rotacja

zabiegany okres miałem, wrzucam wczorajszą wypiskę: Martwy ciąg 9 serii, w tym 160kg x 1 (w pasie) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5 serii w tym 2 x 52kg x 6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie Dipsy 5 serii Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie Uginanie francuskie sztangielką stojąc jednorącz 2 serie Face pull z rotacją 3 serie [...]

/SFD/Images/2016/5/5/cd76ea16ef6d4e0587cb44bec7ca56d1.jpg Trochę nie pisałem, co nie znaczy że nie ćwiczyłem :-) Mam 'podpiecznego' %-) Uczę znajomego siłki od podstaw, chapeau bas dla niego - co prawda nie do końca pełny (problemy z mobilnością), ale zaliczył przysiad ze sztangą swojej wagi - 80kg :-D Mój dzisiejszy trening: Zarzut - 6 serii, [...]

[...] bardzo mało, hamowałem się, miewałem wyrzuty sumienia po zjedzeniu i takie tam %-) Teraz mam spory dystans, głowa jest czysta, nie ma stresu, kortyzolu mniej, forma rośnie :D Wszystko liczę, to mnie nie stresuje ;) do tego odpowiednia rotacja kcal i ww, połączenie z IF i sam jestem w szoku :) Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-12-11 23:04:25

Rozjechana, ale IF + IIFYM robiony z głową czyni cuda ;) Do tego rotacja kaloriami i sylwetka tak nie cierpi jak mogłaby przy tradycyjnym żywieniu + nadwyżce kalorycznej ze śmieci.

moim zdaniem rotacja wegli sprawdza sie najlepiej - nie masz ciaglego braku wegli, a z drugiej strony masz okresy (dni) na niskich weglach, gdzie niska insulina pomaga poprawic czulosc insulinowa i spalic troche smalcu i zrzucic troche wody pochodzacej z wegla. do tego cardio (poprawia czulosc insulinowa) i zielona herbata (dziala jako umiarkowany [...]

Witam wszystkich! Potrzebuję pomocy odnośnie swojego planu treningowego ktorego głownym celem jest masa. jezeli chodzi o mnie mam 21 lat na silowni cwicze jakis rok, ostatnie 4 miesiace cwiczylem planem FBW 15-10-5 chaotyczne.Po tym treningu zauwazylem efekty ale chcibym go teraz zmienic. A oto moj pomysl: Zestaw A: Klatka Wyciskanie na ławce [...]

trochę przeglądnęłam dziennik - kawał chopa z Ciebie ;) podoba mi się pomysł z rotacją ww w dni treningowe. będę zaglądać, bo się nie opierdzielasz a czasami potrzebuje motywacji :))

trochę przeglądnęłam dziennik - kawał chopa z Ciebie ;) podoba mi się pomysł z rotacją ww w dni treningowe. będę zaglądać, bo się nie opierdzielasz a czasami potrzebuje motywacji :)) dzięki ale chyba nie widziałaś jak wygląda "kawał chłopa" %-) to niestety nie autor tego dziennika ;-D

[...] wiosłą jednoracz to polecam robić klasyczne wiosla jednorącz z chwytem młotkowym w negatywnej fazie a w pozytywnej nachwytem (w sensie kciuk do wewnątrz, zachodzi więc taka rotacja nadgarstkiem/supinacja) Podobno Rolley Winklar bardzo poprawił doł najszerszego dzięki takiej odmianie wiosła bo rzeczywiscie bardzo mocno wtedy czuć ten rejon [...]

[...] to niech probuje. Nic przyjemnego, ani dieta ani wysuszony ma maxa wyglad, chocciaz bez farmakologii to sie nie uda takiego wyciagnac. Trzymaj poki co..., przed toba jeszcze rotacja... jest troche mozliwosci zanim sie wyczerpie wszytsko, wiesz czasami nie ma wyjscia, czasami po latach odchudzania tarczyca juz tak jest wrazliwa (nie znajduje [...]

