rotacja

[...] w planach. ok, tunczyka wiec ograniczam, ryby i tak mialem zamiar w wprowadzic (jutrzejszego obiadu doczekac sie nie moge!) ryz/kasza/makaron i od czasu do czasu ziemniaki, rotacja bd na pewno, to samo z przyrzadzaniem mies, chce sprobwac gotowania na parze. gotowane przejdzie, ale nie zawsze, grill, piekarnik, ajjj jedno pytanie. brakuje mi [...]

[...] przyciaganie nog do klatki w podporze 3 serie 12/12/12 brzuszki lezac glowa w dol 3serie 12/12/12 przyciaganie nog do brzucha lezac 2 serie 12/12 brzuszki z rotacja tulowia na skosne 2 serie 12/12 opuszczanie hantla wzdul ciala stojac na skosy 3 serie 15/15/15 to cwiczenie fajnie mi wchodzi dieta: do tego doszedl jeden [...]

hej :)jasne ze jest taka sekcja, z tego co wiem nawet w tym roku byla duza rotacja siatkarek i powstala nowa druzyna:)

[...] drazka w szerokim uchwycie 3x12-18 sciaganie drazka w waskim uchwycie 3x12-18 podciagnie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 3x12-18 sciagnai linki poziomego wycaogu 3x12-18 biceps uginanie ramon ze sztanga 3x12 uginanie ramion ze sztangietkami z rotacja 3x12 ugiani ramion na modlitewniku 3x12 ugianie ramienia w oaprciu o kolano 3x12

Mam takie pytanie, czy na ifie rotacja makroskładnikami jest obowiązkowa? Bo tak mi się przypomniało że czytałem kiedyś o tym żeby to robić, na początku też tak robiłem, lecz obecnie mam taką dietę jak na 1 stronie czyli dt i dnt jest prawie taka sama dieta, powinienem to zmienić?

06.06.2010 Klata Bic WL 72x5 78x5 85x5 91x5 102x5 Rozpiętki wyciąg + przenoszenie hantla 10kg x 12 + 20kg x 8 12,5kg x 10 + 20kg x 8 14kg x 8 + 20kg x 8 Rozpiętki hantlami mocny skos w gore 10kg x 12 14kg x 10 18kg x 8 Podciąganie podchwytem z zatrzymaniem na górze +5kg x 8 +7,5kg x 6 +10kg x 6 Uginanie ramion z hantlami z rotacją stojąc [...]

1. Tak się zastanawiam z tą masą i nie ukrywam, że mam dylemat. Fajnie by było zdobyć jeszcze trochę mięśni i siły do końca roku, a fakt 'nieodsłoniętego' brzucha w te wakacje jakoś szczególnie mi nie przeszkadza, zresztą nawet jakbym teraz zaczął redukcję to skończę ją pewnie dopiero pod koniec wakacji:). Jedyny minus dalszego masowania to fakt, [...]

NOGI SIŁA + ABS KLATKA + BARKI + TRICEPS x SPRINTY GRZBIET I BICEPS D1: 1.Przysiada-wybrana forma 3 x 5 -stały ciężar 2.Martwy ciąg 3 x 5 - stały 3.Przysiad bułgarski 4 x 8 -stały 4.Zginanie podudzi 4 x 8-10p -stały + zginanie z lina wyciągu 4 x 15 5.Wspiecia stojąc 4 x 10 A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na prostych rękach 3 x 12-15 B Allachy 3 [...]

Pytania: 1. Czy w ćwiczeniach, gdzie mam 3 x 5 na stałym ciężarze (np. przysiad, MC) mogę robić kilka serii poprzedzających przed ciężarem docelowym (stopniowo zwiększając obciążenie, tak jak w rampie)? To jest dobre w ramach rozgrzewki. 2. 'Odwrotną piramidę 6 / 10 /15' w wyciskaniu hantli mam rozumieć tak, że zaczynam z większym obciążeniem i [...]

