[...] oskrzelowa PRZEBYTE KONTUZJE: ok 1,5 temu kontuzja odcinka lędźwiowego dość poważna bo do ćwiczeń mogłam powrócić dopiero po ok roku. WADY POSTAWY: pogłębiona lordoza, rotacja miednicy, poziome ustawienie kości krzyżowej ALERGIE: pokarowych żadnych PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: problemy z ciągłością snu ( tfu tfu odpukać na [...]
Dzięki za rady panowie merch czyli jeśli dobrze zrozumiałem Twoim zdaniem, delikatna rotacja węgli około 0, tak? Mam jeszcze takie pytanko jak odnieść to do mojego planu treningowego; Jeśli trenuje 4 razy w tyg, każda partia po 2 razy to czy dobrym rozwiązaniem będzie wykonywanie 2 treningów na dodatnim bilansie, a 2 na ujemnym? pozostałe dni [...]
[...] muszę ciąć na ww. Może w przyszłości będę mógł sobie pozwolić na lepszą dietę ale nie jest tragicznie. Dużo rzeczy mnie zaskakuje o czym pisałem wcześniej ale na plus jest rotacja kaloriami i parametrami treningu . Nie łudzę się że bede miał sylwetkę kulturystyczna ot wiele czynników to uniemożliwia ale na pewno poprawić nieco mogą to co mam , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sa to cwiczenia wspomagajace Biceps: Modlitewnik 3x10 Wyciskanie hantli młotkowe 4x10 tzw. siódemki 3x10 modlitewnik dalbym na koniec, mlotek zamienil na cwyt neutralny, lub rotacja Środa: triceps barki Barki: -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/10 -wyciskanie hantli na barki siedząc 10/10/8 -mam jeszcze dodatkowe ćwiczenie tylko nie wiem [...]
W takim razie treningi będę robić na czczo. Aktywność duża ale cele też są ambitne, moge przecież podbić kcal zawsze. Poziom wytrenowania oceniłbym w skali 1-10 na 5 :) Rotacja węglami na IF sprawdzi się ? Jaki rozdład kcal byście proponowali w DT i DNT ?
[...] sztangielek na skosnej 12-10-8-8 Rozpietki na maszynie 12-10-10-12 Uginanie ramion sztanga prosta 12-10-8 Modlitewnik maszyna 12-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami (z rotacja) 12-10-12 przenoszeniue nóg za głowe skos (nie wiem jeszcze co znaczy ten "skos") 4x 30-20 środa nogi/barki: Wspiecia na palcach na suwnicy 4x 25-20 Przysiad [...]
zly napewnoe nie split ktory w dodatku jest przeladowany. sproboj to fbw ktore CI napisalem co do powtorzen to trzymaj sie po 10 a taka rotacja powtorzen nie wydaje mi sie dobra bo 15-10-5 specjlanie ma taka kolejnosc poczatek tygodnia rozkreceasz sie do konca tygodnia wkskaujesz na wysokie obroty czyli ciezkie serie po 5 powtorzen. TObie [...]
[...] problemy z brzuchem. Jak zjem więcej mięsa, to mnie boli i mam wydęty jak w ciąży. No i teraz tak się zastanawiam - jak długo czekać czy zacznie coś z obwodów spadać? Prawie 4 tygodnie jestem na diecie, od 3 trening na maxa i waga i centymetr pokazują mi ciągle tyle samo. Może jakaś rotacja? Zmieniony przez - goja33 w dniu 2017-01-27 15:57:11
[...] z hantlami -stały ciężar Wyciskanie Żołnierskie ( a raczej z kalty na siedząco -mam za niską siłownie :)) Brzuch 2 serie dieta obecny tydzień było 1800 kcl DTi DNT i tylko rotacja węglami i tłuszczami .. białko na poziomie 180 gr .. zastanawiam sie nad zmianą na 1700-1800 DT i DNT 2300 a dorzucić kardio jakieś lub tabate w DNT ? chce zacząć [...]
[...] wyrzucic weglowodany z pierwszego posilku i zrob go bialkowo-tluszczowym. taki zabieg nie raz sie fajnie sprawdza. rowniez mozesz rozwazyc np. wrzucenie w dni treningowe calej puli weglowodanow okolo treningowo, np. mniej przed, wiecej po :-) taka zmiana w rozkladzie makroskladnikow, rotacja tym aspektem, nie raz pomoga w kontynuacji redukcji :-)
[...] czas - w dni pracujące wiadomo, praca, dojazdy, zmęczenie, człowiek nie zawsze wciśnie w siebie te 5 posiłków. Takie coś a'la Carb Cycling, jeśli wiesz o co mi chodzi, czyli rotacja ilością kcal w tygodniu. Gdybym był na Twoim miejscu tak bym robił: obżerał się i regenerował na wolnym, jadł nieco mniej (ale nadal na lekkim plusie) w dni pracy, [...]
Więc przez pierwsze 10 miesięcy ćwiczyłem na standardowym FBW A Przysiady 4x6-8 Wiosłowanie 4x8-10 Wyciskanie hantli skos+ 4x8-10 Wyciskanie hantli za głowe 4x8-10 Francuskie jednorącz 4x8-10 Uginanie przedramion z rotacją nadgarstka 4x8-10 B MC 5x3-5 Łydki 4x12-15 (raz robie a raz nie) Wyciskanie sztangi na prostej 5x5-7 Wyciskanie Żołnierskie [...]
[...] chodzi, daj filmik z YT najlepiej - dzisiaj jeszcze jedna serie dolozylem ale w sumie nie wiem co to daje hantle obciazenie mniejsze 7kg stojac unosze hantle przed siebie z rotacja jak hantle sie ze soba zderza wracam powoli z powrotem nie wien czy to na klate jest widzialem cos podobnego z sprężynami uwazaj na wznosy i rotacje, bo mozesz w ten [...]
[...] przedstawiles jest powiedzmys sredni... zrób tak; wybierz sobie po 3 ćw. na kaa z grup- 2 podstawowe i jedno izolowane, a wykonuj na każdym treningu po dwa, bedzie pewna rotacja... a to dobrze. w takim modelu na dużą grupe 5-max.8 serii a na małą 4-6. z tym, ze przy górmnych granicach musisz już dzielic treningi na cięzkie i lekkie- choc i [...]