no tak %-) ten wycisk na skoksie ujemnym troche lipnie pod koniec wyglądał i w ostatnich powtorzeniach troche uciekły te hantelki ale generalnie chyba wmiare dobrze ta technika na innych filmikach wygląda %-) ? Zauważ że przedramiona już od początku uciekały ci lekko do wewnątrz,przez co musiałeś walczyć z mikro rotacją.Pilnuj prostopadłości [...]
Pomachaj lekko w tym tygodniu ,a później całkowity off do końca roku. 1.Zamiast poręczy,wycisk wąsko flarowy(łokcie idą w bok). 2.Uginanie na dwugłowe,tyle że stopy są wyprostowane. 3.Zamiast modlitewnika uginanie siedząc w oparciu o ławkę skośną hantli z rotacją. 4.We wznosach popraw technikę(Łopatki ściągnięte,klatka wypięta...itd)Jeżeli [...]
Witam...cwiczylem caly czas planem SPLIT partia raz w tygodniu i juz dosyc dlugo nim cwiczylem i przyszla pora na zmiane planu na cos innego ...myslalem troche na temat planow partia 2xweek bo mysle ze nie ma sensu schodzic na cos mniej angazujacego...i lepszym rozwiacaniem bedzie przejsc na plan np P&P 4xtyg czy inny plan partia raz w tygodniu [...]
Ok, ja widzę to tak: Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 Ciało pochylone do przodu, nogi przed siebie.? 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12p [...]
[...] więc według mnie jeszcze za wcześnie. Sądzę, że do marca powinienem się wyrobić i pozbyć się zalegajacego fatu jednocześnie wchodząc na delikatną masę, bądź rekomp z rotacja węgli w DT i DNT. Poprowadzilbym to z Waszą pomocą do maja A potem szlif i może będZie można wyjść na plażę :-) Proszę nie myśleć, że robię to tylkoA na lato potem [...]
[...] z Bożym Ciałem zamierzam zrobić sobie regenerację. Minie wtedy 11 tygodni redukcji. Czy to dobry pomysł ? Zastanawiam się również nad wprowadzeniem rotacji, lub na ucięciu tych WW. Co będzie lepsze? W tym cyklu zostały mi tylko 3 tygodnie. TO może lepiej rotacja? Poradźcie mi coś, please. Zmieniony przez - cichoszka w dniu 2012-05-13 15:36:53
[...] młotkowe ze sztangielkami w lezeniu na ławce skosnej 45% 3* 12 5. MODLITEWNIK ZE SZTANGA PROSTĄ dłonie blisko na gryfie 3* 12 6. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami z rotacja stojac 3* 10 triceps 7. prostowania ramienia z lina dolnego wyciagu sidzac- ruch nad głowe drazek prosty - oburącz 3* 12 8. FRANCUSKIE ZE SZTANgielka prostowanie [...]
ale Iza, ja sie aktualnie nie odchudzam :P mailam teraz budowac, zeby wycinke wiosenna zrobic. Ja mysle, ze z ta rotacja to jeszcze zaczekam. Przynajmniej przez luty. Chyba ze bede grubnac, to wprowadze szybciej. Myslisz, ze tak bedzie ok? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-01-24 18:35:25