rotacja

Pierwszy raz od bardzo dawna nie ćwiczyłem sam %-) Wpadł ze mną na trening kolega który od roku nie trenuje kulturystycznie tylko crossfit :D Ale siłowo wcale nie odstawał , troche razem pokombinowaliśmy i lekko zmodyfikowaliśmy mój trening. Był ogień !! W martwym poszło planowane 10x180kg i musze powiedzieć że z zapasem. 10x200 jest w zasięgu [...]

[...] CreaMag b6 + 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 3tab Burn&Shape po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver Dziś trening ostatni trening w tym tyg-rotacja z pierwszego dnia czyli Grzbiet :) waga dziś rano 84,1kg pas 78-79cm biceps (pierwszy raz mierzony od ho ho:P) 40cm łydka 40cm udo 59-60cm -ahh te moje zgrabne nóżki [...]

trening z piątku - rotacja m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce ujemnej 10/12,5/15 x15 wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 50/70/80 x8 + 60 x10 wyciskanie hantli skos dół 17,5/20/22,5/25 x12 butterfly + krzyżowanie linek na bramie 5szt i 4szt x12+12 x2 biceps zginanie przedramienia z sztangielką przy modlitewniku 10/12,5 x10 zginanie [...]

Mimo, że słabo spałem i czułem się przymulony to trening wyszedł kapitalny, teraz kwestia techniki :] Trening: Naramienne: Unoszenie bokiem sztangielek siedząc 4x6-15(f. negatywna 2-4 sec. z przytrzymaniem w szczytowej pozycji) 6x12/8x10/10x8/12x6 http://www.youtube.com/watch?v=7uEciPPV1-M&list=UUANIrVV [...]

[...] Super weszło każde ćwiczenie. Podciąganie sztangi do brody - odwrotna piramida 33x10/23x15/13x20 Lekki zapas, dobrze dokończyło trening naramiennych Na koniec jeszcze rotacja zewnętrzna i wewnętrzna po 2 serie Dobrze się czułem tego dnia i postanowiłem zrobić brzuch. Skorzystałem z rozpiski Roniego z jego artykuły nt mięśni brzucha. wznosy [...]

[...] lewy bark zrobiłem tyle ile mogłem podciągania i dobiłem lekki na wyciągu... Francuz leżąc: 23x12/28x12/32x8 Lepiej jak ostatnio ale bez żyłowania się. +cable crunch 3s +rotacja zewnętrzna + wewnętrzna +SWS +Rozciąganie. Jak pisałem, nie jestem do końca zadowolony z treningu. na 16 do szkoły, sobota i niedziela również od rana do wieczora. [...]

U mnie rotacja magicznie zawsze przynosiła lepsze rezultaty niż równe makro w skali tygodnia. Myślę, że to sprawa jednostkowa. Ale dla mnie to też raczej rozwiązanie na redukcję czy rekompozycję niż na masę i daje na pewno wtedy korzyści pod kątem samopoczucia, uczucia sytości itp.

[...] jakbyś była jakąś tłustą barakudą to tak i owszem, ale nie przy tej szczupłej sylwetce! Nie ryj sobie głowy wrażliwościami na insulinę, to dotyczy osób na prawdę tłustych rotacja rzędu 150 kcal między dniami, nie odczujesz jak zacznie Ci się mniej podobać w lustrze najwyżej zrobisz 1 dzień w całym tygodniu bardzo mocnego deficytu ale to tyle, [...]

Zobaczę czy sprostam temu :) jak patrzę to cuban press jest podobno na rotatory również dobry. Czy wg Ciebie lepsze będzie np rotacja ramienia na zewnątrz leżąc? Może coś innego z gumą jakieś odwodzenie?

[...] WTOREK 18.12.2018 ____________________ BARKI + drążek i plecy Czwarty trening z rzędu bez przerwy. Tak to było: Rotatory Kubańska rotacja 3x10 Wyciąg do boku 3x15 Podciąganie negatywy x10/ x10/ x11/ x10 Podciąganie z gumą x5/ x4/ x4 Inverted rows TRX x10/ x9/ x7/ x7 OHP 12.5x12/ 15x8/ 15x8/ 15x7/ 10x12 [...]