Dzień treningowy 4 maj 2009 Klatka + biceps Wyciskanie na płaskiej Cztery serie poprzedzone serią rozgrzewkową na sztandze 40 kg. Następnie 90kg x 12, 95 x 10, 100 x 8, 105 x 8 (ostatnie dwa ruchy z pomocą) Wyciskanie na skosie głową w góre Cztery serie dwie pierwsze hantlami po 37,5 x 12 i 10 potem 40stką z pomocą przy ostatnich powtórzeniach [...]

[...] Było dużo gorzej, zawsze mam tak po przerwie, że ciężko mi wrócić do zdrowej miski. Od poniedziałku będzie lux. Zastanawiam się tylko czy walić zbilansowaną czy może jakaś rotacja węglami (np.Carbcykling) No nad tymi paskami zawsze miałem dylemat, nigdy nie stosowałem... tak samo jak pas wokół brzucha. Ale po prostu wkurza mnie w ostatnich [...]

[...] Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 3b. Ściąganie drążka na wyciągu chwyt neutralny RAMPA [...]

[...] bolek w tym cwiczeniu, mógłbym zarzucać trochę, ale nie o to chodzi. Po skończeniu superserii czułem sie 2 razy szerzy 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 T1: 8x17kg / 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg T2: T3: T4: T5: Dobre czucie mięśnia. niskie opuszczenie, ostatnia seria z zapasem 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem [...]

[...] 4x / 4x / 3x / 1,5x T2: 6x / 4x / 4x / 3x / 2,5x T3: 6x / 5x / 4x / 3x / 2x T4: 6x / 6x / 4x / 3x / 2x łącznie + 1 powt T5: 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 T1: 8x17kg / 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg T2: 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg T3: 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg / 8x27kg T4: 8x23kg / 8x25kg / 8x27kg / 8x29kg T5: [...]

We wtorek zgodnie z planem zrobiłam Insanity Max 30 Tabata Power. W środę byłam bez energii ale mentalnie nie potrafiłam sobie odpuścić i zrobiłam trening w domu Insanity Max Cardio Chalange. Jutro idę na trening na siłownię więc dzisiaj nie chciałam iść żeby nie robić dwa dni pod rząd zwłaszcza że w środę idę na Pole Dance więc nie będzie [...]

[...] policzyłam dzisiaj w dwóch kalkulatorach i są niezłe rozbieżności. Tak więc nie jest to policzone z aptekarską dokładnością pomimo ważenia. Mam nadzieję że mimo wszystko rotacja będzie miała sens- zobaczymy. Trening: Dzisiaj robię taki trening: A. przysiad B. MC C. WL D. Military press E. wejście na stopień z odchyleniem nogi w tył (może [...]

28.05 DNT Dwa dni szkoleniowe. Szkolenie między 12 a 17, więc cały dzień trochę rozwalony. Ze szkolenia jestem bardzo zadowolona. Jedyny minus to niedosyt wiedzy. Ale to co wiem zostało usystematyzowane i potwierdzone :D Aktywność: Poszukiwanie sukienki... DNT Miska: OK Grzeszki: Dwa piwa- jedno z okazji upolowania sukienki (na ten ważny dzień) a [...]

[...] ciekawostka obliczyłam sobie średnią ilość kalorii dostarczaną ostatnio. I wyszło podczas konkursu 1960 (żałuję trochę że nie dołożylam więcej), początek redukcji 1960, rotacja 1920 i teraz 1836. /SFD/Images/2016/6/18/76929b60301a400ead527eb7720f1ca2.jpg /SFD/Images/2016/6/18/0dd34966f3a44f39b4885a05a8f9a740.jpg Zmieniony przez - paula.cw w [...]

[...] na fajnego trenera na siłowni i dał mi kilka fajnych uwag. Takie drobiazgi, a mega pomocne jak ktoś z boku widzi i poprawi. Sztanga bliżej ciała, nogi trochę węziej i rotacja barków (fajnie poczułam plecy). Bardzo dobrze mi się robiło. W AMRAP powinno być lepiej- na logikę nawet, ale się rozkojarzyłam. 2. Musiałam pozmieniać kolejność. [...]