłem podzielić na 3 różne dni
Powiedzmy high, standard i nietreningowy.
High - kiedy mam trening oraz dłuższy dzień np. wstaje o 5-6 i kładę się około 24
Standard - kiedy mam trening, ale w miarę krócej jestem na nogach np. wstaję około 9 i kładę się ok 23
DNT - bez treningu
High- to samo co standard, ale leci zwyczajnie jeden dodatkowy posiłek
I 200g piersi z kurczaka+ 150g ryżu + warzywa
II 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa, 5 oliwy/oleju lninanego/rzepakowego
III 200g piersi z kurczaka, 100 g ryzu,warzywa, 5 oliwy/oleju lninanego/rzepakowego
IV 200g piersi z kurczaka, 150g ryżu,warzywa, 5 oliwy/oleju lninanego/rzepakowego
V (potreningowy) z reguły jest to 40g WPC,80g chocapik czy jak one tam xd 70g cornflakes :D
VI 40 B 76W 5T 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu,5g oliwy, warzywa
Standard
I 200g piersi z kurczaka+ 150g ryżu + warzywa
II 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa, 5 oliwy/oleju lninanego/rzepakowego
III 200g piersi z kurczaka, 100 g ryzu,warzywa, 5 oliwy/oleju lninanego/rzepakowego
IV 200g piersi z kurczaka, 150g ryżu,warzywa, 5 oliwy/oleju lninanego/rzepakowego
V (potreningowy) z reguły jest to 40g WPC,80g chocapik czy jak one tam xd 70g cornflakes :D
DNT
kcal 2 785,0 kcal B265,1 g W116,6 g T139,8 g 1 BT kolejne BW
1. 4 całe jaja, 50g boczku, warzywa
2,3,4, 250g piersi z kurczaka, 50g ryżu, warzywa, 15g oliwy, oleju
5. 250g piersi z kurczaka, 50g boczku, warzywa
Suple
Chrom, ALA, Berberyna, Witaminy i mienerały, probiotyk swanson,
glutamina, kreatyna, MSM,carb ( jak mi przyjdzie to jeszcze w leci w czasie trenning ok.40g)
Omega 3
Trening fajnie leci, progress jak narazie z sesji na sesje ;)
Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2018-05-16 09:01:47 
Anonim