01.07 PLECY + BICEPS 1.Podciąganie 3 x 5: CC 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt) rampa 8: 20 30 40 50 60*8 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 55 kg 4.Face pull z rotacją 4 x 15: 25 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 18.5 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem (3 s w górę/ 3s w gół) 4 x 10p: 10 kg

13.08 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5: +2.5 kg 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt) rampa 8: 20 30 40 50 62.5*8 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 60 kg 4.Face pull z rotacją 4 x 15: 25 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na [...]

Ok, dzięki za korektę w treningu. Wygląda fajnie, na razie kilka pytań: 1. W bradford press przenosimy ciężar nad głową, nie prostujemy łokci? 2. Francuz hantlami mam robić leżąc i dwiema na raz? Czyli de facto pozycja ciała by się nie zmieniła (poza rotacją nadgarstków, jedynie wymieniłbym sztangę na hantle). 3. Przysiad wykroczny to zwykły split [...]

11.03 PULL 2 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8: 55kg 2a. Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 10: 50kg 2b. Ściąganie na wyciągu dolnym 4 x 10: 40kg 3. Face pull z rotacja 4 x 10: 25kg 4. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10: 17kg 5. Uginanie podudzi leżąc 5 x 10: 50kg 6. Allachy 4x12: 50kg

to czy trenujesz zbyt duzo bedzie zalezalo glownie od podejscia zywieniowego:-) bo jak kalorycznie jestes nisko, to nie trzeba trenowac duzo i odwrotnie, jak kalorie mamy wysoko to mozemy sobie pozwolic na wieksza ilosc wysilku w planie brakuje cwiczen na dwuglowe ud Poniedziałek: Nogi: Przysiad z hantlami 4x10 Wykroki z hantlami 4x8 - zamienilbym [...]

Przy takim poziomie bf zastanów się nad dietą z rotacją węglowodanów. Pomoże Ci to kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i postępów . Pozdrawiam

Tu masz art o skośnych http://www.sfd.pl/Jak_rozwin%C4%85%C4%87_sko%C5%9Bne_brzucha_-t312546.html w domowych warunkach to będzie niezłe: http://www.dao.pl/materialy.php?dz=cwiczenia&s=boczne do tego russian twist też fajne ćwiczenie i chyba dasz rade zrobić w domu http://www.youtube.com/watch?v=Q11Uj_MpgP0&feature=fvst jak masz drążek [...]

Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie 2. Wyciskanie Hantli płasko 3 serie + 4 najmniejszym ciężarem max ilości powtórzeń 3. Wyciskanie na skosie w dół sztangą 4 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 5. Rozciąganie klatki [...]

Ok Wczoraj nie było siły na wypiske to wrzucam ją dzisiaj;) Środa (plecy/bic) 1) podciąganie 8x0, 6x5 6x5 4x5kg podciaganie jak zawsze opornie mi szlo a czym brzuch bardziej rosnie tym coraz gorzej :) 2) martwy ciąg 70x10, 90x10, 120x7 w ostatniej serii gdyby nie słabnacy chwyt myśle ze 10 poszlo by spokojnie na nastepny trening kupie magnezjii i [...]

[...] na maszynie(rece kazda idzie osobno)w superserii z szrugsami zginanie łamana: 10x30, 5x40, 5x45,5x50 ostatnia seria ciezko ostatnie 2 ruchy mocno oszukane sztangielki z rotacja 2s 16x5 sztangielki młotkowo 2s 16x5 sztangielki na przemian przed klatkę 2s 5x20kg własnie wrocilem od dietetyka z darmowego pomiaru tkanki tłuszczowej w organizmie [...]

[...] ostanio tak. Wymach - jeszcze się nie zdarzył, ale ten program trzymam od tygodnia }:-( właściwie wdrażam! Miałem raptem 2 treningi (w sobotę planuję trzeci). Taka prawdziwa rotacja, to tylko z nogami się szkuje, ale może wywalęte goblet squaty i będzie zamiennie MC i FRONT SQUAT (i tak chyba zrobię!). Jeszcze jakaś zachęta/podpowiedź/nakaz! [...]