rotacja

[...] jakiegokolwiek napięcia mięśni pośladków, totalnie bez życia @-| Ostatnio nie mam jakoś parcia na węglowodany. Jeszcze jak jest siłownia to zjem i owszem, ale jak bez to mi się nie chce jeść, jest za ciepło.. Czy możliwa jest jakaś rotacja? Żeby ciut więcej w treningi a mniej bez, bo męczy mnie jedzenie pod linijkę w taką pogodę i te upały..(?)

[...] tych tłuszczy, których trzymam bardzo, a i z białkiem (mięsem) problemy były ostatnio by dobić, ale to może przez ten tydzień i takie rozbicie mam takie zawahanie. Ta rotacja weglowodanami wyszła dlateo, że czytuję sobie dziennik, chudej, która dzielnie ćwiczy i widzę jakieś roznice w misce w DT lub DNT . Jutro dodam zdjęcia sylwetki + [...]

Ale po co ta rotacja? :-?

Stawianie DC jako top 3 to spore nadużycie. Owszem w moim rankingu mieści się w top 5 , ale na pozycjach 3-5 jest spora rotacja, zależnie od formy itp. Dla mnie HV obecnie to: Top topów: Cain/JDS Zawodnicy 3-5 (nie bez szans na pas, ale raczej długo by go nie obronili) Overeem/Werdum/Cormier Zawodnicy 6-10 (nie bez szans na pokonanie tych wyżej, [...]

juz abstrah**ac, ze podciagac powinno sie wykonywac do okolicy lini sutkow, bo dalszy ruch juz nie ma wplywu na miesien naramienny, a wiaze sie z elewacja lopatki i rotacja w barkach

Ładny progres. Trzymaj się zasady: Dopóki idzie-nic nie zmieniam. Brzucha nie ćwicz-szkoda kręgosłupa.Wielostawowe ćwiczenia w których funckją brzucha jest anty-flekcja/anty-rotacja w zupełności wystarczą aby rozbudować dobry 8-pak.

swiezak18 dzieki adzik123 ja wcale nie twierdze że nie idzie tylko że ciężej jest Rrumcek spoko zapraszam ja tez do Ciebie lukne 13,08,2009 15 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 35*15 45*15 55*15 65*15 75*15(ostatnio 70*15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 105*70 (ostatnio 110kg*80p) dziwne bo w kajecie miałem 100kg.. 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ [...]

20,08,2009 10 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 45*10 55*10 65*10 75*10 85*10 95*5 bez pasa (ostatnio90*8 ale w pasie) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 125*45(120*50) 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 35*10 45*10 55*10 65*10 75*10 (ostatnio65*10 ) 4.Modlitewnik Wodyna 12*10 17*10 22*10 27*10 32*7 5.Rotacja sztangielką 10,75*8 10,75*8 10,75*8 [...]

29,09,2009 5 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 110*3 (ostatnio 105*2 ) 2: PPress ograniczenie do 75% ]] waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 60*5 70*5 80*5 90*5(ostatnio 92,5*3) 95*0 3.SS prostowanie na wyciągu + uginanie ramion ze sztanga 25*5 30*5 [...]

29,10,09 15 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 35*15 45*15 55*15 65*15 75*15 (ostatnio 80*12) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 105*70 (ostatnio 100kg*80p). 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 35*15 45*15 55*15 65*15 (ostatnio 70*15 ) 4.Modlitewnik Wodyna 14,5*15 19,5*15 24,5*15 (ostatnio 22*12) 5. Rotacja sztangielką 12*8 12*8 12*8 12*8 (12*8) 1. [...]

8,11,09 15 B II 1. Martwy ciąg 70*15 80*15 90*15 100*15 110*15 120*12 (ostatnio 115*12) 2. Wspięcia 140*70(135*60) 3.Przysiad pełny 55*15 65*15 75*15 85*15 (0 ) 4. Rotacja sztangielką 13,25*8 13,25*8 13,25*8 13,25*8(12*8) 1. dobrze jest progres i o to chodzi, te 3 spokojnie bym wymeczył ale po co sie katowac 2. - 3. no no jak na pierwsze [...]

[...] ale wtedy znowu plan musialby byc inaczej ułożony... a nie wiem czy byłoby to także rozwiązanie idealne. jesli nie zastosujesz treningów lekkich i cięzkich naprzemian to objętość raczej już teraz jest za duża. ja na twoim miejscu wybrałbym po 3 ciczenia na kazda z grup lecz na poszczegolnym treningu wykonywał 2, tak więc byłaby rotacja ćwiczeń

Witaj, Jest troszkę mało kalorii , jednak spróbuj może rozwiązanie z rotacją kalorii ? W dni nie treningowe uciąć mocno kalorie a w dni treningowe podbić. W tygodniowych bilansie będzie miał na - kalorie a w dzień treningowy sił nie za braknie. Pozdrawiam

Powiem szcerze że na początku chciałbym pocwiczyc z jednym ciężarem i w miare równoległą ilością powtórzeń Bo ten split którego podesłałeś to troche za dużo pojęc jak dla mnie :) Więc jeżeli teraz robiłbym FBW powyżej, 3 razy w tygodniu żeby wzmocnic mięśnie i po kilku miesiącach wróciłbym do tego treningu Klatka Wyciskanie sztangi do szyji/skos [...]

Zapowiada sie ciekawie :-) Insa hgh i reszta zabawek. Lodziak Ty i tren? Nie pospisz, czy wiec warto jeszcze mniej spac? Ciekaw jestem rotacja deka bold. I tak nie spie a to juz cieplo powinno byc to bede smigal aero rano :-)

edit: rozumiem że rotacja ww? Si, si Pożongluj sobie 25g ww

[...] pozniej inzynieria, pozniej wchodze wykfalifikowani robole (ponoc najlepsza fucha jest teraz na platformach 150 tys rocznie, tydzien na platformie, tydzien na ladzie - taka rotacja), a dalej prawie na samym koncu wchodza ludzie z roznymi BA czy MA, gorzej jest juz tylko na kasie w supermarkecie, czy cateringu (jakies 16-18aud/h) A jak zaczynasz [...]

[...] lub więzadłami, np. pobocznym piszczelowym... @-) Jeśli chodzi o to ostatnie, to może to być spowodowane jazdą konną (pięta w dół, łydka do boku konie, czyli jakaś tam rotacja w kolanie)... Póki co: - rozciąganie, takie z głową (regulamin ---> post dla połamańców) - wielokierunkowe ćwiczenia (Ty uzywasz mięśni tylko w jednym ruchu, czyli [...]

Dzisiejszy trening PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5x12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 - 4 serie były ok, ale przy piątej zmniejszyłem ciężar i lepiej czułem PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10-12 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ na stojąco - 4x8 - UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI Z ROTACJĄ NADGARSTKA 4x12 - [...]

Trening FBW 3 razy w tygodniu z podziałem A B A następny tydzień B A B i taka rotacja ćwiczę 6 miesięcy czy to byłby lepszy plan dla mnie ponieważ jest mniejsza objętość treningowa Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie [...]