rotacja

[...] Białko - 160g+ (czy 160 czy 350 - nieważne) WW - 60g do 100g max Fat - 60g Do tego 2x dziennie leci 400 mg ALA + 500 mg berberyny Po zejściu z DNP wskakuje na High Carb + rotacja Cardio dam jednak 30 min ED jak MM wspomniał by wypalić na maxa co się da na tym gównie %-). Po zejściu utnę aktywność ;-D Z dodatkowych supli: Clen obecnie 80 mcg [...]

[...] Białko - 160g+ (czy 160 czy 350 - nieważne) WW - 60g do 100g max Fat - 60g Do tego 2x dziennie leci 400 mg ALA + 500 mg berberyny Po zejściu z DNP wskakuje na High Carb + rotacja Cardio dam jednak 30 min ED jak MM wspomniał by wypalić na maxa co się da na tym gównie %-). Po zejściu utnę aktywność ;-D Z dodatkowych supli: Clen obecnie 80 mcg [...]

[...] tego srodka w bb, mam znajomego ktory jest dosc mocno znanym pro, stosowal dnp przed zawodami przez 12tyg w dawce 100mg ed, dawke dzielil po 50mg rano i przed snem do tego rotacja ww gdzie w dzien wysokich wegli jadl tylko 400g ww, wiec mega malo jak na takiego konia, 2tyg przed zawodami odstawial dnp, twierdzi ze dla niego to najlepszy sposob [...]

[...] swietny pod konkretną redukcje ale po co go dawac tak czesto? Jak sam tym wspominasz? Poczatek redu mocno podciac kalorie 4tyg dokreci cardio ,ostatnie 2-3 tyg 250mg lub rotacja 250-500 i mamy swietny efekt a pozniej przemyslana masa na 10tyg gdzie tego srodka juz nie potrzebujemy czyli koejny potencjalny raz by wpadl bo okolo 16tyg wiec to [...]

Nikt nie mówił o ucinaniu wszystkiego do zera i robienia formy w 4 tyg, tylko 3 tyg jazdy na dnp i potem dalsza redu na clenie. U mnie zayebiście się sprawdza rotacja na dnp gdzie w DT węgle bardzo wysoko i mało w DNT, a po skończeniu DNP mocna ścinka kalorii i dodanie clenu - smalec płonie i nie ma takiego zdychania + nadal pozostaje duże pole do [...]

a co to oznacza jak byl ospi : wyrownana lordoza ledszwiowa ,soloioza esowata jkregioslupa th z rotacja kregow L w lewo miernie poglebiona kyfoza piersiowa

[...] możliwość likwidacji tych wad! wszystko można osiągać ćwiczeniami i rozciąganiem jeśli kości i krążki kręgowe są normalne w sensie ich struktury tzn. zdrowe to ćwiczeniami likwidujemy wszystkie wady geometryczne: lordoza, skolioza, rotacja, plecy takie a takie, garb itd. Lobo, jak u Ciebie wygląda kwestia wady ? Jest lepiej po ćwiczeniach itp. ?

A, zapomniałem o aerobach... po aerobach nie trzeba w ogóle węgli dostarczać, chyba że trwają nie wiadomo ile (ponad godz.), najwyżej trochę i złożonych jak już, ale moim zdaniem zbędne w tym przypadku, bo tak to wypalisz trochę glikogenu na noc i będzie gicior. Jak chodzi o przycinanie węgli... sądzę że nie musisz teraz się przejmować rotacją [...]

Czytalem o treningach push pull, znalazlem pomocny artykuł na K**: https://www.******/pushpull-i-pushpullnogi-14329.html/ Ulozylem taki plan, nadaje się czy niezbyt ? Poniedzialek i czwartek Wyciskanie leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie na barki Francuskie wyciskanie Wznosy bokiem na barki Dipy na triceps Wtorek i piątek [...]

80% powiadasz , ja jestem 3 miesiące po operacji , na ten moment zostaly mi problemy z rotacja zewnętrzna - tak jakbym chciał się zamachnąć do rzutu piłką. Tu jesscze paru centrymetrów mi brakuje do pełnego zakresu. Lekarz twierdzi ze to dobrze , ze to niby znaczy ze nie zerwałem nic w srodku i że mam to rozciągać. Do 1 lipca mam czas , wtedy [...]