[...] nad oddechem i mysle ze bedzie ok z technika Obli co do diety to zaczynal z jakimś 2100-2200 z treningiem na maszynach 3 razy (bez aero po) i 3 razy aero w dni NT była tam rotacja węgli potem z jakies 2 tygodnie było tj tyle ze około 1800-1900 na któym warianicie pozostać? teraz mam 3 raz siłowy z aero po 30 min spociłam się ładnie nie [...]

Bardzo fajnie,że ktoś z zaawansowanych wchodzi na 5/3/1 Trening planujesz na 3 razy w tyg,czy 4 z rotacją ? Co do żołnierskiego-Wendler proponuje "zamiast": -dipsy w formule 5/3/1 -wycisk na skosie 5/3/1 -dynamic effort z WSB -push press 5/3/1 Zainteresuj się również "3/5/1 for Powerlifting" Wendlera. Zapraszam do mojego [...]

Rotacja jest cały czas: DT 3300kcal - DNT 2300kcal. Jeszcze nie miałem okazji dłużej przytrzymać miski poprawionej przez Sola także myśle że warto spróbować :) Tendencje do fałdki mam - przez ostatnie dwie redukcje nie udało mi się jej zgubic. Brzuch własnie zacząłem dopiero robic od trzech tygodni }:-( Klta odwieczny problem - może na te 6-8 tyg [...]

/SFD/Images/2016/3/23/adf51231763f4641b1a0088fae6b2abd.jpg ŚRODA Ciekawy, choć nieco regeneracji zabrakło, jutro sobie nieco odbije. Trochę mniej kcal zjadłem lekka rotacja teraz będzie ale nie duża :) po prostu nie mogę mieć w posiłku za dużo węgli na raz,bo potem z apetytem trudno. Kolacja białkowo tłuszczowa będzie. [...]

Ja również wykonuję wyciskanie z rotacją i mogę powiedzieć że w żadnym ćwiczeniu tak nie dopnę klatki jak tutaj :)

Dzięki jedyny co mnie popiera %-) Żeby nie było to nie ma być rotacja nie w nadgarstku tylko w stawie barkowym :)

Polka, wybacz zabrało czasu, ale mam nadziej że będę częściej w tamtych okolicach więc chętnie :) SFD/Images/2015/7/30/ce8d7cdfaf3f4d269e3a029a0aac2078.jpg ŚRODA Intensywny dzień, najpierw trochę prac,y potem Katowice na spotkanie z Laurą :) Jako że kawałek drogi mam to praktycznie poza domem cały dzień, ale było bardzo fajnie. Trening wpadł [...]

No właśnie , Puar, niezupełnie - ponieważ to co opisałeś, to dokładnie część tej techniki którą opisałem ja. Ale ponieważ używasz pięści, możesz najpierw bardziej odciągnąć rekę do tyłu (bo dźwignia jest dłuższa, i łokcia tak nie odciągniesz z takim napięciem jak pięści) natomiast do przodu zakres podobny, tylko dochodzi jeszcze znacznie dłuższa [...]

[...] ostanie 3 miesiące robiłam trening ten: http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka_%2F_Agueda-t889730.html z drobnymi modyfikacjami dieta 1800kcal 130/150/80 ostatnie dwa tygodnie rotacja 3 dni niższy tłuszcz o 10 efekty wizualne może niezbyt duże natomiast jakość ciała coraz lepsza co mnie cieszy [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 24/24/24/26/26 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 14/14/14/14 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 24/24/26/26 24/24/24/24 22/22/24/24 22/22/22/22 3b. Narciarz 10/10/12/12 10 10 10 4. Unoszenie hantli bokiem 3x20/4×18/4×16/4×15 3/3/3/3 3/3/3/3 [...]