http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
Wszystkie treningi odbyły się zgodnie z planem. Jak to dobrze mięć do wyboru 2 siłownie czynne zawsze
Poniedziałek: Góra ciała
1.WL
Niby miałybyć single i rekordy ale nie maksowałem, bo to nie był mój dzień, powtórzyłem 170kg
2.Wyciskanie hantli Rampa
Niestety tu na siłce największe to 52kg , poszło 15 ruchów
3.Ściąganie na wyciągu Rampa, miało być podciąganie ale zapomniałem łańcucha
Cały stos (130kg) x 11
4.OHP Rampa 5
95kg x 4 REKORD, przy ostatnim walka trwała dobre parę sekund
5.Wyciskanie wąsko
100kg x 16
6.Uginanie
75 x 3
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
1.Siady lekko
2.Uginanie podudzi leżąc
Do 80kg x 6
3.Hip thrust jednonóż 3 x 8
4.Wspięcia z łańcuchem 4 x 25
5.Wspięcia siedząc 4 x 25
Zauważyłem, że mam bardzo mocno spięte okolice bioder i może stąd miałem jakąs blokade w przysiadzie. Zacząłem automasaż i dziś już było o wiele lepiej. Myślę, że będę stopniowo pogłębiał ruch i pracował nad formą.
Dziś o dziwo 150kg nic nie ważyło, zrobiłem kilka speed serii :
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Batros to Skeletor: "You talk and I'll listen."
Skeletor: "I'll talk and you'll obey!"
Góra ciała
1.WL z pauzą Rampa + regresja
160kg tylko raz i 100kg x 15
2.Krzyżowanie linek leżąc na ławce skośnej + rozpiętki 4 x 8-10p
3.Podciąganie chwytem neutralnym Rampa 3 + regres
Do 65kg x 1 i cc x 20
4.Ściąganie nachwytem rampa 6 + regresja + face pull z rotacją 3 x 12/15
5.Wyciskanie sztangielek Rampa 8 + regresja
6.Prostowanie z liną + młotki siłowo
Młotki kończyłem na 37kg, w miarę lekko. Jutro wstawię filmik
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Waga stabilnie juz na 106-107kg.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-12-28 18:05:43
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
1.Martwy ciąg Rampa 3
2.Bułgar 4 x 8
3.Prostowanie siedząc 4 x 15
4.Wyprosty tułowia 3 x 15
5.Wspięcia na maszynie 4 x max
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Co może być przykładem kumulatywnego efektu treningowego?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107