80% powiadasz , ja jestem 3 miesiące po operacji , na ten moment zostaly mi problemy z rotacja zewnętrzna - tak jakbym chciał się zamachnąć do rzutu piłką. Tu jesscze paru centrymetrów mi brakuje do pełnego zakresu. Lekarz twierdzi ze to dobrze , ze to niby znaczy ze nie zerwałem nic w srodku i że mam to rozciągać. masz jakąs terapie czy tylko [...]

Sobota 18.11 Trening: Łapy A. Wyciskopodrzut z za karku 5 powt 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg (4 powt) B. Wyciskanie na ławce leżąc sztangi wąski chwyt 5 powt 50kg 60kg 70kg 80kg 85kg 90kg 95kg 100kg C. Uginanie młotkowe hantli 8 powt 17,5kg 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg(chyba 5/6powt) SS 3x 12-15powt Unoszenie hantli na boki + stojąc [...]

To był dzień z akcentem na siłę. Dzisiaj była hipertrofia, polecam spróbować :-) Góra ciała 1.WL z pauzą Rampa + regresja 160kg tylko raz %-) i 100kg x 15 2.Krzyżowanie linek leżąc na ławce skośnej + rozpiętki 4 x 8-10p 3.Podciąganie chwytem neutralnym Rampa 3 + regres Do 65kg x 1 i cc x 20 4.Ściąganie nachwytem rampa 6 + regresja + face pull z [...]

[...] sekundowym zatrzymaniem) -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona waga ciała +10kg (poprzednio 5kg+waga ciała ) 2- -zaliczona waga ciała +5kg 3- -zaliczona waga ciała 4--zaliczona waga ciała a 3x8powt rotacja zewnętrzna Interwały (rowerek spinnigowy) 10s szybko 20 s wolno x8 10 minut stałe tempo

[...] +10kg waga ciała ) 2- -zaliczona waga ciała 7,5kg 3- -zaliczona waga ciała+2,5kg 4-- - -zaliczona waga ciała -10 sek przerwy 2 minuty przerwy i odpoczątku 3x8powt rotacja zewnętrzna Dieta: omlet ( 2 jajka +120 gram twarogu + 30 gram wpc + 100 gram truskawek) Trening 2 porcje IronRecovery ( fajnie ochładza po treningu...) 250 gram [...]

[...] +10kg waga ciała ) 2- -zaliczona waga ciała +10kgkg 3- -zaliczona waga ciała+5kg 4-- - -zaliczona waga ciała -10 sek przerwy 2 minuty przerwy i odpoczątku 3x8powt rotacja zewnętrzna Dieta: omlet ( 2 jajka +120 gram twarogu + 30 gram wpc + 100 gram truskawek) Trening 100 gram ryżu + 50 gram wpc + 2 banany 250 gram fileta z indyka + [...]

Środa: Nogi 1. Siady 5 x 4 155kg zaliczone 2.Wykroczny przysiad 3 x 8 50kg 3.Uginanie podudzi 2 x 6 + dropset 77kg x 6/6 4.Wspięcia z łańcuchem 4 x 15 + dropset po każdej serii 5.Wspięcia ze sztangą 4 x 15p + na brzuch jedynie zasysanie Czwartek: Góra hipertrofia 1.WL 4 x 8 115kg x 8/8/8/8 masło 2.Składanka na skosie 3 serie 40kg hantle [...]

[...] http://s6.ifotos.pl/img/233jpg_qnprxer.jpg Jak na 10 dni jestem mega zadowolony. Obecnie wrażliwość insulinowa i metabolizm są na takim poziomie, że na High carbie + rotacja oraz 5 treningach siłowych i jedynie 3x HIIT 5 min smalec schodzi tak szybko, że żyły na brzuchu widać już coraz bardziej i wyglądam znacznie lepiej niż na tym [...]

[...] wszystko co robisz na dnp kosztuje Cie 30% wiecej energii niz normalnie bez dnp,co wtedu sie dzieje? z zera 3000kcal robi nam się zero 3900kcal. Blase jem bez wegli ale jest rotacja czyli tylko kilka dni całkiem bez ale i tak z warzyw i owoców coś wpada ww. Nie głduje, jak mam być głodny to pyedolić, zkadam następny posiłek głównie białko, trochę [...]

"6 weidera- bez sensu wg. mnie, rób 3x w tyg na siłowni brzuch" Okej czyli na początek - brzuch tak ze 10-15 minut "brzuszki" oraz na maszynach i wliczyć w to rozciąganie, + około 15 minut na rowerku stacjonarnym? Ponadto, mogę dodać trochę tego typu ćwiczeń przed rowerem tak? "A pro po bilansu, ja tym sposobem (40-30-30), zszedłem w 2 miechy o [...]