Czawaj
Penne, suszone pomidory i kurak! Znam i cenię
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Ekspert
Szacuny
1853
Napisanych postów
5807
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
218361
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4052
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349806
Witam po krókiej przerwie.
Wszystkie treningi odbyły się zgodnie z planem. Jak to dobrze mięć do wyboru 2 siłownie czynne zawsze
Poniedziałek: Góra ciała
1.WL
Niby miałybyć single i rekordy ale nie maksowałem, bo to nie był mój dzień, powtórzyłem 170kg
2.Wyciskanie hantli Rampa
Niestety tu na siłce największe to 52kg , poszło 15 ruchów
3.Ściąganie na wyciągu Rampa, miało być podciąganie ale zapomniałem łańcucha
Cały stos (130kg) x 11
4.OHP Rampa 5
95kg x 4 REKORD, przy ostatnim walka trwała dobre parę sekund
5.Wyciskanie wąsko
100kg x 16
6.Uginanie
75 x 3
Wszystkie treningi odbyły się zgodnie z planem. Jak to dobrze mięć do wyboru 2 siłownie czynne zawsze
Poniedziałek: Góra ciała
1.WL
Niby miałybyć single i rekordy ale nie maksowałem, bo to nie był mój dzień, powtórzyłem 170kg
2.Wyciskanie hantli Rampa
Niestety tu na siłce największe to 52kg , poszło 15 ruchów
3.Ściąganie na wyciągu Rampa, miało być podciąganie ale zapomniałem łańcucha
Cały stos (130kg) x 11
4.OHP Rampa 5
95kg x 4 REKORD, przy ostatnim walka trwała dobre parę sekund
5.Wyciskanie wąsko
100kg x 16
6.Uginanie
75 x 3
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4052
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349806
Środa: Dół ciała
1.Siady lekko
2.Uginanie podudzi leżąc
Do 80kg x 6
3.Hip thrust jednonóż 3 x 8
4.Wspięcia z łańcuchem 4 x 25
5.Wspięcia siedząc 4 x 25
Zauważyłem, że mam bardzo mocno spięte okolice bioder i może stąd miałem jakąs blokade w przysiadzie. Zacząłem automasaż i dziś już było o wiele lepiej. Myślę, że będę stopniowo pogłębiał ruch i pracował nad formą.
Dziś o dziwo 150kg nic nie ważyło, zrobiłem kilka speed serii :
1.Siady lekko
2.Uginanie podudzi leżąc
Do 80kg x 6
3.Hip thrust jednonóż 3 x 8
4.Wspięcia z łańcuchem 4 x 25
5.Wspięcia siedząc 4 x 25
Zauważyłem, że mam bardzo mocno spięte okolice bioder i może stąd miałem jakąs blokade w przysiadzie. Zacząłem automasaż i dziś już było o wiele lepiej. Myślę, że będę stopniowo pogłębiał ruch i pracował nad formą.
Dziś o dziwo 150kg nic nie ważyło, zrobiłem kilka speed serii :
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
prosekto
Ekspert
Szacuny
153
Napisanych postów
1163
Wiek
41 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
43429
gora ciala fajny trening :)
Batros to Skeletor: "You talk and I'll listen."
Skeletor: "I'll talk and you'll obey!"
...
Ekspert
Szacuny
4052
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349806
To był dzień z akcentem na siłę. Dzisiaj była hipertrofia, polecam spróbować
Góra ciała
1.WL z pauzą Rampa + regresja
160kg tylko raz
i 100kg x 15
2.Krzyżowanie linek leżąc na ławce skośnej + rozpiętki 4 x 8-10p
3.Podciąganie chwytem neutralnym Rampa 3 + regres
Do 65kg x 1 i cc x 20
4.Ściąganie nachwytem rampa 6 + regresja + face pull z rotacją 3 x 12/15
5.Wyciskanie sztangielek Rampa 8 + regresja
6.Prostowanie z liną + młotki siłowo
Młotki kończyłem na 37kg, w miarę lekko. Jutro wstawię filmik
Góra ciała
1.WL z pauzą Rampa + regresja
160kg tylko raz
i 100kg x 15
2.Krzyżowanie linek leżąc na ławce skośnej + rozpiętki 4 x 8-10p
3.Podciąganie chwytem neutralnym Rampa 3 + regres
Do 65kg x 1 i cc x 20
4.Ściąganie nachwytem rampa 6 + regresja + face pull z rotacją 3 x 12/15
5.Wyciskanie sztangielek Rampa 8 + regresja
6.Prostowanie z liną + młotki siłowo
Młotki kończyłem na 37kg, w miarę lekko. Jutro wstawię filmik
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4052
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349806
Jakaś fotka z dedykacją dla Czawaja, miłośnika kulturystyki ze złotej ery 
Przed redukcją wstawię coś bez koszulki, na siłce byli ludzie, więc wstydziłem sie rozbierać.
Waga stabilnie juz na 106-107kg.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-12-28 18:05:43
Przed redukcją wstawię coś bez koszulki, na siłce byli ludzie, więc wstydziłem sie rozbierać.
Waga stabilnie juz na 106-107kg.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-12-28 18:05:43
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Lexi_
Ekspert
Szacuny
495
Napisanych postów
1702
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
32061
Ile ja bym oddała, żeby niektórzy u mnie na siłowni wstydzili się rozebrać...
1
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Ekspert
Szacuny
4052
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349806
Dół ciała
1.Martwy ciąg Rampa 3
2.Bułgar 4 x 8
3.Prostowanie siedząc 4 x 15
4.Wyprosty tułowia 3 x 15
5.Wspięcia na maszynie 4 x max
1.Martwy ciąg Rampa 3
2.Bułgar 4 x 8
3.Prostowanie siedząc 4 x 15
4.Wyprosty tułowia 3 x 15
5.Wspięcia na maszynie 4 x max
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4052
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349806
Mamy koniec roku, więc sobie podniosłem 255kg Jakbym wypoczął i z garbem te 10kg więcej mogłoby wjechać, ale po co mi to.
Jakbym wypoczął i z garbem te 10kg więcej mogłoby wjechać, ale po co mi to.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
6ripley
Ekspert
Szacuny
2708
Napisanych postów
3771
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
222826
Kolega z tyłu zobaczył i się załamał
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Co może być przykładem kumulatywnego efektu treningowego?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107
Następny temat
Informacje potrzebne do uzupełnienia treningu.
