[BLOG] Marek - blog treningowy

REDUKCJA 2017

Trening push/pull, czterodniowy. Stopniowo będę wrzucał wypiski, więc będzie widać jak wygląda całość.


06.03 PUSH 1

1. Przysiad 3 x 5: 60kg
2. Wyciskanie poziom 3 x 5: 55kg
3. Wyciskanie hantli poziom Rampa 5: 16 18.5 21 23.5 26*5p
4. Wyciskanie na barki hantli Rampa 5: 11 13.5 16 18.5 21*5p
5. Wyciskanie wąsko 3 x 6: 50kg
6. Wspięcia 5 x 10: na jednej nodze ciężar ciała


Trening bardziej na rozruch, wiec ciężary śmiesznie niskie.


Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2017-03-06 21:25:30

Dzisiaj kolejny trening rozruchowy, powoli odbudowuję siłę, chociaż czasami nadgarstek dokucza.

07.03 PULL 1

1 . Podciąganie nachwytem 3 x 5: CC
2 . Martwy ciąg lekko 3 x 5: 80kg
3 . Wiosło hantlą 3 x 8: 31kg
4 . Face pull 4 x 10: 25kg
5 . Uginanie hantli młotkowo 3 x 8: 11kg
6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10

Prawdziwą redukcję de facto zacznę od jutra, bo wczoraj i dzisiaj jeszcze sobie folgowałem z jedzeniem. Wrzucę jutro rozkład makro.


Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2017-03-07 19:21:12

09.03 PUSH 2

1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 30kg
2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 18.5kg
3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 50kg
4a. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8: 30kg
4b. Wznosy boczne hantlami 4 x 10: 5kg
5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg
6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC

Miałem napisać cokolwiek o diecie - na początek 2700/2500 kcal (treningowy/nietreningowy). Białko około 210g, tłuszcz 85g, ww 270/230 na razie.


Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2017-03-09 19:22:10

11.03 PULL 2

1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8: 55kg
2a. Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 10: 50kg
2b. Ściąganie na wyciągu dolnym 4 x 10: 40kg
3. Face pull z rotacja 4 x 10: 25kg
4. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10: 17kg
5. Uginanie podudzi leżąc 5 x 10: 50kg
6. Allachy 4x12: 50kg

Po pierwszym tygodniu treningów wyklarowało się, jakich ćwiczeń nie będę mógł przez jakiś czas robić ze względu na nadgarstek - wiosła sztangą odpadają oraz uginania ze sztangą prostą (na łamanej jest ok). Dodatkowo lekki dyskomfort w górnej fazie ruchu przy wyciskaniu płasko. Na szczęście są jeszcze sztangielki, więc będę musiał trochę pokombinować:).

12.03 PUSH 1

1. Przysiad 3 x 5: 70kg
2. Wyciskanie poziom 3 x 5: 60kg
3. Wyciskanie hantli poziom Rampa 5: 16 18.5 21 23.5 26 28.5*5p
4. Wyciskanie na barki hantli Rampa 5: 11 13.5 16 18.5 21 23.5*5p
5. Wyciskanie wąsko 3 x 6: 55kg
6. Wspięcia wolno 5 x 10: +15kg

14.03 PULL 1

1 . Podciąganie nachwytem 3 x 5: CC
2 . Martwy ciąg lekko 3 x 5: 90kg
3 . Wiosło hantlą 3 x 8: 31kg
4 . Face pull 4 x 10: 25kg
5 . Uginanie hantli młotkowo 3 x 8: 11-13.5kg
6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10

16.03 PUSH 2

1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 35kg
2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg
3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 55kg
4a. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8: 32.5kg
4b. Wznosy boczne hantlami 4 x 10: 5kg
5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg
6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC

18.03 PULL 2

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8: 65kg
2. Ściąganie na wyciągu górnym 5 x 10: 55kg
3. Focze wiosło sztangielkami skos 4 x 10: 18.5kg
4. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10: 17kg
5. Uginanie podudzi leżąc 5 x 10: 55kg
6. Allachy 4x12: 55kg